1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]
Ok, ale czy jest w ogóle sens próbować budować mase mięśniową z siłka 2 razy w tyg? Czy może lepiej skonstruować jakiś trening typowo pod SW. Chciałbym jednak trochę przytyć, bo kończę właśnie redukcję. No i czy 5x6-8 powtórzeń będzie ok przy ćwiczeniach wielostawowych? Myślałem o czymś takim: WT: Martwy ciąg 5x6 Wykroki 5x8 Klata płasko sztangą [...]
przysiady, mc i raz w tygodniu allahy, unoszenie nóg w zwisie;] a6w i to coś w tym filmiku jest fatalne. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-07-15 20:23:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piramidalnie 12-10-8-6pow. 2.wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10pow. 3.wyciskanie chantli 4 seria po 10pow. 4.rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie po 10pow. 5.przysiady 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po [...]
Piotrrrrrr, nie "nalot z potu" , tylko "z kurzu i potu": ćwiczenie-wysiłek-pot-spocone dłonie (plecy itd.) -zmiana obciążenia, przysiady, wyciskanie -mokry/wilgotny sprzęt (tylko bez głupich skojarzeń )-kurz-wilgoć i kurz-nalot (brud) Duda, dzięki
wróćmy proszę do mojego tematu bo głupi mi śmiecić czyjś temat. chodziło mi czy mogę ćwiczyć tym planem czy przerwać i inny A Podrzut jednorącz 4x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskaniesztangą poziomo 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy 4x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x6 Pompki na [...]
Cierpliwość, dobra dieta i systematyczność w treningach budują mięśnie. Ćwicz brzuch, rób przysiady, spróbuj się z martwymi ciągami - ale delikatnie. Pas powinien się rozrosnąć - chociaż to dziwny cel treningowy moim zdaniem.
Chude uda także źle wyglądają. Najlepiej biegaj i rób przysiady ze sztangą czy jakimś obciążeniem. W ten sposób możesz ładnie sobie wyrzeźbić mięśnie. Dobrze by było, jak pojeździsz sobie na rowerze.
Ja myślałem o obciążeniu hmmm... może 30kg? No nie wiem, jak nie masz żadnych obciążeń to bierz kogoś na ramiona i rób przysiady... Oczywiście najlepiej, jakby to była jakaś lekka dziewczyna, moze siostra. Jak sobie zrobisz kilka ostrych serii to następnego dnia ciężko Ci będzie wstać z łóżka a potem chodzić, ale poza tym to wszystko w porządku.
No ale 30kg... Nie robisz czterech serii po 10 powtórzeń? No może ja mam silne nogi i mi się tak wydaje, że to prosta sprawa, ale 30kg to nie jest dużo... Ja jak w szkole na przerwach jak się nudziłem to brałem kolegę (waży tyle co ja - 74kg) na ramiona i z nim robiłem przysiady ;]
To mam ćwiczyć taki trening czy może lepiej coś takiego "Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 5 triceps -Francuskie wyciskanie [...]
widzę że trochę się pogubiłeś. czy chcesz robić trening obwodowy czy stacyjny? jeżeli obwodowy to musisz ułożyć nowy jeżeli stacyjny to może coś takiego: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2s 2. Unoszenie nóg leżąc 2s - 3. Przysiady 3s 4. Żuraw 3s 5. Wspięcia na palce stojąc 2s - 6. Wiosłowanie 3s 7. Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu - 8. [...]
[...] posiłek i co chcesz cwiczyc na danym treningu. Minimu dla komfortu to ok. 1h , maksymalnie 3h (ale to wyjątkowo). Jak zjesz duży i tłusty posiłek i jeszcze chcesz cwiczyc przysiady itp. na nogi, to wiadomo, że i dwie godziny od posiłku, to za krótko na dobre przetrenowanie nóg. Jak zjesz 100g sera i 150g chleba, i jeszcze cwiczysz ramiona czy [...]
1 jeśli to suwnica smitha to ok jeśli to taka maszyna co wypychasz pod kątem zamien na przysiady 2 daj podciąganie a nie sciąganie linki 3 ok 4 daj wyciskanie nad głowę 4,5 co byś nie dał bedzie dobrze
Zacznę robić przysiady na nogi, w związku z tym czy liczba serii i powtórzeń ma być taka jak dotychczas? Na siłowni jest maszyna do podciągania ze wspomaganiem, czy będzie to skuteczne ćwiczenie? Zmieniony przez - arek1233 w dniu 2015-08-26 12:47:06
[...] przy aktualnym świetle to tak troszkę... Badziewnie będzie. A co do nóg, staram się tyle ile mogę ćwiczyć na nogi, ale jest mi ciężko ze względu na "drobną" kontuje kolana (zwichnięcie rzepki), która do tej pory się odzywa (bylo to 5 lat temu). Muszę robić przysiady bez obciążenia lub z małym obciążeniem, więc proszę o ocenę gdy już jutro dodam.
Tak teraz czytam i ten trening Bociana Push Pull dla poczatkujacych i lekko zaawansowanych mi sie spodobal, wprowadzilem pare poprawek mglbyu ktos sprawdzic czy jest w porzadku? Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Łydki 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -OHP 3x12 -Dipsy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak zajrzałem, mam wziąć ten przykładowy plan czyli: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Przysiady, wykroki, przysiad bylgarskie, pompki zwykle, waskie, z nogami na podwyzszeniu, pompki odwrotne, inverted pull ups. Więźniowie są bardzo kreatywni w wymyślaniu ćwiczeń i prowizorycznego obciążenia.
[...] na stojąco wyciskanie sztangi tyłem 4x10 przodem 4x10 hantlami bokiem 4x12 Wystarczy jedno wyciskanie, potem unoszenie bokiem i na koniec unoszenie bokiem w opadzie. nogi przysiady ze sztangą 5x12 tyciskanie na suwnicy 4x12 łydki 4x max Zamiast tej suwnicy daj coś na 2głowe ud. Wierzę Ci, że masz dietę. Lepiej byłoby byś poćwiczył ACT. Jak [...]
