przysiady

[...] karku 4 serie 2) Unoszenie bokiem hantel 3 serie 3) Unoszenie przodem hantel 3 serie 4) Unoszenie hantel do tyłu w opadzie 3 serie Zapomniałem: Dodaj jeszcze ogólnie martwy ciąg 4 serie po 6-8 pow, i mimo wszystko wolałbym wykonywac wpierw przysiady na sztandze niz cwiczyc nogi na maszynach. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2006-02-18 17:32:25

[...] bokiem- stojąc 3x8-10 4)podciąganie sztangi z dołu do brody 15/4x8-10 wywal i daj na tył np sztangielki w opadzie lub na maszynie -Nogi 1)wyprosty nóg- siedząc 3x15 2)przysiady, maszyna- 15/4x8-10 3)zginanie nóg, leżąc- 3x10-12 4)wspięcia na palcach stojąc 4x20-25 *TRZECI TRENING* -Plecy Podstawa MC progresja 1)przyciąganie drążka [...]

uginanie nog w lezeniu - izolowane... do cwiczen nog proponuje poza przysiadami, martwym ciagiem np hack przysiady, albo przysiady z obciazeniem na barkach pod skosem na maszynie, maszynę smitha do przysiadów - wszystkie - wykonuwane głęboko - pobudzają mm.posladkowe i czworogłowe i dwugłowe ud do rozrostu. "3.wspiecia na palce ze sztanga w [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie 4s francuskie sztangielką zza głowy 4s Środa: Plecy: Wiosłownie sztangą 4s przyciąganie gryfu 4s sztrugusy 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s w oparciu o kolano 4s sobota: Barki: podciąganie sztangi do brody 4s podnoszenie sztangi zza głowy 4s unoszenie sztangielek 4s Nogi: przysiady ze sztangą 4s wspięcia 4s

Plan troche nietaki nie siaki.. Poniedziałek klatka + triceps 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 PROG 2.wyciskanie na skośnej 12/10/10/8 PROG 4.rozpiętki 4x12 3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4x10-12 5.francuskie wyciskanie leżąc 3-4x10-12 środa biceps + plecy ( PLECY + BICEPS ! ) 1.Podciąganie 4xmaks 2. Wiosłowanie [...]

Trening na mase (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 [...]

I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) ZA DUŻO ĆWICZEŃ NA [...]

[...] 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-8-8 w oparciu o kolano 3s10-8-6 sobota: Barki: podnoszenie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 3s 10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 4s 2-10-10-8 Nogi: przysiady ze sztangą 4s 12-10-10-8 wspięcia 4s 15-12-10-10 Czemu w te dni tylko trenujesz a nie co drugi dzień

[...] o kolano 4s zamień uginanie w oparciu o kolano na uginania młotkowe lub z supinacją Barki: podciąganie sztangi do brody 4s podnoszenie sztangi zza głowy 4s unoszenie sztangielek 4s Brakuje ćwiczenia na tył barków. Nogi: przysiady ze sztangą 4s wspięcia 4s Nogi to połowa ciała. Sądzisz, że 8 serii wystarczy? Nie ma ćwiczenia na dwugłowe ud.

nogi: 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. Pomijając to co napisał mój przedmówca jak to jest że zawsze zapominacie o dwugłowych? >plecy [...]

[...] łamanej w leżeniu 12,10,8,8 (progresja) 5. prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 (progresja) 6. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 20-30 (stały ciążar) Nogi: Ćwiczenie 1. przysiady 12,10,10,8,8 (progresja) 2. wykroki z hantlami 4x 10 (stały ciężar) 3. wspięcia na palcach 5x 20-30 (stały ciężar) Proszę o jakieś wskazówki, bądź korekty treningu, [...]

Cwicze juz jakies 4 lata ale z przerwami dlatego wkoncu postanowiłem potraktowac to powaznie -mam za sobą 6 miesięczny cykl ogólnorozwojówki (moze za duzo) .wzrost -,175- waga-67kg ,dieta oparta na BMR oraz gainerek+suplementy .Cel masa Pyanie dotyczy planu cyklu co o nim sadzicie rozpiska ????? Poniedziałek [...]

[...] ramion na wyciągu 12,10,8,8 (progresja) 6. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 20-30 (stały ciążar) //na przedramiona rób też uginania nachwytem Nogi: Ćwiczenie 1. przysiady 12,10,10,8,8 (progresja) 2. wykroki z hantlami 4x 10 (stały ciężar) 3. wspięcia na palcach 5x 20-30 (stały ciężar) //nie masz nic na dwugłowe, a robienie ich z [...]

[...] do klaty to samo tylko w waskim wznosy ze sztangielkami w opadzie tuowia wyciskanie za karku sztanga martwy ciag czwartek :modlitewnik wszystkie jego wersje piatek nogi: przysiady ze sztanga brzuszki pomki wszystkie wersje piatek klata: wyciskanie lawka prosta wyciskanie lawka dol wyciskanie lawkado gory i nie wiem jak to sie nazywa ale [...]

[...] Kre-Alkalyn: dni z treningiem - 2 kap. na czczo i 2 po treningu dni nietreningowe - 2 kap. na czczo Shock: porcja przed treningiem Trening: poniedziałek-środa-piątek 1. przysiady 8-8-6 2. wyciskanie poziome 8-8-6 3. wyciskanie skośne 8-8-6 4. podciąganie na drązku 8-8-6 5. wiosłowanie 8-8-6 6. wyciskanie zza/sprzed karku 8-8-6 7. uginanie [...]

[...] :modlitewnik wszystkie jego wersje " to chyba tez nienajlepszy pomysl na biceps mozesz robic 3 cwiczenia po 3 serie, zrob cos bez modlitewnika "piatek nogi: przysiady ze sztanga brzuszki pomki wszystkie wersje piatek klata: " wiec po co te pompki? "i nie wiem jak to sie nazywa ale lawka skosna i sztangielkami w boki [...]

[...] na ławecznce-skos 2s 3.rozpiętki 2s(?) Plecy 1.podciąganie się nachwytem do klatki 2s 2.ściąganie wyciągu górnego do karku 2s 3.wiosłowanie na maszynie 2s Nogi 1.przysiady 2s 2.uginanie na maszynie 2s Triceps 1.prostowanie ramion 2s 2.wyciskanie francuskie siedząc 2s Biceps 1.uginanie ze sztangą stojąc 2s 2.uginanie ramion siedzac 2s [...]

Witam! Ulozylem sobie HST i prosilbym o jego ocene.. -------------------------------------------------------------------------- - Przysiady ze sztangą na barkach*2 - Wspięcia na palcach*2 - Wyciskanie na ławce poziomej*2 - Podciaganie na drazku*2 - Wyciskanie na ławce skośnej*1 - Podciąganie łamanej sz. wzdłuż tułowia*2 - [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]

Siemanko ,jest problem bo zewnętrzna część wygląda niezle ,a wew jakoś słabo.Nogi robie tak: Prostowanie w siadzie 12/10/8 Przysiady 12/8/6/6 Uginanie 3x10 Co zmienić ?