przysiady

[...] (4 serie) 10 (staly) Przedramie: Uginanie nadgarstkow z podchwytem ze sztanga: (3 serie) max (staly) PIATKI: 4 gl. Ud : prostowanie nog siedzac : (3 serie) 12 (staly) przysiady ze sztanga : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) wykroki ze sztanga na plecach : (4 serie) 10 (staly) 2 gl. Ud : uginanie nog z ciezarkiem przywiazanym do kostki: [...]

[...] sztangielek przednie 3 5. Wznosy sztangielek, opad - na tył barków Piątek: BICEPSY 1. Podnoszenie sztangi (gryf prosty) stojąc 2. Podnoszenie sztangielek siedząc pod skos 3. "Kolanko" Sobota: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady wykroczne 3. Wspinanie na palcach siedząc 4. Wspinanie na palcach stojąc

[...] góre 4. Wnoszenie sztangielek przednie 3 5. Wznosy sztangielek, opad - na tył barków Piątek: BICEPSY 1. Podnoszenie sztangi (gryf prosty) stojąc 2. Podnoszenie sztangielek siedząc pod skos 3. "Kolanko" Sobota: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady wykroczne 3. Wspinanie na palcach siedząc 4. Wspinanie na palcach stojąc

[...] na palcach) 3x15 + 10 kg obciażenie i stawanie na jednej nodze wykroki(+10) 3x10 (na jedną nogę) WTOREK WOLNE ŚRODA odpychanie (na atlasie) 3x15 biceps 3x10 CZWARTEK przysiady (+10 obciążenie) 3x20 łydki (+10) 3x15 na jedną noge wykroki 3x20 (+10) na jedną nogę ramiona (atlas) 2x10 nogi (na atlasie) 2x10) PIĄTEK NIC SOBOTA biceps [...]

[...] 3x10 Przedramie: -uginanie nadgarstków, podchwyt 10,9,8,7 (sztanga)-rób 3xMAX -uginanie nadgarstków, nachwyt, 3x10 (hantle)- rób 3xMAX Połącz lepiej plecy z bicem, a barki z, ehh, przedramieniem. Nie zapominaj o brzuchu. Na nogi możesz robić przecież tylko przysiady 4x10, jakies uginanie na 2głowe i wspięcia na łydki. Nie zaszkodzi POZDRO

[...] 3.unoszenie ramion bokiem w gore ze sztang. 8-8-8-8 4.unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 8-8-8-8 --------------------------------------------------------------- 1.przysiady ze sztanga na barkach 8-8-8 2.prostowanie nog w siadzie na maszynie 8-8-8 3.wypychanie ciezaru na suwnicy 8-8-8 4.wspiecia na palce 8-8-8 Brzuch na kazdym [...]

Spoks Własnie układam nowy plan:D i mam jeszcze pytania: NIEDZIELA BARKI + NOGI - taka kolejność???? WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 S Z PROGRESJĄ - chciałbym wrzucić ćwiczenie polegające na podciąganiu sztangi do szyi oburącz wąskim nachwytem - zamiast którego z podacnych prez ciebie cwiczen mógłbym to [...]

[...] sztangi przed soba siedzac 2.wznosy sztangielek przodem 3.wznosy bokiem 2i3 laczone 4.wznosy bokiem z linka wyciągu Brzuch Piątek Czworoglowy uda 1.wyprosty na maszynie 2.przysiady ze sztanga na plecach 3.wykroki chodzone ze sztangielkami Dwugłowy uda 1.zginanie lezac na maszynie 2.martwy ciag na prostych nogach Lydki 1.wspiecia na palce [...]

1 Wyciskanie sztangi głowa w dół 3x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12<10<8 Buterfly 3x 12 Wyciskanie sztangi za karku 12<10<8 Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<8 Brzuszki ~instynktownie~ Skręcanie tułowia na maszynie - 3x 15 Wspięcia na palce 4 15<12<10<8 [...]

grzbiet robie razem z nogami grzbiet przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie SCIAGANIE RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 [...]

Właśnie wróciłem z siłowni Z treningu jestem jak najbardziej zadowolony Wszystko idzie zgodnie z planem... Więc tak na początek robiłem przysiady konczyłem na 215 kg/2 x5 serii ładnie poszło :)

Dzisiaj planuję trochę do***ać patyki-nie samymi przysiadami lecz: prostowanie nóg w siadzie 4x 12-8 siady 12>10>8>8-nie prostując do końca kolan hack przysiady 3x 10-6 - ostatnio ładnie mi weszły. uginanie nóg w leżeniu 4x 12-8 wspięcia na palce ze sztangą na karku 4x 15-20 wspięcia siedząc 4x 15-20 Z nogami zawsze miałem kłopoty-nie z [...]

[...] tułowia 3x8 Piatek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek 12 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -przysiady wykroczne 4x8 -Wspinanie na palcach siedząc 3x8 -Wspinanie na palcach stojąc 3x8 Taki średni jak chcesz to wypróbój

[...] -8 p łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s-na maxa 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s-na maxa II dzien: uda: 1. pszysiady ze sztanga na barkach- 3s-12,10,8 p 2. hack-przysiady- 3s-12,10,8 3.przysiady wykroczne-3s po 10 p 3. uginanie nóg w leżeniu- 3s- 10p plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-3s 2. Podciąganie sztangi w [...]

A mam tylko przysiady robic ? Powiedzcie mi jakie cwiczenia bo ja tez skacze 2-3 cm w gore nogi zlaczone i tak skacze codziennie po 400-500 razy az mnie lydki bolą.Jakie cwiczenia mam jeszcze robic?

Cwicze od dwoch tygodni takim ACT (ilosc powtorzen i ciezar na przykladzie dzisiejszego treningu) 1. Wyciskanie płasko (52kg 12x/10x/8x) * 2. Sciaganie wyciagu do klatki siedzac (uchwyt 'mlotkowy') (30kg 15x/15x/15x) 3. Biceps siedzac w normalnym chwycie (8kg 12x/12x/12x) 4. Wyciskanie sztangielek za plecami siedzac (8kg 12x/12x/12x) 5. Unoszenie [...]

No robie takie przysiady codziennie, tez robie wyskoki 2-3cm w gore z zloczonymi nogami tak z 400-500 razy.Jakie jeszcze cwiczenia mam robic ile seri po ile razy "doradzcie" : ) aha i po jakim czasie mi sie polepszy jump tak mniej więcej.Bo trenie narazie tydzien. : )

jako drugie ćwiczenie hack-przysiady czyli zrób to dobrze Tutaj podnoszę ciężar i do boju

ostatnie ćwiczenie na czworogłowe- przysiady Ostatnie powtórzenie w 4 serii- widać grymas twarzy-nogi jak z waty Fotka robiona trochę pod skosem więc wydaje się jakbym leciał do przodu

Wow, na filmiku wyglada jakbys te przysiady robil bez najmniejszego wysilku. Respect