przysiady

prostowanie nog 4x20 (40kg) przysiady z kangaroo 3x45 (hantle 6kg) wstepowanie* 2x35 (hantle 6kg) uginanie nog 3x25 (15kg) wzniosy lydek obonoz i pojedyncze uginania nielepiej na koniec? zreszta jesli on Tobie pasuje to powinnismy sie wszyscy cieszyc

Witam chłopaki. Ja dziś po treningu poszedłem sobie popykać w siate i można powiedzieć że jakoś lepiej mi się skakało i atakowało. Nie wiem Pavlo jak Ty to robisz, ale ja robiłem przysiady jak najwolniej mogłem i wyszło mi 8sek na przysiad.

Chłopaki jak Wy robicie te przysiady???Schodzice na równoległe uda do ziemi czy aż "siadacie" na łydkach??

zero chmurek na niebie no i cieplutko. polnoc rzadzi tam se bede biegal w lesie moze z jakimis skokami porobie jakies przysiady ze sztangielkami lajtowo i bedzie gut. 11 treningow zrobionych ps - hans wlasnie zauwazylem ze dostalem od ciebie soga nie wiedzialem zemoge dostac bo nie mam abona i wogole nie wiem za co ale dzieki.odbijam Zmieniony [...]

[...] ze zmieniasz program?? ten tlumaczyles? http://www.criticalbench.com/increase-vertical-jump.htm to troszke tam to inaczej wyglada: w poniedzialek i czwartek powinno byc: 1)przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skokow z doknieciem ziemi po serii 2. wzniosy lydek - 3 x 10, 30 malych skokow po serii 3. WYPADY!/skoki - 3 x 10, 10 skokow na 1 kazdej nodze po [...]

i wszystko jasne (ja postaram sie o 10 w kazdym cwiczeniu) tylko wolne przysiady +5 jutro caly plan napisze jakby cos %-D hehe pozdro

ja juz sie powoli przyzwyczajam do skoków z jednej nogi i naskoków, chociąż po serii naskków brakuje mi tchu dziś tak ćwiczyłem: 1 - przysiady kangaroo 3x15 + 20 ćwierćskoków po serii 2 - 3x30 wznosy łydek + 30 podskokow po serii 3 - 4x10 skokow z jednej nogi 4 - 2x20 naskokow 5 - nie zrobiłem dzis tych strzepywań pozdrawiam

Ja jak wcześniej wspomniałem nie zrobiłem treningu wczoraj, więc dzisiaj robiłem trening z czwartku. Wyglądał on tak: 1. przysiady/skoki - 3 x 20, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 2, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 4. naskoki - 1x20, 1x25 5. Strzepywań Edit: TEN PROGRAM JEST REWELACYJNY!!! Dzisiaj zrobiłem wsada z [...]

pavlo czemu zmieniasz trening, tzn. czemu nie robisz tych wyskoków z jednej tylko powolne przysiady? Zmieniony przez - serus87 w dniu 2005-07-18 19:55:10

[...] mi to powierzyc serus (wtorki sie robi bez obciazen ja dzisiaj przykozaczylem z powolnymi przysiadami, robilem najwolniej jak umialem 2x15 i zajelo mi to kolo 13 minut w 2 serii przy 1 powtorzeniu juz mi sie nogi trzesly skoki z 1 nogi zamienilem na 2x20x10kg przysiady bo wiadomo ze piszczel troszku jeszcze i nie chce dotluc do konca pozdro

Ja wczoraj zaczelem ten trening:) dzis 2gi dzien zrobilem :) Powolone przysiady wydaly mi sie dosc malo przyjemne:P Takto ogolnie fajny trening:) Nie mam po nim zadnych zakwasow ani nic wiec dobrze jest :) zobaczymy jak bedzie dalej

[...] widać to było, bo skakałem 5 cm niżej niżej niż w poniedziałek. wszystko przez to, że wczoraj w dniu regeneracji duzo pograłem w siate. moja rozpiska dzisiejsza: 1. przysiady kangoro/ćwierćskoki - 3x20,3x20 2. wznosy łydek- 3 x 30, 50 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 4. naskoki - 2 x 20 5. Strzepywania - 2 x 30 [...]

mnie troszke kolano pika ale wyzyje serus przysiady robie ze sztanga na barach bo ciezej sie je robi niz ze sztangielkami w rekach, wyskoki po seriiach robie ze sztangilekami wlasnie wzniosy lydek - sztangielki pozdro

el nino naciski na noge to przysiady na jednej nodze,żabki to takie czwiczenia jak na wfach,skulasz dotykając rękoma ziemi i wyskakujesz tak jak do bloku w siatce,krzeselka robi sie tak,1 powtórzenie 3mash 10 sek. a potem wstajesz i schodzisz w dol i znowu 10 sek.,powiem ci el nino ze od 4 tyg zaczyna sie hardcore pozdro.

hmmm mjoza ciekawe (nie mowie bo przysiady na 1 nodzie sa ostro efektywne ale mordercze zarazem) andy: http://www.sfd.pl/temat213419/ tu jest fajny link (a wogole to widziales jaki szef hans dawal programik ktory robilem? cos takiego mozesz spokojnie wcielic w zycie pozdro

[...] trening i potem oboz, dzisiaj cwiczylo mi sie nawet ze zwiekszonymi obciazeniami znacznie lepiej niz w poniedzialek, choc musialem 2x czesciej wykrecac podkoszulek (na przysiady nie bralem tak jak zwykle 10 kg tylko 20kg) potem tylko brzuch i plecki, mam nadzieje ze tak jak ja tez cwiczycie troszke barke, plecki i brzuch ku lepszemu [...]

cwicze bez obciażenia ale chyba dam coś na wznosy łydek ;doradzcie ile mam dać;)aha zapomniałem dodac ze ostatni tydzien to był hardkor:trening spudda+cztery treningi w siate i podwórko prawie codziennie;w środe na treningu trener kazał mojemu kumplowi wskoczyc mi na plecy i musiałem robic przysiady:D to chyba dlatego czuje kolana:P

CO do krzesełek to nie lepiej robić zamiast tego powolne przysiady ?( lub wiecej jesli juz są w programie ).ja czuje sie po tych 2óch cwiczeniach podobnie, tyle że krzesełka robiłem bez ściany, noi bardziej czułem palenie miesnie przy tym. @Karsus - Ja zawsze myślełem że jak sie nic nie robi to sie ma wiecej siły itd. A przynajmniej w moim [...]

od dzisiaj jako 1 ćwiczenie (pon, czwartek) robie przysiady ze sztngą. Skromnie zacząłem bo 3x15 z 34 kg obciążenia, ale nie mam zadnych stojaków i musze sobie to zapodac samemu na plecy

mi wychodzi na kazdym treningu koło 40-50 min pewnie za szybko robisz powolne przysiady:)po powolnych przys dodaj sobie wznosy łydek 2 razy 30 kazda noga;ja tak robie od dwoch dni i wreszcie czuje pieczenie w łydkach:)))pzdr