przysiadów

[...] tyle chciałbym biegać rano w dni wolne od siłowni, a może 6 razy w tygodniu. Czy zabezpieczą one moje mięsnie przez wymagane 25 minut? Trening delikatny, czsaem trochę przyspieszę, czasem zwolnię, porobię trochę przysiadów po drodze. Po południu nie ma opcji biegania - zmęczony po szkole, kursach, itd. wracam często po 21 do domu. Co wy na to?

[...] trenie, ale przejdę już do konkretów. W przysiadach i syzyfikach starałem się wdrożyć Twoje wytyczne choć domyślam się, że jeszcze mnóstwo do poprawy. Pod koniec syzyfików i przysiadów już gorzej było z techniką, ale żadnego powtórzenia nie odpuściłem. Mniej powtórzeń niż napisałeś zrobiłem tylko w ostatnich dwóch seriach ćwiczenia wspięcia na [...]

Mam jeszcze takie standardowe pytanko a propos rozgrzewki. Ja robię tak: biegam 3 min szybkim truchtem (13 km/h) żeby podnieść temp ciała no i później jak np. mam nogi to zrobie ze 20 powtórzeń przysiadów z małym obciążeniem, a jak np. klatke to pomacham dodatkowo sztangą, czyli robie takie typowe ćwiczenia zależnie od ćwiczonej partii. Może być?

[...] Dieta: http://img266.imageshack.us/img266/9803/dieta20130304.png Przysiady, skoro już wiesz jak powinno pracować biodro, to nauczymy Cię prawdziwych przysiadów. Stań wężej, stopy ustaw na zewnątrz i mocno flaruj kolanami(rozpychaj) na boki by to kolana podążały za kierunkiem stóp. I śmiało dokładaj, bo w takich [...]

[...] w tkankę tłuszczową. To powolny proces ale kilka msc leniwego treningu i dużej podaży kcal nawet z mega chudzielca zrobi grubaska. Trening ma być b. ciężki. Oczywiście dla każdego ciężkość treningu oznacza co innego, więc przyjmijmy zasadę ponad ból trenowanej grupy/partii. Co do przysiadów - nagram dzisiaj tą różnicę, może innym też się przyda

Dzięki wielkie za korekty i za wyjaśnienie. Co do tych przysiadów to jak pisałem, straszny ścisk ostatnio u mnie na tej siłce, ciężko znaleźć miejsce dla kamerki. To fakt, puściłem grzbiet na koniec. Za tydzień może spróbowałbym te standardowe przysiady co wcześniej robiłem. One mi w miarę wychodziły. Tak po przeczytanie tego Twojego artykułu [...]

bo za gruby jestem i ze swoim ciężarem zrobiłbym może 10 %-) nie no jak tam pierwszy typ zaj**al chyba 40 to mi sie odechciało. nigdy nie robiłem przysiadów na ilośc ale myślę że wiecej jak 20-30 w chwili obecnej nie zrobie ;-)

Aha, czyli jak Krystian mówi, że nie robił ciężkich przysiadów, a MIMO TO boli go noga, a ja mu napisałem, że nie trzeba siadać ciężko, żeby bolała noga, to jest to równoznaczne z "odpocznij od ciężkich siadów"?

Witam: Ja tez mam znaczne skrzywienie kregoslupa i z niektorych cwiczen musialem zrezygnowac, ale mozesz przeciez wykonywac inne, np. na klate: butterfly, rozpietki (na plaskiej), przenoszenie sztangi zza glowy (tez na plaskiej), pompki 'zwykle' na barki: unoszenie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia (b. wazna technika) na nogi: [...]

[...] na maszynie-m.brzucha 14.skręty tułowia na twisterze-m.brzucha (NA brzuch do tej pory było jedno) Twistera tez nie uświadcze czyli: to -SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE albo -unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha Jak oglądałam te obrazki, to jeszcze przysiadów wykrocznych nie zrobie i "nożyc" ze sztangą ^^

-cwicz przysiad ze sztanga. - jakis na przywodziciele na pewno masz, obojetnie czy to "ginekolog" czy jednonóż - rozpiętki rób ze sztangielkami - z twisterem IMO dobrze, rob brzuszki na skośnej ze skretem dlaczego przysiadów wykrocznych nie zrobisz?, problem z kolanami? Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-18 15:04:26

Czy wy (wiem jacy wy tylko Ty tu jestes ) tez tak nie lubicie przysiadow ze sztanga? straszna rzecz...wstane nie wstane...******lne do przodu na gebe czy zapdane sie pod ziemie ech...

[...] okazji i wychodząc z domu nie zapomniał zabrać...sztangi! Spacerując wyprzedzał celowo kompanów, przystawał i robił przysiady. Gdy koledzy go doszli, znowu ich wyprzedzał, robił przysiady i tak w kółko. Tym sposobem w czasie kilkugodzinnego spaceru Arnold robił kilka tysięcy przysiadów. Pozdrawiam! c.d.n. Pecuniae imperare non servire oportet

[...] doświadczenie w treningu własnym ciałem i wiedzę o kontuzjach, regeneracji bez supli, wspomagaczy, nawet dobrego zarcia. Jak ja zapieprzałem sesje po ponad tysiąc kilkaset przysiadów bez obciążenia, bez żadnej przerwy w trakcie (najwyżej co 200 siadów łyk wody) to musiałem dbać o kolana. I jakoś na pełnych posadziłem je szybko. Do dziś mam [...]

Dzięki Tomasz , że jesteś. Myślę o dzienniku i go założę już niedługo. Ogólnie ćwiczę planem FBW podstawowym w ten sposób : Przysiad z sztangą 4 serie Mc na prostych nogach 3 serie Wyciskanie sztangi lezac 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nad chwytem 3-4 serie Military press - 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem max I [...]

PRZEDE WSZYSTKIM ŹLE ŁĄCZYSZ GRUPY! 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka + Nogi 2 DZIEŃ - ŚRODA Biceps + Triceps 3 DZIEŃ - SOBOTA Barki + Plecy Jeśli uda mi się przyjść na siłke w Czwartek to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie [...]

skoro kreta na ciebie nie dziala to znaczy, ze masz z dupy trening, nie robisz przysiadow ani mc, zamiast prostownika wolisz sobie zrobic brzuch, itp choc patrzac na ciebie, to nie posadzalbym cie o to, bo wygladasz dosc dobrze na moj gust kreatyna to nie jakis tam cudowny srodek, ktory na kogos dziala, a na drugiego nie, reakcje w organizmie u [...]

Możesz zmniejszyć objętość treningu poprzez wykonywanie na jednym treningu przysiadów a na drugim MC tak, cos w tym stylu już kiedyś robilem, z tym że później na jakiś czas dałem sobie spokój z MC, myślę że technika kulała poważnie oprócz zmniejszenia objętosci jest taki mały jeszcze plusik ,że można pare kilo wiecej wrzucic. Robiąc klatke i [...]

[...] swoją ignorancją w temacie, który rzekomo jest Twoją pasją. I jak Smoothie. Nasza czempionka w MMA też trenowała na jednej z super krakowskich siłowni. Takiej zayebistej, że nawet klatki do przysiadów nie było |-) "Trening'' i "dieta" mówią o poziomie tego Twojego trenerzyka. BTW, podaj namiary na niego. Sobie zobaczymy, jaką ma sylwetkę %-)

Boisz się przysiadów i mc? Ten trening to jakaś szmira.