przysiady

[...] nie do końca jest to on w czystej formie, ale dążę do tego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1c67198d4784247b4513a729229a90e.png Uwagi A. Nie ma u nas stojaka na sztangi więc robiłam przysiady na maszynie Smitha. Ewentualnie mogłabym robić je z hantlami. To 35 kg już dość ciężko szło, i miałam problem z równowagą. B1. Też na maszynie Smitha. Wolnej [...]

[...] od Szefowej. Z tego jednak co mi się kołacze, to ćwiczenia wielostawowe, które angażują duże partie i do których potrzebujesz pary idą jako pierwsze, nie jako ostatnie. MC i przysiady powinny więc zaczynać trening. A czemu zmieniasz, zamiast wziąć gotowca? Dziewczyny je dobrze przemyślały :-)) Z brzuszkami to o co chodzi, bo nie pamiętam? Jak [...]

pistolet, ew. przysiady ze sztangielkami. na barki może unoszenie bokiem

[...] sałata/mizeria/pomidory Deser: miód Kolacja: kanapki + sałatki: grecka/cezara/TATARska Szykuje się u mnie parę dni nietreningowych, więc zrobiłem dzisiaj jeszcze: VII TRENING C jak COMBAT CONDITIONING 3 Hindu pushups(pompki)x9 Back bridge(mostek zapaśniczy)x18 Hindu squats(przysiady)x36 Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-04-18 13:47:38

17.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia - obalenia z przejściem gardy do pozycji bocznej - skakanka - izometryczne pompki, przysiady i brzuszki ========================================== w sumie niepotrzebnie poszłam na trening, bo od rana miałam wqrva na cały świat włącznie z satelitami #-P coś tam sie pokulałam, po czym uznałam, że ide [...]

DT 18.04.2012 Dzisiaj trening zrobiony wyjątkowo wcześnie, powróciłem do nachwytu w wiośle, mp i płaska ciężko poszły. Podciąganie na drążku podchwytem,kolejny raz bez zmian cc x 9 cc x 7 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- wszystko ok 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 [...]

Plan treningowy: poniedziałek: klata: -Wyciskanie sztangi leżąc 4 s. 8 pow. -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki 4 s. 8 pow. tricepsy: -Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4 s. 8 pow. -Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4 s. 8 pow. -Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma 4 s. 8 pow. ok, ale daj z plecami trica środa: plecy: [...]

DZIEŃ 3 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Dzisiaj trening z trenerem (on nie wie, co ja w domu wyczyniam, a ja chcę się jak najwięcej nauczyć na tych treningach, więc grzecznie wykonuję ćwiczenia, które on pokazuje) Rozgrzewka na orbiteku (jakoś ten sprzęt mi nie leży) [...]

[...] treningu nie bede rozpisywal, wyjdzie w praniu. Napewno wiekszosc cwiczen bedzie opieralo sie na wolnych cwiczeniach. Dodatkowo na nogi planuje zrobic trening Wodyna- przysiady z podwojnym dnem ;-) Ponadto dorzuce klatke piersiowa jako priorytet. Na kazdym treningu (oprocz treningu klatki piersiowej rzecz jasna) bede robil 1 cwiczeni x 4 [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka 5min orbitrek + standardowa rozgrzewka; - przysiady 10x40kg; 10x50; 10x65; - wyciskanie na płaskiej 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x30; 10x35; - unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10 powtórzeń; - skręty na maszynie [...]

Jaka moc w treningu %-) Mnie by te przysiady już zabiły #-P Swoją drogą, to ja podłączam się do dziewczyn i przyznaję, że Twoje dzienniki czytałam po kilka razy };-) W takich chwilach, gdy fundamenty są zagrożone, aż się żałuje, że nie można sobie na siłce rzucić sztangą o ziemię %-)

[...] zrobiłam lewą potem dwa prawą, pod koniec musiałam na chwilę opuszczać #-P ________________________________________________________________ koleś do mnie: czemu pani robi przysiady tak głęboko tyłek chce sobie pani poszerzyć? myślałam, że go yebnę:-> a o to mój nowy kolega };-) fioletowy i wypukły, nie wiem nawet po czym }:-( [...]

Przysiady, Martwy ciąg i w mniejszym stopniu wiosłowanie obciąża kręgosłup, oczywiście zależnie od techniki mniej czy bardziej.

[...] poszło 8x więc chyba o 2 kg zdejmę czy robić ciągle te 6x ? Tak samo w pressie ? Nogi widać słabo ale to dlatego , że nigdy ich nie ćwiczyłem a ogólnie FBW tak jak Pandarek pisałeś wątpie aby ten trening rozbudował dobrze mięśnie , gdyż jak np. tylko przysiady mają mi nogi rozbudować ? Albo np. press barki ? i w ogóle tyczy się to innych ćwiczeń

Ale i tak mam przyrosty :P nie są duże ale są :) Ale fakt faktem wiem , że takie pojedyńcze przysiady w FBW lub ogólnie ćwiczenia masy nie zbudują. Niedługo chyba zmienię trening :) lub po wakacjach Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-04-19 16:30:52

przysiady nie za płytko? bo coś słabo schodzisz, pozdrawiam

No na brzuch to najlepiej unoszenie nóg na drążku (zgiętych) lub ewentualnie na podłodze, resztę załatwią ćwiczenia wielostawowe np. przysiady. Ale pamiętaj, że ten kaloryfer głównie osiąga się dzięki diecie :-)

pompki na poreczach , zwykle pomki , drazek, przysiady z jakims ciezszym przedmiotem moze byc np kolega ogolnie we dwoje duzo cwiczen da sie zrobic

Ale może to i dobrze, wiadomo większa ilość aktywowanych jednostek motorycznych=lepsze ćwiczenie. Jasne, dlatego najlepszym ćwiczeniem na biceps są przysiady! ;-]

Ułożyłem plan FBW: wersja A KLATA -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]