przysiady

Jako że to mój 1 post to Witam wszystkich Do rzeczy: WIek:17 Waga65kg Wzrost:168cm Chcę ćwiczyć 3 dni w tygodniu:Pon,Śr,Ptk gdyż inaczej nie mam możliwości Pon:Plecy i barki -ściaganie drążka wyciągu w siadzie nadchw/podchw po 3serie -podciąganie sztangielki w opadzie 3s -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)3s -Arnoldki 3s [...]

Poniedziałek : Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce poziomej : 8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej :10/8/6 Wyciskanie na ławce głową w dół : 12/10/8 Klatka ____________ Uginanie ramion ze sztangą :10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Biceps_____________ Środa : Plecy+Triceps Podciąganie na drążku : 2 serie na MAXA Wiosłowanie sztangą [...]

[...] nie stac w miejscu - na pewno nie bd tego uwazal jak cos co moge wliczyc w staz treningowy, aczkolwiek nie bd to bezczynne lezenie. wbrew ogolnie przyjetym norma i zasada bd przysiady i mc-szok, na szczescie na malych kg...nie przedluzajac: tydzien A-B-A A *przysiady 5x5 *wyciskanie na plaskiej 5x5powt *wioslowanie sztanga 5x5powt podchwyt(chwyt [...]

Tylko pełne przysiady, byle bez odbijania.

Ułożyłem taki plan FBW, prosiłbym o cene i ewentualne poprawki. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Hej mam do Was prośbe czy mam w miare ogarniety trening i prosilbym o sprawdzenie,trenuje FBW A,B MC na prostych nogach Przysiady ze sztanga Wioslowanie Klatka Wyciskanie sprzed klatki Biceps młotkowy Triceps pompki wykroki wspiecia Wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztangielka Skosna hantelki Podciaganie do brody Wiciskanie francuskie Biceps [...]

[...] siłowni, ponieważ nie byłam zmęczona - po ćwiczeniach 20 min bieżni - szybki marsz, włączyłam program na pośladki z tych wszystkich dni najbardziej wykończył mnie dzień 1 - przysiady z wieloma powtórzeniami jutro-w sobotę zrobię dzień 5, a relację wkleję w niedziele wieczorem MIŁEGO WEEKENDU Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-15 21:14:59 [...]

Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen

[...] w swojej sylwetce odpowiedziałem biceps. Bo naprawde to moja najsłabsza partia. Jak rozpisał mi trening to nie ma tam ani jednego ćwiczenia na biceps, tylko martwy ciąg, przysiady tylny, przedni i inne ciezkie cwiczenia. Jak sie zapytałem dlaczego tak wyglada plan to odpowiedział że kiedy bede siadał z 200kg cieżarem i rwał z ziemi 250kg to [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: [...]

Bardzo prosiłbym o poprawki w planie. Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki! Cel to złapanie masy mięśniowej + siła żeby nie stanęła w miejscu ;) Oto plan: Poniedzialek - klatka piersiowa + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim [...]

[...] nadgarstków sztangą nachwytem 2x 12 uginanie nadgarstkówi prostowanie nadgarstków sztangą podchwytem 2x 12 Sobota ------------------------------------------ Nogi: przysiady ze sztangą 3x8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 martwy ciąg na prostych nogach 3x8 wspięcia na palce 3x8 ****************************************** Barki [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10powt uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3s 10powt uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s 10powt przysiady ze sztangą na barkach 3s 10powt prostowanie nóg w siadzie 3s 10powt wypychanie ciężaru na maszynie 3s 10powt wznoszenie łydek 3s 10powt prostowanie nóg w leżeniu 3s [...]

Witam! Bardzo bym prosił o udzielenie mi informacji gdzie dodać/odjąć jakieś ćwiczenie. Czegoś mi w nim brakuje. Po treningu na plecy nie czuję za bardzo mięśnia czworobocznego górnego tzw. kaptura i motylków. Być może nie potrafię jeszcze prawidłowo technicznie wykonać ćwiczeń, ale raczej najgorzej nie jest. I jeszcze jedno, można czymś zastąpić [...]

czesc ,sorki ze zawracam glowe ,ale mam male pytanie bo sie zastanawiam czy tylko ja tak mam czy moze sa jeszcze inni ktorych tez to trapi. A wiec cwicze fbw i np robie przysiady ze sztanga,a potem martwy ciag na prostych nogach i juz po tych cwiczeniach odbija mi sie to na miesniach grzbietu tzn ze sa takie napiete i przy kazdym kolejnym dluzszym [...]

[...] trening: GPP "miękkie nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad czas: ok.25min *przysiady pełne, burpees najpierw pompki damskie i z wyskokiem, potem już od około połowy były burpees "chodzone" **a plecy mnie bolą, że zaraz po musiałam się [...]

[...] ćwiczenia złożone, na których Ty powinieneś bazować. Wybierasz z pośród tych które wypisałem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonujesz. Np. DZIEN 1 Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego jeśli masz problemy z podciąganiem) Klata - wyciskanie hantli Barki - podciąganie sztangi do [...]

Jeśli tak wykonuje przysiady, to już wiem dlaczego na poprzednich zdjęciach występuje w spodniach. Zdecydowanie zbyt wysoko kończy ruch i przypuszczam, że ma w kiepskiej formie uda. A pomyśleć, że kiedyś uznawał zasadę "ass to grass" i miał niesamowite efekty treningów tą metodą, kiedy wydawało się, że jego uda wręcz eksplodują, że [...]

Witam oceńcie ten plan i pytanie jak z powtórzeniami robić w każdej serii inaczej czyli np. 12 10 8 czy normalnie po np. 10 pow. ? Nie będę robił martwego ciągu bo ćwiczę w domu i narazie mam tylko razem 20kg obciążenia w sztandze niedługo dokupię więcej. Nogi -Przysiady z hantlami 4s -Wykroki z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 100 x 12 110 x 10 120 x 8 140 x 4 (pozdro dla Bulka ) 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +35 x 6 +35 x 6 +35 x 6 +35 x 6 poprzednio +30 x 8 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio tak samo 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 9 sztabek x 10 10sztabek x 10 [...]