przysiadów

Dzis trening 1. Kilka serii przysiadow, cwiczen na posladki 2. Wioslowanie rampa + kilka podciagniec 3. Wyciskanie rampa 4. Wyciskanie zolnierskie + kilka wznosow 5. Pompki na poreczach 6. Uginanie + podciaganie 7. Spiecia Dieta w miare czysto lecz dojadlem tamte miesa z wczoraj co zostaly np kotlety z panierka.. wegli dosc malo dzis lecz [...]

dzisiaj wleciało 95.5 kg na 3 ruchy w 3 seriach przysiadów i powiem Wam, że łatwizna :D

A tam od razu karne. Po prostu lubimy przysiady i tak se robimy na koniec 30 przysiadow z 30kg%-) Iza karze nas za nasze leszczarstwo%-) min w mc jest 85kg a WL 45. Mniej=przysiady%-) Ale bedziemy i tak jej za to dziekowac};-) Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-16 12:35:53

NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s / najlepszy jest przysiad, wiec dopracuj swoja stabilnosc i sie go nie boj PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s /ok + cos na prostowniki np. MC lub unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry, mozliwe jest ze beda one wspolmiernie rozwijaly sie podczas przysiadow ale tego nie jestem w stanie [...]

dzięki trening siłowy.... jednostka treningowa przykładowa: rozgrzewka aerobowa(10-15 min) przysiad rozgrzewka(30 przysiadów z gryfem) S1: 16 x 40 kg s2: 16 x 50 kg S3: 16 x 55 kg s4: 16 x 55 kg Martwy ciag: rozgrzewka(16 powtórzeń z gryfem) s1: 16 x 30 kg s2: 16 x 40 kg s3: 16 x 50 kg s3: 16 x 55 kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 [...]

Dzieki Kylo za ten utworek rzeczywiśćie zayebisty Pomógł mi dzisiaj przy ostatniej serii przysiadów zapodaj jeszcze cos ciekawego z tego typu muzy. A tu pare moich ulubionych: Rammstein: Mein Teil Keine Lust Laichzeit Mein Herz Brennt Moskau Mutter Rosenrot Wo bist du Feur frei Sonne System of down - Aerials Lordi- Diva i Hard Rock Hallelujah no [...]

plan ok, na barki 2-3 wystarczą, jaki cel tych aerobów masz? AEROByyy --> Crossfit (bez odpoczynku miedzy cwiczeniami) 1) 800 m bieg-trucht 2) 30 pompek 3) 30 przysiadów 4) 30 brzuszków 5) 30 wskoków na stół lub skrzynie 6) 2 min bieg bokserski z obciążeniem hantle 2x2kg 7) 2 min skoki po schodach z obciążeniem na nogach 2x2kg 8) 800m [...]

dzięki Wam ogromne za pomoc, będę próbowała, z tą dietą również ;) A czy picie jogurtów, kefirów i mleka pomoże przytyć, czy to za mało?? Ile przysiadów powinnam wykonywać dziennie, aby coś pomogło i były efekty ??

Z tego co romawiałem na gg to będzie to raczej ćwiczenie w domu, bez jakiegoś sprzętu... Będzie tu problem, no bo co zrobić... plecak z encyklopediami do przysiadów, wspięć, wykroków ?? No i co do diety to nie wiem czy jest sens układania konkretnej, myślę, że jeden dodatkowy posiłek wystarczy.

[...] 5. Brzuch trenujemy: dolna partia, skośne i na końcu góra (najlepiej 2x w tygodniu, np. Po treningu klatki z obciążeniem, po treningu pleców bez obciążenia. Podczas przysiadów, mc brzuch pracuje dosyć mocno więc... 6. Strasznie dużo ćwiczeń, powtórzeń.. w szczególności na bicka. 2 ćwiczenia są wystarczające szczególnie na tę partie. 7. [...]

[...] chłopaczki z siłowni tylko ludzie którzy walczą o wynik... rozmawiałem z osobą która zrobiła na mnie największe wrażenie... chłopak rozgrzewał się i na początek zrobił 6 przysiadów z 180 kg na plecach... mając 62 kilo wagi szczeka w dół patrze na niego koleś mizerny wyglądający na faceta który gra co najwyżej w babingtona... przy mojej [...]

[...] zrobieniu drabiny DOUBLE MP robimy FRONT SQUAT 5rep. :) Czyli - MP:1,2,3,4,5 + 5xFR SQ. Jak drabina skończy się szybciej - 1,2,3 + 5xFR SQ Przy pięciu drabinach wyjdzie 25 przysiadów.. Martwy ciąg z kettlami które wyciskamy - np. 2x20 jest polecany.. Jest dobry patent dla osób, które nie mają par kettli - wyciskanie np 16+20 (siady, martwy, [...]

[...] nie kolidowały z podstawowym treningiem. Przysiad jest zasadniczo najważniejszym ćwiczeniem w tym planie więc to ćwiczenie nie zastąpi go. Skoro nie masz żadnych podestów do przysiadów to zarzucaj sztangę z ziemi i rób przysiad przedni. Co do % to tak masz ciężar docelowy na którym będziesz robił ostatnią serie(te 100%) i z tego ciężaru obliczasz [...]

[...] ciężarów żeby nauczyć się techniki. Nie widzę niczego złego przy zarzucaniu sztangi z ziemi, skoro nie ma stojaków to właśnie jeden power clean na początku każdej serii przysiadów jest najlepszą opcją. Ten biceps daj tylko w jeden dzień jedno ćwiczonko,wystarczy. Trening brzucha co trening nie zawadza,tylko nie przesadzaj z intensywnością [...]

Fajna silownia ,tylko nie widzialem niczego do przysiadow - przydaloby sie. Poza tym lux ,szkoda ze ja mam tylko pokoik 2.7 x 3.5m ,ale tez sie niedlugo pochwale swoim sprzetem :) SOG!

[...] na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od [...]

Po pierwsze, za dużo na ramię. Po drugie co ma biceps do MC? Nie możesz przysiadów, a robisz MC?! Wiesz jak to w ogóle wygląda? :-) Po trzecie, pełna ankieta. Dopiero dodałem martwy, nie wiem jak to będzie wyglądało. Słyszalem,że biceps się rozwija przy MC,ale nie wiem czy to prawda.

mam te same odczucia :/ ciasno sie zrobilo, kupa maszyn a do przysiadow tylko jeden stojak haha jeszcze ceny podniesli gdzie jest jakas silka z duza iloscia wolnych ciezarow ? orientuje sie ktos jak jest na azs'ie ? Zmieniony przez - Paeł w dniu 2007-02-07 13:29:27

Ej no ;D Aż taki głupi nie jestem ;D Chodziło mi właśnie o taki trening 3 dniowy ;] Przecież nie codziennie ;] Troche mi szkoda przysiadów, że w jednym tygodnu bd ćwiczone tylko raz, ale powiem Ci, że uwzględniłeś tu wszystko co pisałem na początku ;D Jest bardzo ok ;D Czy po takim treningu mogę jeszcze robić jakieś ćwiczenia na dwugłowe ud, [...]

[...] 2-3x15-20p Czyli wychodzi że w stosunku do poprzedniego planu odpadły mi 3 ćwiczenia: Wyciskanie na skosie, uginanie ramion na biceps, oraz szrugsy. W planie mam więcej przysiadów, ale w sumie to musicie mi powiedzieć, czy to tak może być że w tym planie 15-10-5 robię co trening przysiady ?? Aha. Jak wygląda sprawa rozgrzewki ? Traktuję [...]