przysiady

[...] się to nie zdarza. Przyczyną mogą być też niedobory potasu i magnezu (co wpływa na serce i mięśnie). xzaar z MaGor z pewnością wiedzą więcej! o dokładnie to ostatnio robiłem przysiady na zakresie 5 powtórzeń i słabo było a jak robię na poziomie 10 to jest straszna masakra, dobrze że po odłożeniu sztangi można się na niej chwilę powiesić i dojść [...]

Nie chodzi o czas treningu ale o intensywność. Posiedzisz na maszynach, wyciągach po 2 godziny, 5 razy w tygodniu i nic z tego nie będzie. Zrobisz konkretny trening: przysiady, martwe, wiosłowania, podciąganie, przez godzinę, 3 razy w tyg a resztę czasu będziesz odpoczywał i dobrze jadł to urośniesz :)

[...] gatunku, a i sylwetce nie sposób nic zarzucić. Do tego jest potwornie wytrzymały. Każdy dobry kulturysta ci to powie tylko ćwiczenia typu wiosłowania,wyciskanie na ławce,przysiady ze sztangą itp są najprostszą drogą do zmiany sylwetki poprzez wzrost wielkości mięśnia a poprzez to na zmianę wyglądu ciała.Mało tego im większy mięsień tym więcej [...]

konczysz przysiady zaczynasz brzuch konczysz brzuch idziesz do pompek

30.1 - (dzien 24) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2,5l wody, kawax2 + pomidory koktajlowe, mix salat, ogorek, cebula Trening A 3x10 Rozgrzewka-wioslarz 5', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, przysiad przedni z kijkiem :-D 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg 10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg (PP [...]

pajacyki, bieg w miejscu, skakanka, przysiady, pompki no i mozesz sobie takie obwody robić 30 sekund pajacyków 30 sekund biegu, 30 sek skakanki, 20 przysiadów, pompek ile mozesz minuta odpoczynku i dalej. Same cwiczenia to nie wszytsko warto się dobrze odżywiać i unikać śmeiciowego jdzenia,e

Wstałem rano bardzo zmęczony z powracającymi objawami osłabienia chorobowego. Znowu czuję w sobie wirusa. Prawdopodobnie wpływ na to miało jeżdżenie autem i kilkukrotne wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha [...]

Wprowadzam, trening z całego tygodnia ! Poniedziałek 1. Trucht 8km/h 10 minut 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 15,2,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12, 12, 10 4. Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 15,12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinując stojąc 15, 12, 12,10 6. Uginanie przedramienia ze [...]

[...] Wiek 24 Waga 70 wzrost 176 Staz na silowni Bicek ~37 (mam chude kosci ;<) Dieta 2gB Kg/mc z 40% tluszczy i ww Cykle 1 miesiac metanabolu 5g 4 tab ed Plan treningowy FBW , na "slodyczach" bede robil push pull BF z 20% Lysienie ? nie*dluzsze heary, to moze nie widac* - owlosienie slabiutkie Wyniki silowe Klatka 80, przysiady 80, mc 100

Siemano mam jedno pytanko Od 2,5 miesiaca prowadze nastepujacy trening: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

[...] Enter The Kettlebells - jakbyście mieli klasówkę z historii na tych treningach :-D ) zakłada wykonywanie tylko dwóch ćwiczeń: TGU + Swing Oczywiście są jeszcze pompy, halo, przysiady przy ścianie, ale to w na etapie szkolenie, a potem w ramach rozrywki. PM (Program Minimum - musisz znać żargon - nie mylić z MP - Military Press :-D ) można robić [...]

Dzień 10 DT Może dziś zapodam jakieś fotki - będzie można porównać na końcu redukcji. Trening Baza: Przysiady lekko 4x5: 50, 60, 71, 71 Wycisk żołnierski 4x5: 40, 40, 50, 55 MC klasyk (wiem, że lekko - powoli wychodzę z kontuzji) 4x5: 65, 80, 90, 102 Dodatki (super seria): Kaptury 90kg 3x15 Podciąganie szeroko 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Uwagi [...]

Już tylko 15 dni pozostało, dodatkowe konkursy. Przysiady na jednej nodze (suma przysiadów L+P)NA CZAS CHYBA 1,30 min. oraz podciąganie na drążku. Jutro postaram się napisać program minutowy a tym czasem wyciskaczom wyciskania wielokrotnego życzę przygotowania mistrzowskiej formy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e31ee0144c2c4b009a04fcd9c4cff207.jpg

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 3x 12/10/8 WIOSŁOWANIE : 3x 12/10/8 SCIAGANIE WYCIAGU NA PLECY : 3x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO : 3x 12/10/8 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE : 3x 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC : 3x 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ : 3x : 12/10/8 B SYZYFKI : 3x 12/10/8 (obciążenie 10kg) MC : 3x 12/10/8 SCIAGANIE WYCIAGU NA PLECY : 3x [...]

[...] 30 pompek 10 podciągnięć 30 brzuszków 30 przysiadów wtorek Wykonuje 5 rund na czas • 10 podciągnięć • 20 pompek • 30 przysiadów z masą ciała • sprint na 400 metrów • 10 burpees środa czas 15 min przysiady z obciążeniem 25 pompki 30 podciągnięcia 10 30 brzuszków Czwartek 5 rund po 6 min. • 10 burpees pompki 30 • 10 podciągnięć • 30 brzuszków

Też mam chondromalację II/III stopień, jestem po artroskopii i mam przecięty troczek boczny i robię przysiady, ba nawet z obciążeniem. Oprócz tego robię też wykroki i wykonuję wszystkie ćwiczenia na nogi. I wiesz co? Od kiedy jestem na tym forum i ćwiczę kolana mnie nie bolą, więc wyciągnij wnioski. /-)

masz rację, też jestem za tym, aby wrzucić mniej kg na sztange (przysiady,MC) i skupić sie max na technice (głównie naturalna krzywizna kręgosłupa jednocześnie myśląc o kolanach by nie wychodziły poza stopy) poczuć pracę mięśni niż nabawić się kontuzji.

Trenowałem z konkretną laską, plus 20 do motywacji. Gdy kończyliśmy przysiady ona na 90 kg w serii a ja na 180 ludzie nie wiedzieli co sie dzieje, same klatobice wokół i patrzyli jak na kosmitów. Gdy sie podciągała z małym talerzem podczepionym do pasa to spuszczali głowy zawstydzeni.

PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

[...] na sam trening brzucha ci zajmuje pewno do 20 - 30 minut. Owszem jak wspomniałeś brzuch to duża partia, ale nie zapominaj, że wykonujesz także, wszelkiego rodzaju wyciskania, przysiady, martwe ciągi, wiosła, i inne wielostawowe ćwiczenia, przy których brzuch i prostowniki to dwa główne stabilizatory, dlatego uważam, że brzuch max 2x w tyg.