przysiady

[...] * triceps -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3s 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3s 15-15-15 +rozgrzewka (5-10 minut trening na worku) PIĄTEK: off SOBOTA: *nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8 -wspięcia na palce 3s 12-10-8 -hack-przysiady 3s 12-10-8 -wykroki ze sztangą 3s 12-10-8 *brzuch [...]

[...] ODWODZENIE ale jakieś panny uwiesiły się na maszynie i nie odpuszczały MC 4x 12 (18 kg) Triceps 3x15 Uginanie przedramion na wyciągu 3 x 15 Rozpiętki 3x15 Brzuch Wieczorem: przysiady przy ścianie, rozciąganie 19/06/14 Czwartek Trening: 40 min cardio (orbitrek+bieżnia) Przysiad przy ścianie x 20 Rozciąganie HIM HAM Przyznam, że nauka tego [...]

czworoglowe - przysiady tylnie, przysiady przednie, wykroki, dwuglowe - uginanie na maszynie, uginanie hantlem, martwy ciag na prostych nogach jeśli chodzi o trening i ilosc powtórzen to warto robić 2 miesiące np mniej powtórzen, a pozniej kolejne 2 wiecej powtórzen

[...] obciazenie zmniejszajac jednoczesnie liczbe powtorzen) 5x10-5 wiosłowanie sztangą 5x10-5 wyciskanie nad głowę 5x10-5 podciaganie 5x10-5 pompki na poręczach 5x10-5 WTOREK przysiady 6x15-5 wyciskanie nogami 6x15-5 wspiecia na palce 4x20-10 CZWARTEK wyciskani sztangi na ławce skosnej 5x10-5 martwy ciag 5x10-5 wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

poniedziałek 23 czerwca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x [...]

PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening czwórek i łydki po wczorajszym ładowaniu była moc i udało mi się targnąć rekord w siadach 200kg x7 i 210x 5 ( Dla hejterów powiem, że przysiady do 90stopni, a nie dupą do ziemii) Trening był piekielny, zrobiłem go z kolegą, który do niedawna przygotowywał mnie do matury z matematyki(taki paradoks) Oboje jesteśmy [...]

[...] imprez, że w życiu tyle nie było, więc jest słabo będę więc pisał tylko dni treningowe, przynajmniej przez jakiś czas Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 3x15 tu spoko, bo przysiady z takim samym ciężarem jak barki 2. Wyciskanie na barki siedząc 3x15 ciężko, druga seria już bolała, trzecia mocno wymuszona 3. MC 3x15 na lajcie, ale robię dosyć [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Zaraz dam rozpiski z Dnia wczorajszego i dzisiejszego , ale teraz wstawiam nowy Plan Treningowy (Split) TRENING : SPLIT- PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK. :-) Poniedziałek: - Klatka, Triceps Środa-Plecy, Biceps Piątek- Nogi, Barki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko-10-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej-10-10-10-10 [...]

Cześć, cześć! Wczoraj miałam słabszy dzień :-P przez co nie miałam zbyt dużo chęci na napisanie, ogólnie micha słaba (nie chciało mi się jeść -> nerwy (kłótnia ze swoim facetem)) i tak dziwnie wyszło... chociaż akurat wczoraj sporo warzyw jadłam. http://s18.postimg.org/os62errnt/dieta_2014_06_25.png Warzywa: ogórki małosolne, kapusta pekińska, [...]

[...] panowie za zainteresowanie się tematem :) Tak mam 16 lat i biorę takie ciężary jakie jestem w stanie że tak powiem unieść. Robię oczywiście podstawowe ćwiczenia jak MC, przysiady, i wyciskania. Kawa przed treningiem, nie wiem czy to dobre byłoby, bo właśnie zacząłem cykl na kreatynie, żeby głównie zachować siłę i ją poprawić. Własnie [...]

[...] żałuje, że u nas w klubie nie ma bramy do przysiadów. Robię je tylko na maszynie Smitha. Ale to jest tak jak z każdą maszyną - generalnie nienawidzę tego typu ćwiczeń. Chyba przestawię się na przysiady ze sztangą, którą dam sobie radę sam zarzucić na plecy. 30? 40kg? Nieważne, wydaje mi się, że to i tak będzie lepsze niż przysiady na maszynie...

[...] sztangielek siedząc: 10,0 kg x8 12,5 kg x8 17,5 kg x6 17,5 kg x6 Wykroki chodzone: 10,0 kg x12 kroków 14,5 kg x12 k 14,5 kg x12 k 17,5 kg x8 k Ćwiczenie - męczarnia. To już przysiady wydają się przy nich proste i przyjemne :D Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie: 30 kg x8 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x5 Dieta: Martwiłem się, że będzie mało kcal, a [...]

30 czerwca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg %-) 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 [...]

Za mało ćwiczeń na czworogłowe ud miałem A) PUSH 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Przysiady 3 serie 4. Przysiady wykroczne 3x 4. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 5. Unoszenie sztangielek w bok 2 serie 6. Unoszenie w tył 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8. Wspięcia na palce 3 serie B) PULL 1. [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4/5/5/6 3. wyciskanie leżąc 3x10 28/30/33 4. push press 3x12 23/25/28 tu ratalnie i już dalej ze znajomym 5. przysiady na bosu 4x10 cc/15 /cc /15 6 przysiad z wyskokiem na bosu 4x10 cc/cc/cc/cc 7. barbi z bosu 4x10 9. woodchopper na bosu 4x8 na stronę 5/5/5/5 komentarz [...]

Przysiady ogranicz , zwłaszcza siłowe do 3 serii na tydzień ,dodaj wyskoki ze sztangą obu nuż nie wiem jak silne masz nogi ja robię z 60- 80kg ma być dynamicznie 5 do 8 w serii i do tego wyskoki na jednej nodze lub przez płotki jak masz możliwość lub naskok na skrzynie .Same przysiady to tylko siła statyczna .

czwartek 3.07.2014 Jestem po treningu, wiem co zjem w ostatnim posiłku, więc dodaję wpis :). Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 60kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 40kg 3) wykroki 4 serie 12kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg Ten kolor oznacza, że zwiększam ciężar na następnym treningu. [...]

Ułożyłem zatem taki trening: Zestaw A Podciąganie na drążku z 6kg dociążeniem 5xmax na zmianę podchwyt wąsko i nachwyt szeroko Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na drążku z 6kg dociążeniem 5xmax na [...]

Ułożyłem sobie mniej więcej taki plan Push/Pull PUSH:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5S WYPYCHANIE NA SUWNICY 5S UGINANIE CZWÓRKA/DWÓJKA w super seriach 2S WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ + WSPIĘCIA Na Palce(łydka) 5S WYCISKANIE NA ŁAWCE Skośnej 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL:WT-PT [...]