przysiady

MVP Pro Whey 30g Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 80g Żurawina 10g MVP AMINO MEGA 2300 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260g Ogórek 200g Oliwa z oliwek 20g Migdały 20g OMEGA 3 3g Pomidor 300g Ser mozarella 150g Oliwa z oliwek 20g MVP Pro Whey 30g OMEGA 3 3g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260g Ryż długoziarnisty parboiled 100g [...]

Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]

Runner21 Po zawodach zawsze standardowo odpoczywam około tygodnia Czas odkurzyć dziennik... Jestem już w Suwałkach i wygląda na to, że zostanę tu na dłużej...Ciągle walczę z organizacją warunków do dobrego ciężkiego treningu, ale na razie nie posuwam się na przód , w poniedziałek na pewno dowiem się jakim konkretnym wyposażeniem dysponuje [...]

Najchętniej zacząłbym robić FBW, ale znajomy mówi, że mogę to robić za rok, bo mam za mały staż. Ćwiczę już pół roku- za mało na FBW? Na początek zaproponuje coś takiego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]

Zmiana planu treningowego. Po miesiącu planu dzielonego stwierdzam że lepiej działał na mnie HST push pull wiec wracam do niego. A(wtorek, piątek) 1. Wyciskanie sztangi leżąć 2. Wyciskanie na barki z przodu 3. Dipsy 4. Przysiady ze sztangą B(środa, sobota) 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion stojąc 4. Martwy ciąg [...]

Ok. Ale autor wspomniał, że jest po operacji, dlatego pozostawiłem ciągi i przysiady nie jako pierwsze. Ja uwielbiam przysiady, ale np. Dorian ich nie robił. Twoim zdaniem był idiotą?

[...] sie to co mowilem;] patrz na tego i tamtego... Ronnie przysiad 360x2, Warren tez sobie nie zaluje, dalej wymieniac?? chciales czolowke masz czolowke. Zrozum w koncu ze przysiady czy martwe wykonane nawet na bardzo malym obciazeniu sa o wiele bardziej WARTOSCIOWE niz jakies bzdetne wyprosty - kosmetyke sie zostawia na koniec treningu-prosta [...]

[...] Myślisz, że Coleman zawsze robił siady w bandażach i stroju na 3 tygodnie przed zawodami? Autor nie jest Branchem ani Colemanem. Skoro nie ćwiczył nóg to rzucanie go na przysiady po 6 ruchów na sam początek treningu to szaleństwo. Albo rozmawiamy o poprawie sylwetki albo o 3-boju. Wyciskanie hantli nie jest ciężkim ćwiczeniem? No proszę Cię! [...]

[...] linearna. Wyciskanie hantli w porownaniu z zarzutem z wyciskopodrzutem? pelen relaks, jak nie robiles nigdy w zyciu to co Ty mozesz o tym wiedziec? Wybacz, jak ktos kto robi przysiady wyciska sztange w gore przy wstawaniu - to tak nie zna sie i sam siebie skazuje na kontuzje. Autor powinien sie zajac wzmacnianiem rdzenia poprzez [...]

[...] caly czas ma kontakt z udami -na gorze pauzujesz przez sekunde i opuszczasz z powrotem na lawe -luzujesz miesnie plecow i nabierasz wdechu -zaczynasz kolejne powtorzenie 2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 10kg przysiadow nie zrobilem, wykonalem 10 serii po 8 powt rotacji komentarze [...]

Środa - DT Trening miał wyglądać tak: rzysiad 4x8 wykroki 4x10 prostowanie 4x12 rdl 4x8 uginanie leżąc 4x10 łydki wspięcia 5xMAX! A zrobiłem tylko dwa pierwsze ćwiczenia bo przy prostowaniu po prostu mięśnie nie dały rady z 10kg ! Strasznie nogi mam osłabione Przysiady 1s - 7kg - 8 2s - 9kg - 8 3s - 11kg - 8 4s - 13lg - filmi [...]

Wlasnie wybralem sobie zestawy cwiczen FBW ktorymi bede cwiczyl 3 razy w tygodniu: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s [...]

Chce jechać nowym planem i prosze Was o ocenke owego planu Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2.Wspiecia na palce 4s.(20-10) 3.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-6) 4."Wypychanie" nog 4s.(12-6) 5.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 6.Unoszenie nog 4s.-lajtowo To,ze lajtowo nie oznacza opierd**ania sie Dzien III-Barki + Przedramiona [...]

cos takiego ? Poniedziałek: klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Pompki na poreczach 3s Rozpiętki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 4s Uginanie w oparciu o kolano 3s WTOREK: Nogi Nogi: Przysiady 5s Wykroki z hantlami [...]

Ok wstawiam poprawione zestawy: A) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie w opadzie 2s Klatka: płaska 3s Barki: wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: francuskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie na drążku 2s Klatka: skos 3s Barki: onoszenie sztangielek [...]

Właśnie juz kiedyś trafiłam na przysiady Wodyna i nawet zapisałam w ulubionych, żeby na spokojnie przeczytać Dzisiejsza micha: 1624 kcal (DNT) B= 158g T= 67g W= 98g 7:00 - omlet z owsianymi, sałata lodowa 11:00 - kurzy cyc w sałatce z mandarynkami z oliwą i octem jabłkowym 15:00 - tuńczyk z soczewicą i pomidorami z puchy 19:00 - gulaszo-leczo [...]

Dzień 9 - 16.03.2011 Trening nr 5 – 10A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35kg 50kg 55kg 60kg 2 PRZYSIADY 50kg 65kg 70kg 80kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg 14kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10,12,14, 15szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4,5,6, [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangą 4x10-12 Wyciskanie hantlami 4x10-12 Pompki 4x max Wtorek PLECY Drązek 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie nadchwyt 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Martwy ciag 4x6-8 Środa NOGI Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8-10 Wykroki 4x8-10 Przysiady ze sztangą z [...]

A czy tak może być??? A Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s B Wykroki ze sztangielkami 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Unoszenie tułowia leżac na [...]

Dzień 10 - 16.03.11. Dieta Posiłek I 100g obranego banana 30g WPC Posiłek II karkówka makaron durum ogórek Posiłek III karkówka makaron durum marchewka Posiłek IV karkówka makaron durum pomidor Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po posiłku III: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega [...]