przysiady

Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wywal wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 [...]

Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na tyle... czy takie cos ma sens bytu? w srode i sobote przerwy mam ale brzuch codziennie. mam [...]

w tym planie A to przysiady daj na poczatek

A Nogi: - Przysiady 2s x12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10 Barki: - Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x12 12 Plecy: - Martwy ciąg 2s x12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10 B Nogi: - Wykroki 2s x12 10 - Hack 2s x12 10 Klatka piersiowa: [...]

[...] taka sama sciaganie wycigu przed glowe sciaganie do karku serie takie same podnoszenie sztangi w opadzie tlowia wznosy barkow 4s 60kg po 40 razy PIąTEK NOGI prostowanie ta maszynie siedzac 4s 15/15/15/15 uginanie na maszynie tak samo przysiady tak samo wzpiecia na palcach 4s po max przedramie uginanie nachwytem i pod chwytem 4 s po max

Przysiady wykroczne tak? Tak dokladnie chodzi o MASS, a nie chce tamtego cwiczenia gdzyz jest ono dla mnie niewygodne i po prostu jakos mi nie podchodzi.

[...] 15x50kg 12x55 12x55 15x42,5 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x57 15x52 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x60 15x50 -rozp. na maszynie 2x 15x50kg 15x50 nogi -przysiady 5x 15x60kg 12x80 12x100 12x110 15x100 -suwnica 3x 12x100 12x100 15x100 -wyprosty 4x 15xpoziom 7 12x8 12x8 15x7 łydki -wspięia na stojąco 5x15 max -wspięcia [...]

Wypiska z czwartku… Dzień 25 Dieta – 100% z rozpiską. Suplementacja – jak to przystało na dni treningowe. Wszystko ok. Trening - wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 8p - 76kg ok. 10p - 74kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. Uginanie nóg w leżeniu 6p - 50kg ok. [...]

W planie za dożo ćwiczeń na małe partie. Ale to nie jest jeszcze tragedia. Natmiast problemem jes obciążenie. Nie napisałeś nic o sobie. Ale przysiady z 13 kg, to chba robisz po 50 powtórzeń. A wspięcia na palce to wogóle sobie daruj - szkoda czasu.

mam pytanie czy dało by sie jakos zastapic te 2 cwiczenia na inne ??? przysiady wykroczne ze sztangielkami i "dzien dobry" ??? jakieś odpowiedniki tych cwiczen >????

jak na moje oko, to ten trening jest całkiem z dupy jeśli to Twój pierwszy kontakt z siłownia to jak najbardziej ACT jest dobrym rozwiązaniem, ale plan ułożyłeś beznadziejny... a tym treningu nie ma miejsca na izolowane ćwiczenia, odstaw atlas, modlitewnik, itp. łap sie za sztangę i sztangielki, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych [...]

lekkie opoznienie TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 07.03.2008 1.Przysiady tylne 5x62kg 5x67kg 5x72kg 5x77kg REKORD! 5x67kg 2.Wykroki ze sztanga 10x27kg 10x32kg (30) REKORD! 10x27kg 3.Martwy ciag 5x60kg 5x65kg 5x70kg (67) REKORD! 5x65kg 5x60kg 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x6sztabek 5x7sztabek 5x8sztabek (7) 5x7sztabek 5x6sztabek [...]

Kuro - wiem co to dokladnie bol :) - 4lata robilem przysiady pelnie jak trenowalem sprint ;))))

[...] w dwoch cwiczeniach 3. Barki Nogi 4 x 12-10 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12-10 podciąganie wzdłuż tułowia łamanej 4 x 12-6 wyciskanie suwnica w pionie zza karku 4 x przysiady suwnica 4 x łydki + bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach Po kazdym treniu aeroby 30m Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 11:51:53 Zmieniony przez - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj głęboki siad 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

serie na małe partie 9-12 na duze 12-16 ilosc powtórzen 6-12 głownie na cięzaraz wolnych...robimy głownie wyciskania,uginania,podciągania,przysiady ćwiczenia izolowane to ok 1-2 na duze partie przy małych partiach 1 izolowane wystarczy

[...] więc mogę ci troche doradzić. Siłownia nie jest ci za bardzo potrzeba do biegów średnich... jak to mówi mój trener, dla sredniaków to tylko bieg, bieg i jeszcze raz bieg... chociaż możesz porobić jakieś przysiady czy wykroki, ale nie powienieś zapominać o górze. Same nogi nie biegają. Czasami jest tak, że nogi jeszcze mogą a ręce wysiadają...

1. Unoszenie nog w zwisie 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi lezac 4. Rozpietki 5. Podcaiganie sztangi wzdluz ciala 6. Wyciskanie sztangi zza glowy 7. Martwy ciag 8. Podcaiganie sztangi w lezeniu na laweczce (wioslowanie) 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. Francuskie wyciskanie 11. Uginanie nadgarstkow w siadzie [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi prosta 4s progres - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4s progres - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3s stały - Rozpiętki 3x max stały Triceps: - Pompki na poręczach 3s to na koniec zeby dopompowac trica - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max [...]

[...] w górę 12/10/8 ok - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 tutaj daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - żeby zaangażować tylne aktony barków ;) NOGI: - przysiady ze sztanga 12/10/8 4s - prostowanie nog w siedzeniu na maszynie 12/10/8 ok - uginanie nog leząc 12,10,8 - wspięcia na palce stojąc 12/10/8 3s max piątek zacznij od [...]