przysiady

Uda: Przysiady -Wysoki step z hantlami To chyba lekkie żarty. Poczytaj posty podwieszony w dziale, i wróć z lepszym planem i wypełnianą ankietą.

Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi skos + 4s 12-10powt wyciskanie hantli poziom 4s 12-10p rozpiętki poziom 3s 15-12 p Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12-10p uginanie ramion z hantlami ruchem supinacyjnym 3s 12-10p uginanie młotkowe z hantlami na przmian stojąc 2 s 12-10 Wtorek: Plecy: MC 4s 12-10 podciaganie na drążku 4s max [...]

Witam, prosił bym o ocene planu :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Rozpiętki na ławce skos górny 12 10 8 8 Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 *modlitewnik 12 10 8 *Uginanie przedramion [...]

[...] moim najslabszym miesniem cwiczylem dlugo na silowni prawie rok z tego 2-3 mies. w piwnicy kumpla ale to glownie klatkers czasami bic rzadko bary pozniej robilismy jeszcze przysiady ze sztanga cos tam weszlo tak sie zaczela przygoda pozniej poszedlem na dobra silke niestety o******laem sie nie mialem dobrego planu robilem z poczatku cale cialo [...]

Witam, Dłuugi czas ćwiczyłem jednym planem treningowym splitem, 4x w tygodniu, po 2 partie ciała. Postanowiłem zmienić plan na FBW, gdyż idzie wiosna, priorytetem jest dla mnie inna dyscyplina sportowa a siłownia takim dodatkiem, żeby za***iście się czuć i jakoś wyglądać. Wybrałem więc FBW. Mam takie 2 plany treningowe z artów byrion10i Bery89. [...]

[...] TRENING Oczywiście poprawiony za radą Krzycha79. Jest plan na trening FBW metodą A-B-A-B. Trening 3 x w tygodniu PON-ŚR-SOB. plany treningowe: TRENING "A" nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 plecy: wiosłowanie sztangą 3x12-15 klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-15 barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x12-15 triceps: [...]

Wystarczy 2 min i masz cały plan wraz z rozpiską : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na [...]

no i dzisiejszy trening ;)) -podciąganie sztangi w opadzie 3/15 22,5 kg -przysiady ze sztangą 3/15 22,5 kg -rozpiętki sztangielkami 3/15 10 kg -szrugsy 3/15 22,5 kg -uginanie ramion ze sztangielką 3/15 10 kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 22,5 kg Bylo bardzo dobrze,trening wyszedł wręcz świetnie ;) wszystko odpada :D:D no to do [...]

Dokładnie tyle samo obciążenia mam u Siebie na siłowni ale ja rozbijam to 2 olimpijki do przysiadów i do klatki to czasem większość idzie np na przysiady Ja bym dał tak jak rozpisałeś ale wziął 6x20kg przydadzą się I mniej miejsca na sztandze zajmują

[...] 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x50kg 8x60kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze sztanga 2s10x80kg 8x85kg -wspiecia na palce na maszynie 2s12x50kg 10x60kg (nie wiem czy mi sie miesien przestawil czy cos ale to bylo takie uczucie jak bym mial [...]

steper na rozgrzewke. a NOGI 1.Przysiady 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM na dopompowanie tricepsa. b PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 2.PODCIĄGANIE [...]

Wybaczcie że piszę jeszcze jeden post, ale coś się spieprzyło i nie chce się poprzedni edytować. to jest plan, który stworzyłem czytając twoje posty cember lecz nadal zbytnio nie rozumiem w jakiej kolejności ustawić poszczególne ćwiczenia, nie znam się na tym za bardzo. Pomógłby mi ktoś z większym doświadczeniem niż ja? Zwiększyć liczbę serii? [...]

Poniedziałek Klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4x10 Ściąganie linek w bramie stojąc 4x10 Uginanie ramion podchwitem stojąco gryf łamany 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc z suplinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym ruchem [...]

[...] do obciążenia to narazie jest strasznie ubogo bo mam tylko 50 kg. Mam zamiar dokupić jeszcze kilkadziesiąt ale narazie działam na tym co mam. w seriach: klata - 50 kg MC-40 przysiady-45 wyciskanie zolnierskie-25 wiosłowanie w opadzie - do 30 kg narazie mam ograniczone pole manewru, gdyż ćwicze już na max obciazeniu wiec póki co nie może być [...]

Czemu przysiady na suwnicy ? 1. Myśle, że możesz. 2. Tak. 3. Unikaj wszelakich wyciskań na barki na suwnicy, chyba, że lubisz łapać kontuzjie barków. Zdecydowanie wyciskanie sztangielek a jeszcze lepiej wyciskanie sztangi stojąc.

Jest plan na trening FBW metodą A-B-A-B. Trening 3 x w tygodniu PON-ŚR-SOB. plany treningowe: TRENING "A" nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 plecy: wiosłowanie sztangą 3x12-15 klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-15 barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x12-15 triceps: wyciskanie francuskie 2x12-15 biceps: uginanie rąk ze sztangą 2x12-15 [...]

chodzi mi o przysiady

Pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady te cztery ćwiczenia to podstawa. W sam raz na początek. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-07 23:35:50

Witam. Mógłby ktoś ocenić plan i powiedzieć co jest źle? PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/6 powt. 2.Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 10/8/8/6 powt. 3.Rozpiętki10/8/6 powt. Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8/6 powt. 2.Pompki na poręczach 10/8/8/6 powt. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 10/8 powt. ŚRODA: Plecy 1.MC [...]

Trening: Poniedzialek: NOGI. 1. Przysiady / 3 x 8 2. Sciaganie kolan w siadzie / 3 x 10 3. Prostowanie nóg w siadzie / 3x 10 4. Uginanie nóg w lezeniu 3x10 5. Wspiecia siedzac / 3x 15 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA + PRZÓD BARKÓW. 1. Wyciskanie hantli plasko / 3x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na lawce, skos w dól / 3x 8 3. Skos góra /3x10 4. Wyciskanie [...]