SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Lila/osiągnąć w końcu swój cel

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13128

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16459
Trening wczorajszy
Rozgrzewka 12 min rowerek, po treningu 15 min rowerek
Rozpiętki ze sztangielkami 15x3x7kg
Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 10x7kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 4x5kg
Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg
Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2
MC 15x10kg, 15x22kg, 15x24kg
Przysiad plie 15x10kg, 15x20kgx2,
przysiady bułgarskie 15x2x5kg
wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg
oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2
turlanie piłki pod siebie 15x2
plank 1, 50

RUDA czy możesz zerknąć na ten trening, tak jak pisałam wyżej. nie mam możliwości chodzić teraz na siłkę więc będę ćwiczyć w domu, co drugi dzień
Oraz miska




Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-06-05 11:13:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16459
Wczoraj dzień aero, bieg na świeżym powietrzu 30 min - tak dałam czadu, że ledwo dobiegłam do domu, mimo że przez ostatnie dwa lata w sezonie wiosenno letnim biegałam, ale tak na zasadzie żeby tętno za bardzo nie szło w górę, a wczoraj poprostu pot się lał, a jak po tym resztką sił dopedałowałam na rowerku w domu 20 min, to koszulka była cała mokra.

W misce ok, btw utrzymane, warzywa: pomidory, brokuły, ogórek oraz dużo płynów:



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16459
Wczoraj - trening
Rozgrzewka 12 min rowerek, po treningu 15 min rowerek
Rozpiętki ze sztangielkami 15x3x7kg
Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x7kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 4x5kg
Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg
Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2
MC 15x10kg, 15x22kg, 15x24kg
Przysiad plie 15x10kg, 15x20kgx2,
przysiady bułgarskie 15x2x5kg
wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg
oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2
turlanie piłki pod siebie 15x2

oraz miska, woda była, warzywa też sporo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16459
Wczoraj dzień bez treningu siłowego, rano biegałam 30 min i dobiłam rowerkiem 20 min. Ledwo żyłam.
Miska ok. poza tym że wieczorem wpadła lampka wina półwytrawnego




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16459
Wczoraj bardzo mi się nic nie chciało, a już napewno nie ćwiczyć. Ale zebrałam się do kupy i zrobiłam trening wytrzymałościowy: 15 burpee, 1 przysiad....., po koniec te burpee już ledwo (były też damskie, bo wymiękałam)
Miska była ok. a potem dorwałam się do czereśni i trochę przegięłam.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16459
Witam, trochę mnie tu nie było, wyjazd z pracy pokrzyżował mi plany, cały tydzień nie miałam treningu siłowego, ale udało mi się 3 raz pobiegać oraz pojeździć na rowerze. Miska była raczej nie liczona, nie było możliwości, starałam się jeść czysto, chociaż nie obyło się bez wpadek. Teraz mam nadzieję że już wszystko wróci do normy, dziś planuję trening.
Wieczorem
załączę rozpiskę

Wklejam jeszcze dzisiejsze pomiary:
Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8; 57,5; -
Obwód w biuście: 79; 78; 77, 77; 77; 75
Obwód pod biustem : 72; 70; 70; 70, 70; 71
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65, 65; 65
Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5; 69,5; 69,5; 68
Obwód bioder (3): 88; 86,5; 86; 85,5; 85,5; 85
Obwód uda w najszerszym miejscu:
L48; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47
P50, 49,5; 49,5; 49,5, 49,5; 48
Obwód łydki :
L36,5; 36; 36, 36; 36; 36
P35,5, 35,5; 36, 36, 35,5; 35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16459
Wczorajszy trening
Rozgrzewka 15 min rowerek
Rozpiętki ze sztangielkami 15x3x7kg
Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x7kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg
Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg
Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2
MC 15x20kg, 15x24kg, 15x24kg
Przysiad plie 3x15x20kg,
przysiady bułgarskie 15x2x5kg
wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg

Oraz miska, przegiełam bardzo z tłuszczem i ww, ale upiekłam taki dobry pasztet, mniam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16459
Nie załączam poniedziałkowej miski, gdyż trzymałam ją i liczyłam do popołudnia, a potem wpadł kawałeczek (naprawde mały) tortu urodzinowego mojej mamy nie mogłam odmówić
Ale załączam wczorajszą michę - niestety niedojedzona i znowu tłuszczu za mało, ale jakoś żle się wczoraj czułam i nie za bardzo mi szło.
oraz trening wczorajszy

Rozgrzewka 15 min rowerek
Rozpiętki ze sztangielkami 15x3x7kg
Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 10x7kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg
Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg
Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2
MC 15x20kg, 15x24kg, 15x24kg
Przysiad plie 3x15x20kg,
przysiady bułgarskie 15x2x5kg
wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg
Wznosy bioder 15x20kgx3
oraz rowerek 10 min

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16459
Wczoraj dzień bez treningu, tylko aero, bieg - 30 min, rowerek 25 min.
oraz miska,


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16459
Rozgrzewka 15 min rowerek
Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x7kg, 10x8kg
Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 10x8kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg
Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg
Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2
MC 15x22kg, 15x24kg, 15x24kg
Przysiad plie 3x15x20kg,
przysiady bułgarskie 15x2x5kg
wznosy łydek stojąc cc 2x35
Wznosy bioder 15x20kgx3

oraz miska

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc przy redukcji

Następny temat

Pomoc w wyrzeźbieniu mięśni brzucha- kobieta

Wiecej