przysiady

No jeśli chodzi o klatę to rozpietki możesz dać 4s Masz tez przysiady ze sztangą i sztangielkami ja bym przysiady ze sztangielkami zamienił np na wykroki z sztangielkami, ale wybór należy do ciebie Pozdro :)

mopim zdaniem gadasz głupoty i nie czytasz co pisałem napisałeś żebym dołożył szrugsy mimo że są przysiady działają na dwugłowe ejst to jedno najogulniejszyhc ćwiczen na nogi do tego martwy ciąg na dwugłowe , kontuzjogenne? Wszystko źle wykonane jest kontuzjogenne , podciąganie do brody na barki ejst jak przysiady na nogi ... Panowie może wy [...]

Dwa zestawy, Jeden na wt i s, a drugi na czw. Kolejność wydaje mi się odpowiednia; nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Wt i S - Przysiady ze sztangielkami w rękach 3x10 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 - Szrugsy 3x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej 3x10 - Unoszenie [...]

WujekZlo jak masz mały staż to za dużo ćwiczeń masz.Jak pisze Pompers zamień wtorek z czwartkiem. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8/ tu możesz dać nawet 6 ale 8 też jest dobrze Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 / to bym wywalił i dał jako drugie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

[...] C - NOGI (+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wypychanie na suwnicy 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) - opcjonalnie 4. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12 - z obciążeniem) Cykl powinien trwać 8-12 tygodni, autor programu zaleca po jego zakończeniu 1 tyg odpoczynku Tak więc dziękuję za rady, będą i przysiady i podciągania

[...] energetyczny i dzienne proporcje białko/węgle/tłuszcz bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy nie robiłem przysiadów za [...]

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]

a nie mogą być na barki motyle? w zestawie b: Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 2s czy lepiej dać arnoldki? w bicepsie może dać z supinacja nadgarstka? czyli czy taki plan bedzie ok? A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s 12 10 8 8 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s [...]

Trening barki nogi zakonczony ale ciezko bylo okrutnie nogi szczegolnie przysiady... Barki: Wyciskanie 12/28kg 10/32kg 8/34.5kg unoszenie bokiem w gore 3x12/8kg wzdluz tulowia 12/28kg 10/33kg 8/35.5kg Nogi: Hack 15/43kg 12/52kg 10/58.5kg 8/65kg Przysiady 12/43kg 10/48kg 8/ nie probowalem nawet na barki zarzucac... Wspiecia 4x20/43kg Gainer [...]

[...] i kręciło mi się w głowie. 100kg swoje waży, ale 30 powtorzeń to zaczyna być też wyzwanie kondycyjne. Ogólnie nie jest to jakiś wyczyn, bo przecież Tom Platz wykonał 23 przysiady z obciążeniem 238kg na plecach !!, ale przyznam, że dla takiej pompy jaką doświadczyłem wczoraj było warto %-) nogi wyglądały jak beczki na piwo %-) świetny [...]

[...] podchwytem 4. Podciąganie na drążku 2 x 8-12 podchwyt 5. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 2 x 8-12 pow 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku do drążka 2 x 8-12 pow Śr: Taka jak Pn, tylko, za przysiady MC i podciąganie nachwytem. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2016-03-23 13:00:34 Zmieniony przez - Synthers w dniu 2016-03-23 13:05:37

pon. wolne wt. wolne sr. A czw. B pia. wolne sob. A nie. B A: klatka, barki, tricepsy, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi płasko. 3s 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę. 3s 10-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami. 2s 10-8 1. Wyciskanie sztangielek. 3s 10-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 2s 10-10-8 1. Wyciskanie francuskie [...]

Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na taki : I dzien Klata: Hantle skos+ hantle poziomo 3x10 Sztanga skos+ rozpietki hantle poziomo 4x12 Biceps:4x10 wszystko Sztanga stojac+ hantle stojac+ młotki II dzien Plecy: Podciąganie sztnagi w opadzie podchwyt+ Podciąganie do karku 3x12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt+ podciąganie hantli do [...]

[...] trenowanie bo październik tuż tuż. Wczorajsze jedzonko: Płatki, rodzynki, isolat. Pierś z kurczaka, ryż, pomidory. Serek grani, ciemne pieczywo. Tuńczyk, ciemne pieczywo , ogórek. Trening:Nogi; przysiady z sztanga, wyprosty podudzi na maszynie, przysiady na hack maszynie, uginanie podudzi, martwy ciąg, wspięcie na palcach, stojąc i siedząc.

[...] 5min Wtorek Trucht 10min,20min rozciagania,2x100m luzno 6x20m na maxa z nabiegu ok 10m,120-100-80-60 na 90%,2x120m luzno,trucht 5min Środa trucht 5min,15-20min rozciagania przysiady dynamiczne 4x15powt. ciężar 20-30kg,zwykłe przysiady 3x10powt. ciężar 50-60%max możliwości,pajacyki 3x25powt ciężar 20kg,wspięcia na palcach 3serie,ciężar dobierz [...]

przysiady z 20-30kg..polowki dynamiczne...no ciekawe gdzie sie takie robi.... z takim ciezarem mozna robic podskoki...ale napewno nie przysiady dynamiczne (no chyba ze kobiety..ale to barzdzo mlode) a chyba na tym polega forum zeby doradzac innym i przedstawiac swoje zdanie...Myslisz ze jestes jakis goru sprinterski czy co? pozatym nie wiem czy [...]

[...] prawo do negowania innych metod.Człowieku okres przygotowań dzieli się na siłę statyczną i dynamiczną w odpowiednim okresie stosuje się takie a takie ciężary ,takie a takie przysiady.Skoro ty podstawowych rzeczy nie wiesz w zakresie treningu siły sprintera to ja szczerze wątpie w twoje doświadczenie i wiedze o tym sporcie. "Myslisz ze [...]

"przysiady dynamiczne 4x15powt. ciężar 20-30kg,zwykłe przysiady 3x10powt. ciężar 50-60%max" Jak to zakwalifikujesz panie ekspercie. Do jakiego okresu przygotowawczego? 1. Zalecana przez Ciebie liczba powtórzeń (15)... ma kształtować dynamikę? Taka liczba powtórzeń jest stosowana przy zwiększaniu wytrzymałości siłowej. 2. Ciężar 20-25kg [...]

a co sądzicie o takim rozłożeniu treningów i ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK BICEPS I TRICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12;10;8; (progresja ciężaru) 3. UGINANIE RAMION [...]

A co jak mnie boli kregoslup jak zrobie przysiady? To zmienic cwiczenie czy robic te przysiady dalej? Bo jak wczesniej cwiczylem, to pamietam, ze mnie bolal kregoslup od tych przysiadow. A na łydki jakie cwiczenie dac? Czy moge na brzuch dac jeszcze sklony w lezeniu plasko? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-25 16:53:23