przysiady

powtórzenia w zakresie 12-10-10-8 Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płaska Skos w dół z hantlami Skos góra Rozpiętki (lub Brama) ---- Prostowanie rąk na wyciągu Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki Pompki na poręczach Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg [...]

Tak, przysiady i wykroki lepiej odpuścić, bo to wielostawowce angażujące całe ciało

Super - dziękuję za pomoc. Z maszyn na nogi/tyłek mam na siłowni: - uginanie nóg leżąc, - prostowanie siedząc, - ginekolog, - odwodzenie, - suwnica (są chyba 2 rodzaje). Zrobię na tym i pokręcę na rowerze i może zaspokoi to trochę moją chęć utyrania się Przysiady, wykroki darować sobie jeszcze dziś prawda? W poniedziałek mam mieć ściągnięte [...]

Wojownik03 "no chyba że jakoś mnie przekonasz do FBW. " NIE! to TY musisz siebie przekonac. po 12 m-cach jestes w tym miejscu: Martwy(jak widać w planie nie robiłem) Przysiady ost seria 65kg Wyciskanie na płaskiej 65kg czyli w lesie,za murzynami,w koziej wolce.... zaczales tydzien temu... czyli ewidentnie cos na linii: progresywny [...]

[...] wczesniej, ale skopiuje nogi robie co 4-5dni zaczynam od rozciagania i rozgrzewki kilka minut na biezni i 3 lekkie seryjki na maszynie leg extension, potem po 4-5 seri przysiady i maszyna leg press zaczynajac od malych/srednich ciazarow kaczac na jaknajciezszych nigdy nie chdzac ponizej 6-8 powtorzen. potem wracam na maszyne leg extension [...]

1.ostatnio przerabiany plan???? Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 10/10/10/10 -wspięcia na palce stojąc 10/10/10/10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10/10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8 -wyciskanie sztangielek 10/10/10/8 Środa: Plecy: -wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: UWAGA! Znacznie ograniczona ruchomość stawów, nie zginam w ogóle prawego kolana (wszelkie rowerki, przysiady i bieganie odpadają) Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domowych warunkach z obciążeniem, leg magic Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

Akurat prostowanie było tu jednorazowym wybrykiem wynikającym z okupowania stacji do przysiadów przez innych ćwiczących, a ponieważ zauważyłem że przysiady szły mi dobrze to postanowiłem się podzielić z Wami tym radosnym faktem.;) Więcej przysiadów oznacza 4 czy 5 serii? Jak widzicie temat ilości powtórzeń i progresji ciężarów?

Miska dopracowana , przysiady też katuje do oporu, tak samo martwe. Cała sylwetka do przodu a łapki stoją. Barki powoli je przerastają i zaczyna to wyraźnie widać : /

rastathc jakis poyebany jestes? Traktor dal ci linki do trzech tematow podobnych tobie ludzi, gdzie jasno wytlumaczyl iz mniejszym treningiem z odpowiednimi ciezarami mozna osiagnac wiecej niz tym twoim splitem to dalej nie rozumiesz. Upierasz sie przy swoim kiedy pare osob mowi Ci, ze jednak to z toba jest cos nie tak, wiec wroc, przeczytaj temat [...]

[...] te ćwiczenia do podmianki, a nie, ze jest to cały trening. Poniżej masz cały. Mam nadzieję, że teraz nic nie przeoczyłem w sprzęcie który masz, a który nie. PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]

[...] na maszynie rampa 10 20/30/40/50/60/60 4. zuraw 4x7 5. uginanie rampa 10 12.5/17.5/22.5/27.5 6. wspięcia rampa 15 75/90/100/110/120 coś z nogami jest nie tak, wszedzie jest progres oprocz nich, choc zawsze to byla moja dobra partia;/ gdzies jest błąd...w nast. treningu zamiast przednich-przysiady tylne, może syzyfki zamiast prostowania...

[...] 3 serie Podciąganie 3 serie Unoszenie nóg 3 serie Przysiady bulgarskie 3 serie (bo na 1noz mam za slabe nogi) Sobota B: Plecy: Drążek Szeroko 3s max MC 3s 10pow Nogi: przysiady bulgarskie 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 8p Rozpietki poziomo 2s 10pow Barki: Wyciskanie SZEROKO sprzed głowy siedząc 3s 12p Unoszenie sztangi [...]

Trening silowy od biedy ujdzie, dziwią mnie tylko te przysiady 3 x max no i w push niepotrzebnie wycisk barkowy zdublowany. Po treningu siłowym niech robi 15 minut aero i zwiększa co tydzień o 1-2 minuty. W Osobny dzień zamiast obiegu proponuje trening typu crossfit lub kompleks sztangowy, gdyż oba nie wymagają tylu stanowisk co przedstawiony [...]

Te 10 minut ma być to łącznie serie i przerwy. czy np 60sek x5+60sek odpoczynek. Frog stand wykonaj na treningu poczatku jedną serie na rozgrzewkę i to ci w zupełności wystarczy. Czas i tak szybko zwiększysz bo to łatwe ćwiczenie liczy się w nim bobry balans niż siła. Plan powinien Statyczne Stanie na rękach 10 minut L-sit 3-4 serie Dynamiczne [...]

[...] do masy), nie chcesz zwiększać za bardzo masy ciała (jednak wiadomo że suchego mięcha przybędzie), to tak jak napisałem wyżej, trening z cięzarem własnego ciała to dobry pomysł. Choć najbardziej polecam ciężkie ćwiczenia z własnym ciałem. Czyli np podciągania, dipsy ( a nie pompki ), przysiady na jednej nodze i ogólnie zabawy na drążku.

pistolety,przysiady,podciąganie na drążku,wykroki,różne rodzaje pompek,wiele ćwiczeń na brzuch, jest tyle ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, że nie da się ich wypisać wszystkich.

No wiec wczoraj darowalem sobie trening ze wzgledu na wielkie zakwasy po poniedzialku na czworoglowym. Odrobilem to dzis wiec jutrzejszy trening przejdzie mi na sobote. Przysiady z wykrokiem 3x15x20kg Wioslowanie sztanga z pochylonej sylwetki 1x15x20kg na probe potem 1x12x40kg na probe ale nie dalem rady dobic do 15stu wiec potem 2x15x30kg [...]

[...] PIĄTEK nogi+barki wyciskanie sztangi nad głowe stojąc wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie unoszenie ramion w przód ze sztangą unoszenie sztangielek bokiem w górę przysiady ze sztanga na barkach hack-przysiady wykroki ze sztangą +brzuszki Jeszcze co do serii i powtórzeń to na (duże partie) klate plecy bary i uda robie 12 seri [...]

Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]