POCZĄTKUJĄCY FBW plan do oceny

Witam
Jestem początkujący, ćwiczę od miesiąca. Dietę mam ułożoną przy pomocy znajomego dietetyka. Interesuje mnie redukcja.Waże 88 kg mam 182 cm wzrostu. Ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu.


-Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 s 12 p
-plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 12 p
-klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12p
-barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p
-triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12p
-biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s 12p

pierwsza seria rozgrzewkowa ok 60% ciężaru. Przed treningiem w ramach rozgrzewki biegam na bieżni jeden kilometr.




Zmieniony przez - arek1233 w dniu 2015-08-26 09:04:46

1 jeśli to suwnica smitha to ok jeśli to taka maszyna co wypychasz pod kątem zamien na przysiady
2 daj podciąganie a nie sciąganie linki
3 ok
4 daj wyciskanie nad głowę
4,5 co byś nie dał bedzie dobrze

1.niestety maszyna pod kątem. ćwiczę na profesjonalnej siłowni więc mam możliwość ćwiczeń przysiadów bez asekuracji ( jest ta kratka). Zbieram się do przysiadów, czy to ćwiczenie jest trudne technicznie?
2.dam radę podciągnąć się tylko dwa razy podchwytem, co z tym zrobić?

większą krzywdę mozesz sobie zrobić podciągając sztangę niż wykonywanie przysiadów, jak Ci ktoś powie jak robić i wytknie błędy to trudny nie jest, sporo na nceie jest filmów instruktażowych czy
https://www.sfd.pl/CZY_UMIESZ_ROBIĆ_PRZYSIADY_-t261476.html
https://www.sfd.pl/PRZYSIADY_OD_A_DO_Z_!!!-t664702.html
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

1. Spokojnie wszystko przychodzi powoli nawet jak masz robić samym gryfem to rób nie patrz że inny zakłada po 10 krążków . Czy trudne technicznie ? Nie nie jest kwestia praktyki jak zresztą wszystko co robimy :) (Pamietaj że proste plecy to podstawa w przysiadach nie pomagamy sobie grzbietem)
2.Nie posiadasz na siłowni maszyny do podciągania ze wspomaganiem? Tak by było najlepiej a skoro podciągniesz się tylko 2 razy to bardziej idz żeby twoje plecy nabrały polecam ci na nie dużym obciążeniu systematyczny martwy ciąg .

jak podciaganie idzie kiepsko zacznij od wiosłowania sztangą hantelką

jest jeszcze takie ćwiczonko

Zacznę robić przysiady na nogi, w związku z tym czy liczba serii i powtórzeń ma być taka jak dotychczas?
Na siłowni jest maszyna do podciągania ze wspomaganiem, czy będzie to skuteczne ćwiczenie?


Zmieniony przez - arek1233 w dniu 2015-08-26 12:47:06