przysiady

liczba powtorzen zla, rob z progresja ciezaru cwiczenia zlozone powt 12-8 szrugsy daj 20/15/15/12 na lydki dorzuc min jedna serie wiecej, czworoglowych tak nie katuj - przysiady i wykroki po 3s bym dal, aha no i dalej masz drugie przysiady ze sztanga z przodu zamiast mc no i barkow nie poprawiles Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-04 [...]

***Dzień:9*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 71kg,10 x 76kg,8 x 87kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 25kg,16 x 27kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 [...]

***Dzień:26*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 86kg,8 x 95kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 30kg,8 x 32kg [...]

[...] myślę, ze poniżej ośmiu powt. nie powinieneś na razie schodzić... No to co proponujesz? ;) żeś doradził %) -> Do nóg w Push walnąć więcej serii na suwnicy? Tak jak mowilem przysiady odpadaja. Wyprosty + suwnica to chyba dobre połączenie na czwórki, ewentualnie mogę zamiast wyprostów dać wykroki, czyli np 5s suwnica, 4s wykroki, 9s na 1 treningu [...]

Masz tu moją starą rozpiskę na 4 dni. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Dipsy 4x max 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej3x10p 1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 2. Uginanie hantelka za głową podchwyt 3x10 WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady [...]

Siemano! Dzisiaj wpiska na szybko Trening: - przysiady 8x60kg/8x80kg/5x100kg/5x100kg/5x100kg/5x100kg - martwy ciąg 8x70kg/8x70kg/8x70kg/8x70kg - wiosłowanie sztanga podchwytem 8x70kg/8x70kg - wypychanie nóg na suwnicy 14/12/12 - ściąganie wyciągu górnego szeroko 8x55kg/8x55kg/7x55kg - wiosłowanie jednorącz stojąc z linka wyciągu dolnego 10/8/8 - [...]

[...] siedząc za kark? podstawowe cwiczenia , bardzo proste... ale zupelnie inne wstyd ze mnie musisz pytac o nie, skoro wiekszosc wie czym sie roznia to moze jeszcze zastap przysiady wyciskaniem lezac jak mozna podciagac sie stojac ??? wychodziloby na to ze opierajac nogi o cos, ale nie stojac teraz dolna polowa ruchu w podciaganiu do brody? [...]

[...] 3. Docisk Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2. Młotki 3. Modlitewnik Brzuch Dzień 3 Nogi 1. Przysiady klasyczne 2. Uginanie na maszynie stojąc 3. Wąskie przysiady w bramie 4. Porodówka (super-seria) 5A. Uginanie na maszynie leżąc (super-seria) 5B. Prostowanie na maszynie siadząc Łydki 1. Wspięcia w staniu 2. Wspięcia w [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12 -francuskie wyciskanie sztangielki w staniu 4x10 Piątek Nogi -Wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami 4x12 -Przysiady ze sztangą 4x12 -przysiady wykroczne 4x12 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12 [...]

Obliques - bardzo dziękuję za odpowiedź i wszystkie uwagi ! Faktycznie na zdjęciach ewidentnie widać, że coś jest nie tak z moim kręgosłupem, czasem wydaje mi się że przez to mam trudności z prawidłowym wykonaniem niektórych ćwiczeń. Postaram się niedługo coś z tym zrobić, a tymczasem czy mogłabyś mi wytłumaczyć parę rzeczy ? Czy ten rozkład BTW [...]

[...] sztangi 4s uginanie z supinacją 3s wyciskanie francuskie sztangielki 3s uginanie w podporze o kolano 2s pompki w podporze tyłem 2s Nogi Wykroki 5s mc na prostych nogach 4s przysiady sumo ze sztangielką albo przysiady bułgarskie 4s żuraw 4s łydki Tak bym to widzial, chociaż jakby się zastanowić to split z każdą partią 2x w tygodniu mógłby się [...]

QUOTES: O kondycji: "obecnie pracuje nad wytrzymałością robiąc tylko aerobik, jest po prostu znacznie łatwiejszy i lepszy na stawy niż bieganie długich dystansów, czego nienawidzę." ''' O klacie: "Robisz dużo niepotrzebnych ćwiczeń. IMO, skośna ławka jest znacznie bardziej efektywna niż zwykła, dodatkowo bezpieczniejsza na stawy [...]

[...] przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... koksDamian: Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) jesli chodzi o biceps to będzie chyba uginanie ramion sposobem młotkowym. Wilku28:Nie wyobrażam [...]

[...] - poziom - 4x 10-8 / zamiennie z hantlami (czasami) - rozpiętki - 4x 12-10 (ważna technika, nie ciężar) - uginanie przedramion (łamana) - 4x 12-8 - młoty 4x 12-10 2. Nogi - przysiady klasyczne, pełne, TECHNIKA - 6x 15/15/12/10/8/6 - martwe ciągi na prostych nogach (lekko ugiętych oczywiście) - 4-5x 12-8 - wspiętki na jednej nodze z obciążeniem [...]

[...] Ciągle powoli rośnie siła i poprawia się kształt i jakość mięśni. Poza tym gdyby taka "monotonia" była zabójcza dla stawów to powinienem już nie chodzić - przysiady są dla mnie głównym i w niektórych okresach jedynym ćwiczeniem na nogi. Jeśli się pojawiały jakieś dolegliwości związane z treningiem nóg to pojawiały się głównie [...]

[...] na początku przygody z żelastwem można wyrzucić i pominąć inne ćwiczenia. Tymczasem dzięki lansowaniu mody na udziwnione treningi większość początkujących zupełnie olewa przysiady - bo wyczytali na forum że wyprosty nóg na maszynie są też bardzo skuteczne. Owszem są - w nadawaniu kształtu mięśniom ale nie w ich budowaniu od podstaw. Na serio [...]

[...] i dokonywane przez doświadczonego gracza... nightingal napisał: "Poza tym gdyby taka "monotonia" była zabójcza dla stawów to powinienem już nie chodzić - przysiady są dla mnie głównym i w niektórych okresach jedynym ćwiczeniem na nogi. Jeśli się pojawiały jakieś dolegliwości związane z treningiem nóg to pojawiały się głównie [...]

Jakoś bardziej skłaniam się ku fbw i znalazłem coś takiego. Co prawda nie wnikałem jeszcze w to jak te ćwiczenia wykonywać(przed pójściem na siłownie skorzystam z atłasu ćwiczeń). Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]

[...] ćwiczyło, miałam dużo energii, dobre nastawienie i świetna zabawe, bo na siłowni było 3 chłopaczków, którzy byli chyba nieźle zszokowani, patrząc po ich minach, że ktoś robi przysiady |-) Miska warzywa: jarmuż, brokuł, pomidor, ogór, cukinia, marchewka piciu: h2o, kawa, mały grzeszek w postaci mleka sojowego @-| wazne pytanie - mam duzo TEMPEH, [...]

tymeqK lydki sa przeceniona grupa, beda dobrze rozwijaly sie przy podskokach, sprintach itp. Przysiady sa swietnym cwiczeniem ale potrzebny jest odpowiedni ciezar ktorego w swoim wieku lepiej zebys nie ruszal. Rob te dynamiczne cwiczenia co Ci wyslalem. Dla Ciebie wazniejsza sa cwiczenia wykonywane na jednej nodze, jak wlasnie wstepowania, [...]