[...] przysiad, sposób na poprawę błędów: http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html Fakty i mity treningu siłowego – czy przysiady niszczę kolana i inne: [...]
[...] rozgrzewką na bieżni albo orbitreku, i po kolei: ramiona, plecy, tyłek, uda czyli motylek, wyciągi,wolne ciężary, maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, suwnica, przysiady i wykroki z obciążeniem, potem też z 10 min cardio i rozciąganie. Tylko po ile powtórzeń robić? Kiedy zwiększać obciążenie? Wiem że jest tu dużo pytań ale będę [...]
[...] plan wiec prosze o wyrozumialosc tak jak napisalem wyzej moj glowny cel to podciagniecia PS: Treningi nog bede robil w dni biegania tj: sprinty z gumami z partnerem przysiady wykroki itp :P Prosze o jakies porady od bardziej doswiadczonych Dziekuje z gory i pozdrawiam dziki %-) Zmieniony przez - Pan_Kacper w dniu 2018-08-27 17:49:11
Czesc za tydzien zamierzam zmienic plan na FBW takze prosze o ocenienie go, i mam pytanie odnośnie ćwiczenia na biceps (juz sobie wybrałem uginanie przedramion ze sztanga w treningu A i na triceps uginanie za głowe sztangi leżąc) otóż jakie ćwiczenie na bicka dać najlepiej w treningu B takie samo ? dodam ze bedzie trening 3x w tygodniu TRENING A [...]
PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na bramie10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową.8/7/6 2 Pompki na poręczach [...]
Witam! Jestem poczatkujacy na silowni i chcialbym sie dowiedziec czy takie plany beda ok. Plan A: - przysiady ze sztanga - wioslowanie - wyciskanie hantli na lawce skosnej - wyciskanie zolnierskie - prostowanie ramienia z hantlą - zginanie przedramion ze sztangą stojąc - brzuch Plan B: - wyciskanie nogami na suwnicy - podciaganie nachwytem - [...]
Witam. Wrzucam dla was plan do oceny . Żebyście zobaczyli czy w miarę jakoś dobrałem ćwiczenia itp gdyż to moje pierwsze podejście do planu typu push pull. Niby ćwiczę długo bo jak to się mówi od zawsze ale ze słaba wiedzą z przerwami więc proszę o wyrozumiałość. Plan ma być na zaczęcie masy po redukcji na której miałem FBW x 3 w tygodniu. [...]
[...] Po miesięcznej przerwie od siłowni i stosowania kreatyny wróciłem od nowa do treningów i suplementacji. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening, na którym między innymi robiłem przysiady ze sztangą,wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie na drążku.. Po treningu zacząłem odczuwać lekki ból nad pośladkami na całej szerokości pleców. Dzisiaj ból [...]
[...] października 2019 roku. Na początku było to luźne i sporadyczne. Od stycznia tego roku trenuję w miarę regularnie. Wcześniej przed siłownią treningi w domu ( pompki, dipy, przysiady, brzuszki ) 6. DIETA: Aktualnie 2100 kcal -białko: 160g -węglowodany: 210 -tłuszcz: 70 Jestem w trakcie przejścia z redukcji na masę, więc docelowo będzie więcej [...]
[...] w tygodniu po około 1h). Robię klatkę (pompki różnego rodzaju), szwedki na trójgłowy, brzuch (brzuszki, unoszenie nóg w powietrzu), plecy tzw prostowniki, miesknie skośne, przysiady, bicepsy, ramiona i tak nieprzerwanie od tego 3 grudnia co 2 dni. W dodatku 4 posiłki dziennie, śniadanie, obiad, przed treningiem + 30g whey protein (to dopiero [...]
[...] w klatce i na całkowicie innych regułach. Z tego co sam czytałem najważniejsze to mocne nogi, barki oraz plecy. Czyli mocniejszy nacisk na OHP, podciąganie podchwytem i przysiady. Nie mówimy o technice bo jeżeli trafie na kogoś obeznanego to pewnie nie zdążę nawet podejść, wiem że jest najważniejsza razem z psychiką. Ale siłą też można walki [...]
[...] treningu. Powinieneś więc zaplanować, który dzień będzie przeznaczony na ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie hantli lub ćwiczenia z ciężarami własnego ciała, takie jak przysiady czy pompki. Następny dzień powinien być poświęcony ćwiczeniom cardio, które dają naprawdę bogate możliwości wyboru Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń: [...]
[...] tego leci 500 iu hcg 2 razy w tygodniu. Od miesiąca na tym cyklu udało mi się zrzucić z pasa jedynie 2 cm. Zaczęła mi spadać mocno siła na tyle, że gdy 3 dni temu robiłem przysiady, to upadłem ze sztangą do przodu i się mocno poobijałem. Jestem na razie wykluczony z treningów bo bardzo boli mnie bark, nawet biegać nie mogę, bo tak bardzo boli [...]
[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/DX10/DX10 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5X25 3X25/2X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+15 5X10z wyskokiem +15 Komentarz 1.ok, muszę pilnować oddechu bo chwilami [...]
[...] składników usmażyć to ci trochę podpowiem. Podziel sobie dni treningowe na tzw techniczny i siłowy. Techniczny- wyciskanie i rwanie odważnik zakończony wiatrakami i tureckim. Siłowy- to mc,przysiady,wyciskanie z podłogi. Lub poprzeplatany wyciskanie stojąc ,mc lub przysiady a następny wyciskanie z podłogi ,rwania itp. Kombinacji jest bardzo dużo.
[...] Zrobienie kilku serii na tricepsa spowoduje jego zmęczenie i nie będziemy mogli wycisnąć już dużych obciążeń na klatkę. Najpierw zaczynamy od ćwiczeń złożonych (wyciskania, przysiady i inne), później robimy izolowane (maszyny, rozpiętki, krzyżowanie linek etc.) Co to jest PROGRESJA? Jest to metoda treningowa zwiększania obciążeń. W najprostszej [...]
Ponizej filmy z dzisiejszego treningu, ale najpierw tradycyjny komentarz: 1. Przysiady zwykle - bez historii, prawie zawsze pamietalem zaczynac biodrami :) 2. Pompki - bez historii, prawie sie udaly :) 3. Przysiady przednie - troszke oszukalem, a wlasciwie nagialem do swoich zasad. Na rozgrzewce bardzo bolal mnie nadgarstek, nie dalbym rady zrobic [...]
[...] wchodziło jak pierwsze. Wystarczyło odpocząć sekundę - dwie. Czyli odczuwam niedobór jakiegoś związku wysokoenergetycznego. Po treningu zasadniczym postanowiłem zrobić przysiady OHS z tą lekką sztangą. Okazało się, że jestem za mało porozciągany po weekendzie i mam problemy z utrzymaniem zablokowanych łokci. Zrobiłem 3 prawie przysiady [...]
Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim. 1 trening: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p [...]
Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim. 1 trening: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p [...]
DT Gosik
