przysiady

Witam! Jestem początkującym, niedawno chodziłem na siłowie, ale bez żadnego przygotowania i planu treningowego. Teraz chciałbym zacząć na poważnie, moim celem jest MASA. Mam 15 lat, 178 cm i 66 kg. Oto mój plan treningowy: Pon.-wolne Wtorek- Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Lekko poprawione... Pon.-wolne Wtorek- Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 seri 10 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s. 10 p. Triceps: 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 2.WYCISKANIE [...]

[...] hantli jest? 12. Posiadam dość dziwną budowe bo zawsze byłem hudy ale nogi zawsze miałem duuuze, jak sie przygotowywałem do sezonu i robiłem sobie w domu codziennie przysiady na jednej nodze i wspięcia na palcach, poźniej co drugi dzień ćwiczyłem nogi gigant seriami 3x Przysiady,Uginanie pojedyńcze nogi na stojąco i wspięcia na palcach, [...]

[...] Weidera -bieganie BARKI: -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt - unoszenie hantli bokiem -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt - arnoldki -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt - unoszenie ramion w przód z hantlami NOGI: -4 serie - wspięcia na palce w staniu - 30 powt -4 serie - przysiady - 50 powt SOBOTA: -6 Weidera -bieganie NIEDZIELA: -6 Weidera -bieganie z góry dzięki

Witam. chciałbym aby ktoś na moj trening spojrzał i powiedzał co jest dobre a co niepasuje i co zmienic albo zastapić. Jestem początkujacy . PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wycistanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wycistanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Witam! Mam parę pytań odnośnie wykonywania ćwiczeń. Dla większości z Was będą one zapewne banalne, ale ja jestem całkiem zielony w te klocki, więc proszę o wyrozumiałość i pomoc. 1. W gotowych zestawach ćwiczeń często spotykam zapis typu: 1. Pompki w podporze tyłem: 2-4 serii x do zmęczenia. 2. Przysiady (na jednej lub obu nogach): 4-6 serii x do [...]

[...] zwolennikiem mięsa, to białko moższ uzupełnić odpowienimi preparatami białkowymi. Pierwszą sprawą jest Twój wiek, unikaj ćwiczeń obciążających kręgosłup osiowo <np. przysiady>. Po drugie: dieta. Nawet będąc wegetarianinem możesz spożywać odpowiednie ilości białka i innych składników pokarmowych również. Po trzecie trening, musi być [...]

jezeli jestes poczatkujacy zrob sobie taki trening: poniedzialek klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie z hantlami rozpietki nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog lydki wtorek biceps uginanie ramion waskim uchwytem uginanie ramion szerokim uchwytem modlitewnik triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku [...]

też nie polecam łączenia treningu nóg z inną partią, a w ogóle nie z plecami. Ćwiczenia na nogi, to np. przysiady, kręgosłup dostaje w dupe, a potem plecy, np. martwy - i tu też ostro dostają plecy. Za bardzo je przemęczysz jednego dnia. Polecam nieco inny plan: pon: klata, trice wtore: wolne środa: plecy, bice, przedramiona czw: wolne pt: [...]

Ja robie 5tyg i moj trening wyglada tak : PONO-CZW 1.Przysiady na lydkach 3x20 2.Wyskoki z wypadu 3x12(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 3.zabki 2x15 4.Powolne przysiady 2x10 5.Naskoki 2x15+1x20 6.krzeselko 2x10 7.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 8.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x40 2.Wstepowanie na krzeslo 3x15(kazda noga) [...]

jesli chodzi np o przysiady ze sztanga to ja robilem tak ze na kazdym treningu probowalem zrobic pare przysiadow z coraz wiekszym ciezarem i sila napewno troche poszla pozdrawiam

[...] plan : - wyciskanie w leżeniu - rozpietki na płaskiej ławce - wyciskanie na skośnej 45st - wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie zza karku - unoszenie sztangielek przodem - przysiady ze sztanga - podciaganie sztangi w opadzie - unoszenie przedramion ze sztanga - francuskie wyciskanie w lezeniu - unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej [...]

[...] 2.uginanie ramion z hantelkami (młotkowo, o kolano itp. ) Przedramie: 1. uginanie nadgarstków nachwytem 2.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie czwartek Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach 2.prostowanie nog w siadzie na maszynie 3.uginanie nóg w lezeniu 3.wspiecia na palce w staniu Sobota Plecy: 1.sciaganie drazka/raczki wyciagu [...]

[...] czy długą 3 x 10-12 Przedramię: 1.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2-3 x 15-20 2.uginanie nadgarstków nachwytemw siadzie 2-3 x 15-20 Sobota: Nogi+barki: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8=8 2.prostowanie nog w siadzie na maszynie 3 x 10-12 3.uginanie nóg na maszynie (dwugłowe !!) 3 x 10-12 4.wspięcia na palce 3 x [...]

jak Cie zainteresuje,to moim piorytetem sa tez bary i po zmodifikowaniu z innymi osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku: po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia: Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] na latwy..A wcale taki nie jest, no i daje efekty ktore ja widze bez regeneracji juz:)Zacznij tak jak wszyscy zaczeli, moj 1tyg wygladal tak : 1wszy tyg PONO-CZW 1.3x10 przysiady kangroo + 20 cwiercskokow po serii 2.Wznosy lydek 3x10 (mozna ciezar) 3.Skoki z jednej nogi 4x10 (zastapione 2x20 naskokow) 4.Naskoki 2x20 5.strzepywania WTO-PIAT [...]

jak nalezy robic prawidlowo przysiady ze sztanga -- posladki znajduja sie na wysokosci kolan czy ponizej ? bo ja robilem ponizej czyli tak zwane glebokie ale jak jest prawidlowo ?

Triceps PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk [...]

master1986 - wlasnie o to chodzi, o te wstrzymanie powietrza, ktore spowoduje powstanie odpowiedniego cisnienia wewnatrzbrzusznego co z kolei przeklada sie na wynik i mniejsze ryzyko kontuzji (zwlaszcza martwe ciagi i przysiady)

dzieki chłopaki puściłem po sogaczu... zaczne robić HST nawet juz pomyślałem o ćwiczeniach oceńcie nogi: -przysiady ze sztangą trzymana na barkach -martwy ciąg -wspiępcia na palce w staniu -przysiady wykroczne klatka: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek barki: -wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed głowy -podciąganie [...]