przysiady

Roksi :-P dla mnie będzie dobry spadek jak ruszy w dół zadek Dobra ,wklejam zaległości, reszta będzie już na bieżąco: 13/06 DT trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x9kg---na jedna reke 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x7,5 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x6 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max [...]

A nie ma sprawy ;-) Jedziemy %-): 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt 2x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami nie mam na co wlazic 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damki 2x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 [...]

Korekta Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: [...]

Chyba w dziale badania naukowe był temat odnośnie uzupełniania węglowodanów w czasie treningu. Podobno to pomaga. Jeśli chodzi o podciąganie to zafascynował mnie street workout. Chłopaki dodatkowo robią pompki, przysiady.

Ćwiczę, bieganie z ćwiczeniami w domu zamiennie co drugi dzień. W domu robię ćwiczenia na brzuch z takiego programu brazil butt lift plus 15x unoszenie nóg w leżeniu plus 15x przysiady ze sztangielkami (10kg) plus to ćwiczenie (nie wiem jak ono się nazywa ;p ) Tu wprowadź tekst linku... 3 x po 10 powtórzeń różne modyfikacje i z obciążnikami, jak [...]

[...] 1* 70kg/ 1* 80kg / 1*85kg/ 1* 90kg/ 1* 95kg/ 1*100kg 95kg https://www.youtube.com/watch?v=aXZjtTOZzQc 100kg https://www.youtube.com/watch?v=HrNaWr5mbWM za płytkie troch ete przysiady robiłam i w 100kg plecy mi ucieklyy..... dlatego juz nie podchodziłam wyzej... :-( FRONT SQUAT 5* 40kg 2* 60kg / 1* 65kg/ 1*70kg/ 1*80kg/1*80kg powtorzyłam 2* [...]

[...] na ławce 4serie 10-9-8-7 2.Prostowanie ramion na wyciągu 10-9-8 3.Wyciskanie sztangi wąsko 8-8 4.Wyciskanie francuskie jedną reką 10-9-8 Piątek NOGI uda i łydy 1. przysiady ze sztangą 4serie z tylu na barkach 10-9-8-7 2. z przodu 4serie 10 9 8 7 3.Wykroki 4 serie 10 9 8 7 4.Wspiecia na palcach 4 serie 10 9 8 7 (czy zrobić max?) [...]

[...] kg skłony na ławce skośnej 4 x 50 7 kg czwartkowy trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 23,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 15 kg przysiady 4 x 12,12,12,13 80 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 20 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 65 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x [...]

wrzucam na razie tylko dzisiejsze cwiczenia mam kilka pytan: 1. wspiecie na palce - po prostu wznosimy sie na palce? z hantalmi w reku czy bez? 2. wejscie na lawke - mam tylko maly step dzieciecy z ikei, nie jest zbyt wysoki. moze byc? zrobilam 15 na prawa i lewa noge (tzn zaczynajac od prawej, potem 15 od lewej przy kazdej serii) 3. pompki tylem [...]

[...] na ich tylne czesci nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale unoszenie w siadzie i w opadzie, cos w tym stylu ;D zamiast 2x wyciskanie plasko daj raz plasko i rozpietki, tak samo z nogami, raz przysiady na barkach i MC na prostych nogach, na tric w schemacie C mozesz dac francuza zamiast prostowania, Reszta chyba dobrze, specjalista nie jestem. ;)

[...] udaj się do trenera żeby skorygował Twój przysiad, bo może robisz jakieś błędy b. lekarz sportowy - powiedz gdzie Cię boli na dzień dzisiejszy o ile statycznie mogę jeszcze przysiady robić, to z dynamiką kłopot. oszczędzaj kolana jak możesz ten dyskomfort tylko jak ćwiczysz czy boli cały czas? może to taki ból nad rzepką bądź pod rzepką? jak [...]

niedzielny trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 22,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 10 kg przysiady 4 x 12 72,5 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 17,5 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 60 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg wspięcia na palce siedząc 4 x 20 72,5 kg

w domu syzyfki, zuraw, przysiady, wpiecia na palce, wykroki, z obciazeniem mozna pokombinowac;-)

[...] 4x8-10 ściąganie drążka do karku 3x8-10 martwy ciąg 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x8-10 prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x8-10 III dzień przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x8-10 wypychanie na suwnicy skośnej 4x8-10 uginanie nogi na wyciągu 4x8-10 wspięcia na palce na [...]

Dziewuchy do boju!!!!!!!!! http://www.sfd.pl/ATG_challange%2C_vol._4-t951964.html#post1 Bardzo śmieszne, tak sobie dogodziłam treningiem w sobotę, że już drugi dzień nie mogę chodzić i siadać...ale przysiady se zrobię wieczorem na dobicie :-P

ale ja zacznę tylko w domu, gdzie mam w pracy przysiady robić? :P

Oku a w toalecie można??? Dzięki Tobie (przez Ciebie :-P) poszłam do kibla robić przysiady! Bo w robocie jestem... Moje nuki nawet nie umarły i jakoś mi z tym lepiej :-P

Smutek mnie ogarnia :( dzis przysiady zwykle robilem, ale musze odpuscic moje ulubione cwiczenie. Z kolanem lepiej, ale przy kucaniu z wlasnym ciezarem pojawia sie czasem bol, a co dopiero z ciezarem. Musze jeszcze odczekac, mam nadzieje 1, maks 2 tygodnie. Cos w zamian bede musial wymyslic, niekoniecznie na nogi.

[...] plecy i nogi- jutro trening klatki barków i trica. CF na dzis 10 min rowerek 50 powt podciągania (jak najszybciej) Potem AMRAP 20 minut 10x zarzut 35kg 10x burpee 20x brzuszki 30s plank 10x przysiad przód 35kg Taki trening na dziś wymyśliłem (a raczej delikatnie przerobiłem , znaleziony na innej stronie w oryginale były grzbiety i przysiady tyl.

[...] to pytanie ?? Żeby dojśc do czegokolwiek w tej kwestii trza zapieprzać. Żadnemu "normalnemu" człowiekowi nie wydaje sie "zdrowe" branie 100 kg na klate, 30iluś na bica czy przysiady ze sztangą ważącą dwa razy tyle co ty ... Co oznacza ta tajemnicza fraza "zdrowy rozsądek" ?? 2. Czy kontynuujesz treningi nawet wtedy, gdy masz kontuzję?? - A [...]