przysiady

[...] pompki łokcie wzdłuż siebie pompki łokcie blisko żeber dzień2. skakanka bieg walka z cieniem (obciążenie na rękach) worek łapki dzień3. odpoczynek dzień4. odpoczynek dzień5. brzuszki przysiady rozciągnięia ( wszystkie rodzaje ) tylne pompki 6krok dzień6. bieg skakanka walka z cieniem (obciążenie na rękach) worek wnikanie piłki dzień7. odpoczynek

Generalnie w takim wypadku nic innego nie pozostaje jak hack przysiady http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJVwemtU MC jest równierz komplementarny względem przysiadów Możesz też pokombinować z wyskokami. Znaleźć sobie jakieś pudło albo wysoki podest i wskakiwać. Możesz też wykonywać OHSy bardzo dobre ćwiczenie ciężkie obciążenie w nim jest na [...]

Witam! Mam parę pytań dt. mojego planu treningowego jak i samego treningu. 1. Mogę dać zamiast wyciskania hantli na skosie, wyciskanie hantli na ławce płaskiej? 2. Co jeszcze mogę dorzucić do zestawu "A"? bo jak widać, jest tam mniej ćwiczeń, wymagających większego wysiłku. 3. Jak długie przerwy robić między seriami i poszczególnymi ćwiczeniami? [...]

[...] siłowy z naciskiem na dynamikę powinien składać się z trzech elementów 1. To jakieś ćwiczenie dynamiczne ciężarowe zarzut rwanie itd. 2. Następnie nogi tu możesz robić hack przysiady lub inne ćwiczenia da się pod to podciągnąć MC. 3. Tutaj ćwiczenia pomocnicze do wyboru do koloru w zależności od potrzeb i słabości oczywiście nie należy [...]

[...] Ławka 30x10 55x10 55x10 55x10 30.09 Przysiady 20x10 55x10 60x10 65x10 MC 65x10 70x10 Drążek 7 2 MP 30x10 30x10 30x10 Ławka 30x10 50x10 55x10 55x6 Radosuaf - to była liczba powtórzeń. Robię tylko dwie serie MC na treningu. Zastanawiam się czy nie zwiększyć do 3, ale może być trochę za ciężko (przysiady 4serie i MC 3serie na jednym treningu).

1.Dzień (Klatka, Triceps) a) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 b)Triceps: -Francuzkie wyciskanie gryfu leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/10 -Wyprosty hantli do tyłu w opadzie 12/10/8 2.Dzień (Plecy, Biceps) a)Plecy: [...]

[...] sile to podstawowe, wielostawowe cwiczenia z obciazeniem, a nie pompki chyba ze zaladujesz z 20 - 50 kg na plecy i bedziesz machal pompki to jeszcze cos da, ale gdzie nogi - przysiady zwykle nic nie dadza jesli chodzi o sile musi byc obciazenie, barki, tricepsy, przedramiona? Trening nie obejmuje calego ciala ! Podciaganie - OK. Za duzo wysilku [...]

[...] tak skromnie i w skrócie. Jutro wyjeżdzam na imprezkę rodzinną i wracam dopiero w niedzielę więc rozpiska z jutrzejszego treningu dopiero po powrocie. --- Demol - dzięki za uwagi! Z rzeczy które cie jeszcze podkradnę to rozgrzewka - to rwanie i przysiady z jednym ciężarkiem - brzmi dobrze Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-30 23:15:28

ok, to potwierdz mi czy dobrze i moge zaczynac : Trening 1 Zarzut siłowy - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 hack przysiady - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wyciskanie stojąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Martwy ciąg - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Trening 2 Rwanie siłowe rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 Podciaganie na [...]

[...] Jedyne co maja do dyspozycji to własne ciało i odważniki. Nie ma tam jakichś skomplikowanych planów ani metod, liczy się prostota i skuteczność a pompki jednorącz i przysiady jednonóż to najlepsze ćwiczenia na poprawę siły i sprawności. Zastanawiam się czy potrafili byście zrobić chociaż jedną. Stosowaliście w ogóle metody treningu [...]

Cześć! Stwierdziłem że coś muszę zmienić w swoim życiu i oto jestem. Dziennik ten zakładam aby zobaczyć swoje postępy, ale przede wszystkim dla motywacji. Motywacji do czego? Mianowicie... Jestem człowiekiem impulsywnym. Siedząc i rozmyślając jak mi to przez Nią źle, jak niedobrze, naszła mnie pewna myśl - dlaczego nie wykorzystać mojej złości i [...]

Martwy i hack przysiady na jednej sesji to zabójstwo dla pleców. Trening 1 Zarzut siłowy Hack przysiad Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Trening 2 Rwanie MC Wyciskanie leząc Podciaganie Tak to wygląda lepiej Power clean to zarzut siłowy na klatkę Power snatch to rwanie siłowe Rwanie to podrzut sztangi z ziemi nad głowę jednym ruchem. Natomiast [...]

[...] łatwiej bić, zawsze dostaniesz 4. Czy mogę jeszcze przytyć na mięsniach czy lepiej nie? zrobisz jak uważasz 5. Czy do MT ćwiczyc nogi? (mówie tu o siłowym treningu, np przysiady ze sztangą, podskoki na palcach z obciązeniem itd...) chodzisz na siłkę i nie ćwiczysz nóg? 6. Czy na sparingach można kopac tzw High Kickiem w głowe? No i czy [...]

Ok mój błąd:) jak juz mówiłem kompletnie nie znam sie na układaniu planów:) daje do oceny drugi plan Poniedziałek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. [...]

Znalazłem w necie taki plan. co wy na to? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]

kangaroohops rozumiem ze chodzi o wyskok. Zemiń plan na normalną siłownię i przysiady wykroki itp dużo lepsze wiem co mówie bo kilka dobrych lat temu próbowałem pozdr

Z kolanami lekarz mówił że coś za słabe smarowanie i miałem zastrzyki, a dokładniej to żel wstrzykiwany. Mogę obciążać, ale z umiarem więc przysiady, suwnice itp odpadają na min 6 tyg tak powiedział lekarz. Więc zamiast 15-10-5 zrobić zwykłe FBW z planem A i B i robić na przemian tzn pon A śr B pt A... itd ?

[...] a nie dopiero jak CI już nie będzie potrzebna. Trening masz trochę dziwny szczególnie te 20 przysiadów. Nie masz jakiegoś większego obciążenia, zapewne dałbyś radę zrobić przysiady tak aby się zmęczyć. 2 uda złączone - 99 cm - mierzenia ud złączonych jeszcze w życiu nie widziałem, lepszy byłby pomiar klatki piersiowej tali bioder ud [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]

prosty FBW jakich pelno na forum z tym ze przysiady odpuscisz