przysiady

o kurde.. wczesniej byly ; d Przysiady wykroczone 12, 10, 8 (progresja) Przysiady ze sztanga na karku 12, 10, 8 (progresja) Wspinanie sie na palce 20, 20, 20 wiecej cwiczen nie mam, poniewaz jak cwicze plecy, a dokladnie martwy ciag to nogi tez przy tym odrazu sie cwicza, uda przede wszystkim..

Czyli nie zbudowałeś podstaw siłowo-masowych. W tym wypadku FBW z dwoma zestawami: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

[...] przerwy, wstepne zmeczenie 2. fronty na maszynie smitha - 4 serie + ostatnia seria laczona z syzyfkami 3. suwnica 3 serie ( na serie po 15 powt nogi nisko, srednio, wysoko - jedna seria 45 powt) 4. 3 serie łączone hack maszyna przysiady bułgarskie 1h aero rowerek po ;-) dopiero po 25 min przestalem czuc bol w nogach 8-) jutro +25% ww ! }:-(

[...] bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x2x20kg (próbowałam kilka razy już ostatnio robić ale jeszcze uczę się) Przysiad plie 15x10kg, 15x13kg, 15x20kg przysiady żołnierskie 15x2x5kg oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2 turlanie piłki pod siebie 15x2 pompki 15 Dzisiaj miska niedojedzona, byłam u rodziny na grilu, zjadłam [...]

[...] ze sztagielkami 15x5kgx2, 4x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x10kg, 15x22kg, 15x24kg Przysiad plie 15x10kg, 15x20kgx2, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2 turlanie piłki pod siebie 15x2 plank 1, 50 RUDA czy możesz zerknąć [...]

[...] ze sztagielkami 15x5kgx2, 4x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x10kg, 15x22kg, 15x24kg Przysiad plie 15x10kg, 15x20kgx2, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2 turlanie piłki pod siebie 15x2 oraz miska, woda była, warzywa też [...]

[...] przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x20kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg Oraz miska, przegiełam bardzo z tłuszczem i ww, ale upiekłam taki dobry pasztet, mniam [...]

[...] przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x20kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg Wznosy bioder 15x20kgx3 oraz rowerek 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3a50c7d76fc40fc9860362cd635c53b.PNG

Dziiejszy trening: Rozgrzewka 10 min MC 15x28kg,15x30kg, 15x32kg Przysiad plie 15x22kg, 15x24kg, 12x26kg przysiady bułgarskie 15x3x5kg wznosy łydek stojąc cc 45,50 Wznosy bioder 15x22kg, 15x24kg,14x25kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx3 [...]

We wtorek miał być trening, nie było możliwości więc zrobiłam 4 ćwiczenia w obwodach (3 obwody) (przysiady z wyskokiem podskoki z nogami do kolan siad i wyskok, skręty tułowia ze skłonem do kostki...)- 15 min, oraz rowerek szybkie tempo 30 min. Wczoraj trening już się udało zrobić: Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach: R29kgx12; [...]

Cwiczenia na siłowni( dzial trening). Bez siłki przysiady. przysiady z obciazeniem(np partner na barana, piłka lekarska itp.;). wykroki(z obciazeniem na sztanga lub piłka lekarska za głowa). Na pewno ktos cos jeszcze zaraz wymysli.pozdr

poniedziałek KLATKA+TRICEPSY -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

poniedziałek KLATKA+TRICEPSY -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

1Placek Owsiany 20gr rodzynek , 1 jajko,odżywka białkowa , płatki owsiane 100g ,10gr oliwy 2 Kurczak + 20g oliwa +100gr ryzu +warzywa 3 100gKurak + 50kasza + warzywa + orzechy włoskie 25gr 4 Przed treningiem 100gkurak+kasza 100g + 10g olej liniany 5 100gkurak + 100gryż 6 twarog + 20gr oliwy 3244 kcal 211 g białka 97 g tłuszczu 365 g [...]

[...] całkiem fajnie. Porobiłam trochę obwodów, nie pamiętam w jakim układzie, ale były swingi, pompki, burpees, pajacyki, podciąganie na drążku, rozpiętki na rozciąganie klaty, przysiady z cc, goblet i różne planki. Nie dałam się zajechać, nie przestałam gadać do końca :D No ale to był wstępniak. W środę ruszamy na ciężary, to się pewnie okaże, [...]

[...] robiłam też siady, bo panie i panowie, się okazało, że po naciągnięciu i wygnieceniu jednak potrafię jako tako siąść. Wiadomo, to moje pierwsze od prehistorycznych czasów przysiady, więc robiłam 30/40/50/60. I tak oto zrealizowałam mój cel z początku dziennika. Magia. Później przećwiczyliśmy core, jak się nieopatrznie przyznałam, że nigdy go [...]

Skoro 8 tygodni ćwiczysz, no to luz. Co do planu. Przysiady daj przed MC. MC nazbyt przeciążają prostowniki i ciężko po MC może być Ci zrobić przysiad. Chociaż ja osobiście uważam, ze początkujący nie powinni w jednym planie miec dwóch tak poważnych ćwiczeń. A powinni je rozdzielać na dwa treningi w jednym MC a w drugim przysiad. Na triceps [...]

Mam pytanie, dzisiejsza dieta wyglądał ubogo: Pierwszy posiłek - 13:00 Mleko 3,5% 250ml Płatki owsiane 100g 2 jajka Drugi posiłek - 15:30 Mięcho wieprzowe 125g Sałata + pomidor (nie było węgli cholera!!) Trzeci posiłek - 18:00 Omlet z 4 jajek 2 łyżki mąki pszennej 80g dżemu wysokosłodzonego truskawkowego Czwarty posiłek - 20:30 Kurczak, pierś [...]

[...] orzechy i owoce, bez kokosów) Doszła oczywiście kapsuła OMEGI 3 z tym tranem przy obiedzie. :) 3219 kcal 168 g białka 132 g tłuszczy 314 g węglowodanów TRENING Nogi - przysiady klasyczne po dodaniu 2.5kg, poszły całkiem nieźle, nie było dużych problemów. Przy wykrocznych oczywiście zszedłem o jakieś 12kg, ścięło mnie na dupsku, ostro [...]

Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie [...]