przysiady

[...] moj rekord 150kg W artykule nie jest tez podane jakie to byly kloptoty z kregoslupem u tych ludzi bo na pewno to dyskopatia nie byla, nie wiem jak poprawnie wykonane przysiady nacisk kompresyjny na dyski zawsze bedzie a jak ktos to robi z dyskopatią to na pewno mu sie od tego nie polepszy. A predzej sobie rozp.ierdoli dyski do konca ze mu [...]

Czy taki rozkład moze być?? Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 Uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 Wtorek [...]

Cześć; Z działu Trening przysłali mnie do Was. Mam 35 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg. Nie ćwiczyłam do tej pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na [...]

Przerobiony na moje mozliwosci plan Michaila : 1.SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe ud), 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] w zabawy na wyciągach. Dla Was wskazane są te angażujące najwięcej grup mięśniowych i zwykle opierające sie na wolnych ciężarach: podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi, przysiady, martwe ciągi. To one doskonale pobudzają CAŁY organizm do wzrostu i to na nich zrobicie największą masę mieśniowa. Zapomnijcie o oddzielnym treningu poświęconym [...]

[...] ostatnie maxy i w nastepnym tygodniu chce juz zaczac trening. Oto moj plan na 1 trening: Klatka - wyciskanie sztangi na ławie x2 Plecy - wioslowanie sztanga x2 Nogi - przysiady ze sztanga przed soba x2 wspiecia na palcach ze sztanga x1 Ramiona - wyciskanie gryfu sprzed klatki siedzac x2 Biceps - uginanie ramion z gryfem lamanym stojac x2 [...]

Francis Benfanto czołowy kulturysta końca lat 80-tych i początku 90tych chyba każdy pasjonta kulturystyki go zna ale nie każdy wie ze był on zawodnikiem który zaprzestał stosowania anabolików w czasie trwania swojej kariery i potrafił odnosić sukcesy dzięki odpowiednim mieszankom ziół. Zapraszam do lektury Stosowanie sterydów anabolicznych i [...]

MoG czyli z kifozom odpadają całkiem przysiady? Bo też mam, ale jak dotąd to nic nie zauważyłem specjalnego... Czyli przysiady tylko z małymi ciężarami czy może jakoś ekstremalnie trzymać gryf, czyli hak albo co, czy wcale? ktoś jeszcze może się wypowiedzieć ?

[...] 10,8,6,4 2wyciskanie skos hantelkami 10.8,6,4 3pompki na poręczach( na klatkę ) na mxa ile dasz radę co tydzień jedno powt wiecej 4 serie 4rozpiętki płaska 10x4 nogi przysiady 10,8,6,4 wyprosty na maszynie siedząc 10.8,6,4 uginania na maszynie leżąc 10,8,6,4 łydki wspięcia (jakie chcesz) 15x4 środa barki 1wyciskanie z przodu [...]

[...] no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi przysiady(tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 wyprosty na maszynie [...]

Przysiady ze sztangą z dynamiczną fazą koncentryczną to jest to czego Ci chyba potrzeba, z koksem czy bez.

Czesc tutaj wzucam swój plan na mase do korekty. Poniedziałek:Klata+Nogi Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 3/8-10 2.Wyciskanie na skosi w góre 3/8-10 3.Rozpietki na skosie w góre 4/10 Nogi: 1.Przysiady z sztanga 2.Przysiady wykroczne Środa:Biceps+triceps(Superserie) 1.Wyciskanie francuzkie 3/8-10 Uginaie przedramion z sztangą 2.Ugianie [...]

noge z gipsu mi wyjeli pod koniec grudnia od stycznia zaczełem chodzić na siłke dziś robiłem przysiady w ostatniej seri 125kg 6 powtórzeń i obecnie mam troche spuchniętą kostke a rano oczywiście była prawie normalna heh poprostu musisz sie do tego przyzwyczaić

Witam! Jestem tu nowy, na profesjonalną siłownię chodziłem kiedyś, ale teraz trenuje w piwnicy, więc mam ograniczone możliwości, ale jakiś sprzęt tam jest, także nie jest tak źle, w przyszłości się coś dokupi. :) Na SFD dużo siedziałem, Atlas Ćwiczeń też wiele razy przeglądałem, a oto efekty mojej pracy, nie było łatwo ułożyć ten plan, choć wiem, [...]

Wlasnie w tym problem ze nie czujesz tego ze stopniowo sobie uszkadzasz dysk, a ból pojawia sie po paru latach jak jest juz on powaznie uszkodzony Jak masz okrągle plecy to przysiady odpadają, maszyny gdzie ciezar spoczywa na barkach rowniez. Przy takiej wadzie postawy lepiej nawet z malym obciazeiniem nie cwiczyc w ten sposob Jak masz mozliwosc [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 x 12-8 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12- 8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3*12,12,10 nogi. przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12-8 prostowanie nóg, albo przysiady ze sztangą z tyłu/poniżej pośladków/ 3x 12- 8 uginanie nóg leżąc przodem na wyciągu albo ze [...]

[...] ze 2 razy i powiedzial by wzmacnial miesnie okalakjace, szczegolnie wioslowaniem. Potem przez 1,5 roku a nawet dluzej sam mu go nastawialem i bylo coraz lepiej. Cwiczyl na silowni, glownie przysiady...i nie wioslowal na ergometrze.. Zgadnij ile wzial w siadzie po 1,5 roku cwiczen, ktore na poczatku mialy byc rehabilitacja(mial 18lat).

stawy sobie samym winem rozwali to nie jeste dobry pomysl, kieydys w liceum jak bylem w reprezentacji kosza cwicyzlem wlasnie przysiady z dynamiczna faza i lydy tzw jumpy od 1- - 20 powtorzen. polecam samym treningiem je wzmocnic ewentualnei suple

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 x 8 3) stojąc uginanie ramion, gryf łamany, progresja ciężaru, 4 x 10 Czwartek Nogi+barki Nogi(ale bez łydek) 1) przysiady ze sztangą 4 x 15 2) prostowanie nóg w siadzie (obciążone sztangielką trzymaną między kostkami) 4 x 15 3) przysiady wykroczne ze sztangą 3 x 15 Barki 1) wyciskanie [...]

[...] sztangi leżąc nachwytem 4/10 Bicebsy: 1.uginanie ramion ze sztangą 4/12 Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3/max 2.uginanie nadgarstków nachwytem 3/max Uda: 1.przysiady ze sztangą 12,10,8,8 Łydki: wspięcia na palce 4/max wspięcia na pięty 4/max Oczywiscie przed rozpoczeciem cwiczen rozgrzewka oraz stretching(rozciaganie) miesni [...]