przysiadów

http://www.projectswole.com/wp-content/uploads/2010/11/leg-training-mistakes.jpg Przysiad tylni Jest to moim zdaniem podstawowe i najwazniejsze cwiczenie dla atletow. Zarówno dla sprinterow jak i skoczkow. Rozwija ogromna liczbe miesni w naszym ciele a zwlaszcza tena których najbardziej nam zalezy: uda, posladkowe, lydki, grzbiet, brzuch. Smiechem [...]

[...] - 4 x 10 * Goblet 3 x 12-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 * RDL 3 x 12-15 Wytrzymka 1 tydz 1 i 3 Miekkie nogi 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadów Wytrzymka 2, tydzien 2 i 4 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC [...]

[...] Oczywiście stosowałbym wtedy Thermo Speed Extreme, Beta Alanine oraz BCAA Xplode. Oczywiście dorzuciłbym na początek jakieś 50 brzuszków dziennie z przerwami oraz jakieś 50 przysiadów na dobry początek. Mam do dyspozycji hantle 2x 15 kg i też można by coś tutaj dorzucić - nie wiem jednak ile powtórzeń i jakie ćwiczenia na biceps i triceps. [...]

[...] rozciągnięte mięśnie wpływają dodatnio na efektywność treningu. Nastpnie możemy przystąpić do zasadniczej rozgrzewki z obciążeniem. Pozwole sobie omówić to na przykładzie przysiadów ze sztangą. Otóż zkładamy, że naszym celem jest wykonanie trzech zasadniczych serii 150 kg obciążeniem: 1. seria - 15powt x 50kg 2. seria - 12powt x 80kg 3. seria [...]

[...] KLATKA KONIEC, TRIC START prostowanie drązka wyciągu nachwytem 8 8 5 5 prsotowanie drazka jednoracz podchwytem 10 10 PT SB ROZGRZEWKA 5 minut bieznia 5 minut rozciągania i przysiadów bez obciazen BRZUCH START 5 minut aerobów: nożyce itp - na rozgrzewke 4 x seria łączona: allachy 10 + unoszenie nóg x 12 BRZUCH KONIEC NOGI START MC 2 x 15 serie [...]

[...] chudniesz : brzuch również i nogi całkiem, całkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę z Tiffany Rothe 6 razy w tygodniu + zaczęłam trening 300 przysiadów Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek, byle szybko - rano nie mam za dużo czasu. jogurty, owsianka (na wodzie), kanapki szybkie, itp. Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] na drążku, z każdym dniem robię o jedną pompkę więcej (obecnie jest 40, jest to całkiem ciekawy sposób motywacji własnej psychiki do przezwyciężania fizycznych barier), 2x25 przysiadów, ćwiczenia z gumami, które są przymocowane do drążka (głównie na biceps i triceps, łącznie wychodzi z 75 powtórzeń). Moje wątpliwości i pytania: a) Czy jedzenie [...]

[...] z dodatkowym ciężarem 4x8-10 Wt. nogi -przysiady ze sztangą na karku 5x10-12 -wykroki ze sztangą na karku 5x10-12 -wspięcia na palcach 5x20-30 (tutaj powoli będę próbował przysiadów ze sztanga z przodu, ale na razie sprawia mi to trochę trudności) Czw. klatka i biceps klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 2x6-10 -wyciskanie sztangi [...]

[...] x10 Hantel 5 kg, triceps wyciskanie zza głowy 3 serie x10 Hantel 5 kg, nadgarstek( trzymam rękę przed sobą i ruszam dłonią: góra, dół) 3 serie x7 Drugi plan: 2 serie po 40 przysiadów 2 serie po ok. 15 pompek, bo więcej przez te łokcie nie dam rady. Podciąganie 2 serie, w każdej serii dwa pełne podciągnięcia, i kilka takich tylko do połowy. [...]

[...] po 10 x Unoszenie nóg leżąc 5 seri po 10 x nożyce leżąc 5 seri po 10 x skrętu tułowia stoją 5 seri po 10x brzuszki rozciąganie w drugi dzień większość to samo jedynie bez przysiadów, martwego ciągu i wykroku, bo ćwicze ja jako kompleksy metaboliczne na końcu treningu czyli: przysiady wykroki wyciskanie żołnierkie martwy ciąg wiosłowanie [...]

[...] 4kg) - biceps 30 powtórzeń, wyciskanie 30 powtórzeń, triceps 20 powtórzeń, barki 20 powtórzeń. # ekspander - 20 powtórzeń przed klatka 20 powtórzeń za plecami # 20 przysiadów z ciężarkiem # 20 powtórzeń ćwiczeń na uda plan dnia: 7:30 - pobudka 7:35 - śniadanie (jajecznica z 2 jaj smażona bez tłuszczu) 8:30 - ćwicznia poranne 11:00 - 2 [...]

[...] zabieram ok 5 kg na serię. Ostatnią serię robię bez ciężaru do momentu aż nie będę mógł zrobić ani jednego powtórzenia. Wt: przysiady z obciążeniem. Tutaj robię jakąś ilość przysiadów ale nie do zajechania. Do tego nie zmniejszam ciężaru. Śr: podciąganie na drążku. Będę robił po 50 podciągnięć, oczywiście większość z nich będzie polegała na [...]

Witam . Mam 13 Lat , mierze 173 cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki : - 4x 2kg - 4x 1,5kg - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu [...]

Witam wszystkich ;) zakladam dziennik bo ostatnio mi jakoś brak motywacji towarzyszy i licze na małą z waszej strony :P Rozpiski będe robił z każdego dni opisuąć diete, trening, Troche o mnie: ćwiczę równy rok, zaczynałem z wagą 59 kg, teraz jest 73, w bicepsie ok 29 było więc sama kość, teraz troche więcej 38 :) Niestety mam wade postawy, [...]

[...] a na poważnie od listopada 2015. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia( z brakiem stojaków do przysiadów) Dieta :Jest staram się utrzymywać ale nadal są braki ale walczę z tym. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko, witaminy, ZMA, aminokwasy, [...]

Cześć. Mam na imię Damian. Mam 17 lat. Forum czytam już od ponad roku. Chciałbym wspomnieć, że kiedyś byłem bardzo gruby, w sumie to dalej jestem, ale już może nie tak bardzo... %-) W lutym 2012 ważyłem 88kg. Dokładnie rok temu zacząłem ćwiczyć bez diety, bez planu ogólnie bez niczego. Zwiększyłem po prostu aktywność fizyczną częściej i więcej [...]

[...] Triceps : Wyciskanie sztangą wąskim uchwytem 4x16-12x... Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x16-12x... Trening crossfit : 5 podciągnieć 10 pompek 10 brzuszków 15 przysiadów taki trening przez 20 minut, z 1 minutową przerwą co obwód i tak przez 20 min z czasem zwiększając czas. Przed treningiem cf i po 10 minut biegu w terenie. W [...]

Witam Na poczatku moze napisze cos o sobie, tzn. staz, mozliwosci, cel. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, aktulanie waze 74-75kg, jezeli chodzi o % fatu to mhmm.... metoda domowa mowi o 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Ogolnie rzecz biorac nie jestem raczej hardgainerem ( odwalajac pol roku temu przed spaniem po [...]

[...] i dla lepszego samopoczucia. Mam problemy z przewodzeniem nerwowym co utrudnia mi wykonywanie niektórych ćwiczeń wymagających koordynacji ruchowej czy równowagi np. przysiadów z wolną sztangą, ponieważ na maszynie Smitha już mogę zrobić to ćwiczenie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na poważnie a może bardziej się na tym skupić niż przez ostatni [...]

[...] Naczytałem się sporo o przysiadach i wiem że pełne albo raczej "trójbojowe" są najzdrowsze dla kolan itp ale które najlepiej angażują rozwój mięśni? Nie pytam tu o rodzaje przysiadów ale o technikę, jak nisko schodzić/jaki rozstaw stóp da największe pobudzenie całego ciała? Coś jak łokcie bardzo daleko od ciała przy wyciskaniu na poziomej na [...]