przysiady

Ułożyłem taki trening i nie wiem czy jest on dobry 1 mikrocykl 1tydzien pn ipt;2 tydz wt Nogi przysiady 2s 15p ugin lezac 2s 15p lydki stojac 2s 15p Klata wyc sztangi na prostej 2s 15p wyc hantli na skosie 2s 15p Plecy wyciąg górny do klatki 2s 15p wiowłowanie 2s 15p szrugsy hantlami 2s 15p Barki wyciskanie zza karku 2s 15p unoszenie bokiem w [...]

co sadzicie o tym treningu wykonywanym w domu?mam na mysli przysiady i wykroki, jako obciazenie mam ciezarki na rzepy po 1,5kg kazdy?dzieki za odp.

[...] nog w historii kulturystyki) wlasnie skonczylem cykl z tym treningiem i doszedlem do wniosku ze jestem jeszcze za smarkaty na to (ponad 1,5 roku stazu) ja polecam standard: przysiady uginanie nog na maszynie w lezeniu prostowanie nog na maszynie w siadzie + na lydki wspiecie (mile widziane trzy rodzaje) a co do szydercow to zawsze patrz jakie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10<10<8<8 -Unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12<10<8<8 Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) Napewno sa bledy ,wiec piszcze co i jak. I jeszcze jedno jak lepij cwiczyc [...]

Siemka może ktoś oceni ten oto programki treningowy:) Dzięks. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,8,6,8 Wyciskanie sztangi płasko chwyt tak jak szerokość ramion 10,8,6,8 Rozpiętki skos 10,10,10,10 Maszyna buterfly rozpiętki 12,10,10,10 BICEPS Uginanie ramion sztanga prosta 12,10,8,6,8 Uginani ramion z hantlami siedząc [...]

czytalem inne forum i znalazlem taki trening ktory by mi pasowal, jest to trenig 3 dniowy na sile(wyc. na klatke, przysiad i martwy ciag) zamieszczam go tutaj bo na tamtym forum bylloo malo odpowiedzi... co w y o nim myslicie? PONIEDZIALEK Klatka , nogi Wyciskanie na lawce plaskiej 1-2s (15-12) rozgrz. i 8s (8,6,6,4,3,3,1-2,4) Rozpietki na [...]

Zmodyfikowałem trochę plan obwodowy Michaiła żeby mi bardziej pasował i chciałbym się dowiedzieć czy tak może być: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

Nogi przysiady 2s 15p ugin lezac 2s 15p martwy ciag 2s 15 Klata wyc sztangi na prostej 2s 15p wyc hantli na skosie 2s 15p Plecy wyciąg górny do klatki 2s 15p wiowłowanie 2s 15p szrugsy hantlami 2s 15p Barki wyciskanie z przed glowy 2s 15p unoszenie hantli bokiem 2s 15p unoszenie bokiem w opadzie 2s 15p Biceps unoszenie hantli ze [...]

-----------------pn --barki-- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-2 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 8-6-4-2 wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-2 --nogi-- przysiady 7-5-3 prostowanie nog w siadzie 7-5-3 uginanie nog w lezeniu 7-5-3 wspiecia na palce w staniu 7-5-3 -----------------sr --plecy-- sciaganie drazka w siadzie 8-6-4-2 [...]

[...] 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 [...]

[...] wiecej oco chodzi czy mam dobry plan sciagnelem z jakiejs stronki kulturystycznej dzisiaj szczegolnie prosze pepa o sprawdzenie ponoc sie natym dobrze zna;p no wiec Uda: przysiady, na maszynce;p Klatka: sztanga 2x poręcze1x Plecy: Drązek2X wioslowanie2x czworoboczne: szrugsy1x Barki: wyciskanie sztanga 1x unoszenie hnt1x uno opad1x Biceps: [...]

[...] ze sciągniesz sobie plan z jakiejś strony i wszystko będzie dobrze "szczegolnie prosze pepa o sprawdzenie ponoc sie natym dobrze zna" -- pepo wyjechał "Uda: przysiady, na maszynce;p" -- to jest przysiady na maszynce? czy przysiady i jeszcze jakieś ćwiczenie na maszynce? w każdym bądź razie nie masz nic na dwugłowe ud [...]

[...] mam pare pytan do niego: -np. w przysiadach kiedy jest trening lekki to uzywam 85% obciazenia z ktorym moge wykonac normalnie te 4x4-5 tak? -wyciskanie nogami - czy chodzi o przysiady na suwnicy? -no i nie widze cwiczenia na kaptury czy mozna dodac ktoregos dnia 3 seriee na ten miesien? -i ostatnia rzecz ktora mnie zastanawia czemu sa tylko 3 [...]

Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna x/8 x/6 x [...]

[...] 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

Poniedzialek: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8 3) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 4) Uginanie nogi 3 po 10 5) Wspięcia na palce 4 po 25 Wtorek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie [...]

odpusc narazie silownie pocwicz se w domu - pompki,przysiady,drązek,itp za szybko na siłke to moze przyniesc wiecej szkody niz korzysci

[...] granicach 60%-70% swojego max'a a następnie w kolejnych tygodniach dodawac np może to wyglądać tak 1 tydzień 60-70% 2 65-75% 3 70-80% itd -wyciskanie nogami - czy chodzi o przysiady na suwnicy? chodzi tu o wyciskanie na suwnicy zapodam zdjęcie -no i nie widze cwiczenia na kaptury czy mozna dodac ktoregos dnia 3 seriee na ten miesien? Możesz [...]

Troche o sobie: Kilka tygodni temu zakladalem post w ktorym "Onkelfake" (bodajze) pomogl mi ulozyc taki oto plan (masa) : PIATEK: -plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8 3.Podciaganie sztangi w opadzie (na maszynie) 12-10-8 4.wznosy [...]

[...] 3x10 uginanie ramion stojac 10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu lokciem o udo 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 nachwytem 3x10 sroda - nogi przysiady 15-12-10-8-6 przysiady wykroczne 3x10 wspiecia na palce 4x15 czw. - barki + triceps + przedramiona unoszenie ramion bokiem (rozgrzewka) 3x10 wyciskanie sztangi zza [...]