przysiady

[...] ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Nogi - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Po treningu 10 minut rowerka. Komentarze: Yebany trening Zupełnie nie chciało mi się jechać na trening, a tymbardziej robić siadow. Trudno, nie poszło. Mam wyiebane - przysiady - Beznadzieja, 175 z lekką pomocą asekuranta... - wspiecia - zapomnialem. - wykroki - odechciało mi sie. - good morning - j/w - wspiecia siedzac - tez mi sie nie [...]

Spędziłem kilka dni na czytaniu kilkuset planow i tematów o treningach i znalazłem świetny plan z priorytetem na łapki. Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow [...]

[...] w przód ze sztangą -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Piątek: nogi -przysiady ze sztangą - przysiady ze sztangielkami w dłoniach -wspięcia na palce Spróbowałem coś swojego ułożyć, proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Nie wiem ile [...]

[...] / 3 serie / 10-6 Modlitewnik, sztanga łamana / 3 serie / 10-6 w nogach za duzo 16 serii max Przysiady ze sztangą na barkach / 4 serie / 12-8 Wykroki / 4 serie 12-8 hack przysiady 4s 12-8 Uginanie nóg leżąc (tył nóg) / 4 serie / 12-16 wspięcia stojąc 4s 12-16 wspięcia w siadzie 3s 12-16 unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 12-16 unoszenie hantli [...]

mc-dzień dobry przysiady(raz z tyłu drugi raz z przodu trzymaj gryf pod innym kątem "atakują" mięśnie) - hack przysiady,wykroki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - zmienij bym na gryf unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami łączone z wyciskaniem sztangielek oburącz-nie lącz

Teraz znalazłem taką: oceń ją. (FBW) (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Wtorek (Sesja A) Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 - Ściąganie kolan w siadze-3s 12,10,8 Plecy: - MC-3s 12,10,8 - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej-3s 12,10,8 [...]

Zestaw A: Klatka -> wyciskanie sztangi płasko 2x Rozpiętki 2x + plus maszyna rozpiętki na dojechanie x1 Triceps -> Wyciskanie sztangi leżąc x3 Barki -> Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 + SZRUGSY Plecy -> Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej x2 Martwy Ciąg x2 + Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) Nogi -> Przysiady [...]

[...] w drugi dzien treningowy" dlatego zeby robic inne ciezkie i ogolnorozwoje cwiczenia jak pompki na poreczach, wioslowanie, push press Ale powiedz w jaki sposob przysiady przeszkadzaja w wykonywaniu tych ćwiczeń? Ja problemu nie widze. A cwiczenia, które wymieniłeś, oczywiście również w planie powinny się znaleźć. Razem z [...]

czemu mam źle rozłożone? a tak> Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 *Hack przysiady x2 *Wspięcia na palce stojąc 2s Biceps-> Sztangielki chwytem młotkowym (supinacja) x3 Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x2 *Rozpiętki x2 Barki -> * Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 *Hack przysiady x2 *Wspięcia na palce stojąc 2s Biceps-> Uginanie ramion ze sztangą x3 Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> * Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Triceps -> * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc x3 + Pompki w [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Wypychanie ciężaru na suwnicy x2 *Hack przysiady x2 Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> *Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Biceps-> [...]

apokalipsa ale nikt nie uklada planu dozywotniego tylko na najblizszy czas. Potem moze dolozyc przysiady katem wytrzymalosci i sie wyrowna. co do dzialu, moim zdaniem poziom zaawansowy moze tez swiadczyc o polaczeniu treningu wytrzymalosciowego z silowym. Nigdzie chyba nie jest napisane ze kazdy w dziale dla zaansowanych musi robic przysiady z [...]

Muszę niedługo pomyśleć i kupić te stojaki, ale te przysiady hack też bd działają na czworogłowe, a co do front to nie za bardzo bo podrzucić taki ciężar to nie da rady heh, wiec proponujesz poświecić cały dzień ramioną, to z drugiej strony nie wiem czy nie będzie za mało na plecy i nogi, chociaż jest wiosło, wyciąg , mc, na czworogłowe uda tylko [...]

Plan Poniedziałek - nogi Przysiady 4x 12-8 Przysiady wykroczne 4x12-8 Uginanie leżąc 3x16-12 Uginanie stojąc 3x16-12 Wspiecia na palce stojąc + wspiecia na palce siedząc 3x max podwójna seria Wtorek Klatka i biceps Wyciskanie na skosie 4x10-6 Wyciskanie sztanigielek skos/płasko 4x10-6 Rozpiętki 3x15-12 przenoszenie 3x12-8 Uginanie ramion [...]

[...] przeciez to miesnie wytrzymalosciowe to mozna je katowac Czy aby na pewno ? Brzuch to partia mięśniowa która dużą pracę wykonuje przy wielu innych ćwiczeniach ( Martwy ciąg, przysiady, wiosłowania itd ) i także potrzebuje regeneracji w zależności od intensywności treningu, dalej uważasz że można go katować ? nogi - co bys proponawal ?? Przysiady [...]

[...] ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) ---> 3 serie 12-10-8. Piątek: Nogi + Barki + łydki Nogi: 1) Przysiady ze sztangą ---> 4 serie, 12-10-8-6 2) wykroki lub hack przysiady ---> 3 serie 12-10-8 3) Uginanie nóg w leżeniu ---> 4 serie po 16-12 4) wspięcia na łydki 4s 16-12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi ---> 3 serie 10-8-6 2) [...]

Problem polega na tym, że nie dam rady się aktualnie zapisać. Sytuacja finansowa jest powiedzmy nie najlepsza. Ale czy w takiej kolejności te ćwiczenia byłyby dobre? Dzień I Przysiady ze sztangą na barkach - 3s x 8powt (nogi) "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3s x 8powt (nogi / plecy) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

1.martwy ciąg i tak bym dał do treningu pleców, 2.na nogi: np:wykroki.hack przysiady.przysiady- czworogłowe np:mc na prostych,żuraw- dwugłowe np:wspięcia- łydki nie odpuszczaj nóg piłka nozna to nie trening nóg jak na siłowni http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wtorek (Sesja A) (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 - MC-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie [...]