przysiady

[...] 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) 3.Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. Sobota: uda: 1.przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. 2.Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. łydki: 1.wspięcia na palce [...]

Witam, mam problem z klatą, mianowicie od 3 miesięcy mam zastój w wyciskaniu sztangi w pionie. Próbowałem już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW [...]

[...] brzuch: - podciąganie kolan do brody 3 s. max p. - brzuszki 3 s. max p. c) nogi: - na koziołku (leżąc na plecach) 4 s. max p. - na koziołku (leżąc na brzuchu) 4 s. max p. - przysiady (ze sztangą na plecach) 4 s. 12, 10 , 8, 6 p. - przysiady wykonawcze (ze sztanga na plecach) 3 s. 15 p. - martwy ciąg (na prostych nogach) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. [...]

[...] że pomogą w doradzeniu co powinienem zmienić :) Wymiary hmm Nie mierzyłem specjalnie Biceps jak napięty 40 Max na klatkę 105kg Martyw ciąg robię od niedawna tak jak i przysiady ze sztangą więc na razie małymi ciężarami żeby złapać technikę :) Waga 76 Wzrost 178 co do widocznego krzywego kręgosłupa to mogę ćwiczyć abym nie szalał z [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (supinacja) 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (młotkiem) 10/8/8/6 Trening B: nogi+barki+triceps: - przysiady 15/12/8 - zgięcia grzbietowe 16/12/8 - wspięcia na palce 20/16/12 - unoszenie sztangielki w leżeniu 10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 10/8/8 - unoszenie w bok 10/8/6 [...]

[...] ewentualnie brzuch rośnie. Od roku chodzę na fitness (TBC) 3 razy w tygodniu i to mi bardzo dużo dało wytrzymałościowo i technicznie, jest dużo ćwiczeń takich jak wykroki, przysiady, plie, dużo ćwiczeń na ramiona i brzuch, większość z niezbyt wielkim obciążeniem (obciążniki na kostkę, hantle 1,5 kg), ale po kilka(naście) serii bez przerw, tak [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń PRZEDRAMIONA -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń PIĄTEK UDA -przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 20 15 10 powtórzeń -wykroki do przodu ze sztangą na plecach 3 serie [...]

[...] i pracuje ( 2 dni treningowe - 3 dni max ) postanowiłem polecić mu taki plan ( na rozruszanie mięśni :) ) 1 tydzień Niedziela - Wtorek - Piątek 2 x pompki ( 6 powt ) 2 x przysiady ( 6 powt ) 2 x brzuszki ( 6 powt ) 2 tydzień Niedziela - Wtorek - Piątek 2 x pompki ( 10 powt ) 2 x przysiady ( 10 powt ) 2 x nożyce na brzuch ( 8 powt ) 3 tydzień [...]

[...] -wiosło 3/4 serie -mc 2/3 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie -młotki 3 serie piątek: -wyciskanie sztangi za głowy 4 s -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3/4 s -przysiady 4 serie -uginanie nóg w siadzie - 3 serie -uginanie w leżeniu 2/3 serie Taka zmiana na 1 miesiąc nie wpłynie negatywnie na moje obwody ? I czy takie coś w ogóle ma [...]

Witam,podaje mój trening SPLIT do poprawki, układ jest taki : Pon: Nogi+Bary+Przedramię A Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10/8/6 Unoszenie sztangietek bokiem 2 serie po 10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 Wspięcia na palcach 2 serie po 10 Uginanie [...]

[...] po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie [...]

Cześć. Czy to dobry plan dla 15 latka da efekty ? Po każdym treningu jadł bym węglowodany, a 30 min później jakieś jedzenie z białkiem. W miedzy czasie może dojść do tego drążek ,bo zamierzam kupić. Ale na razie taki plan zrobiłem czy da jakieś efekty ? W sylwetce i ogólnej sile. Poniedziałek : Najpierw nogi : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po [...]

[...] opierajac o kolano Wt. (Nogi, brzuch) - Przysiady ze sztanga - Ciagi o prawie porstych nogach (na tylne partie nog) - Wchodzenie na stoper ze sztangelkami - Takie hmm.. przysiady na jednej nodze - Brzuszki - Unoszenie nog na lawce skosnej Czw. (plecy i triceps) - Podciaganie na drazku - Martwy ciag - Unoszenie sztangi do klatki [...]

Witam , plan ten stosuje od tygodnia, jednakże nie skonsultowałem się z nikim, aby wprowadzić ewentualne poprawki lub coś :) Wiek:17 lat Wzrost:180 cm Waga:75 kg Poniedziałek: Pompki 3 serie(max) Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc) Przysiady 3 serie (max) [...]

witam skonczylem robic ACT, od wrzesnia planuje mase. ponizej przedstawiam zmodyfikowany (ze wzgledu na warunki i sprzet) plan Michaila. jak zwykle - prosze o ocene i poprawienie mnie :) WIEM O AKCJI TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE, ALE ZE WZGLEDU NA MOZLIWOSCI SPRZETOWE, NIE CHCE W POLOWIE TEJ AKCJI WYPASC, JESLI OKAZE SIE ZE NIE MAM JAKIEGOS [...]

[...] oparte o udo - 12/10/8 napinanie mięśni bicepsów (nie używam maszyny bo takowej nie posiadam, robię to przy pomocy sztangielek) - 12/10/8 NOGI unoszenie stóp - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 PLECY podciąganie nad chwytem - 12/10/8 opieranie [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej górę 6 6 6 5 Pompki tylem 15 15 10 6 Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę w leżeniu w poprzek ławki 15 15 7 przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 15 8 Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 15 [...]

[...] o czym kiedyś pisał redaktor Stanisław Zakrzewski - działa cuda. Ćwiczę ostatnio 5 razy w tygodniu po 2,5 -3 godzin. We wtorki czwartki i soboty trenuję następująco. 1) przysiady ze sztangą na barkach(progresja obciążenia) 8 serii od 12 do 2 powtórzeń 2) wyciskanie sztangi w leżeniu ( z progresją obciążenia) 12 serii x 10 do 2 powtórzeń 3) [...]

Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy ( ciężko ) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]

Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość . Nazywam się Krzysiek, mam 18 lat, to tak na wstęp. Redukcję planuję na ok. 10 tygodni, chyba że wyrobie się wcześniej to będę zadowolony . Trochę danych: WZROST: ok. 170 WAGA CIAŁA: 68,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: [...]