przysiady

przysiady ze sztanga za glowa, nogi szeroko na zewnatrz przysiady przednie stopy wasko rownolegle prostowanie siedzac uginanie lezac lydki aero 20 min rowerek Trening ok. Na dwuglowe tylko jedno cwiczenie bo nie bylo jak, jest juz chyba wiosenny ruch na silce. Narobilem chyba z 10 serii wiec mysle ze jeszcze bez totalnej tragedii. Lalo sie ze mnie [...]

Zaraz do tego dojdziemy %-) przysiady sztanga na karku stopy szeroko przysiady przednie nogi wasko zuraw uginanie lezac wypychanie palcami na suwnicy Trening taki sobie, bywaly gorsze, bywaly duzo lepsze. 1. i 2. kebaby wlasnej roboty z kury, kapusty pekinskiej i pomidora 3. placek owsiany i twarozek Tabelka.

przysiady sztanga z tylu stopy szeroko na zewnatrz przysiady przedni stopy wasko rownolegle zysyfki zuraw uginanie podudzi lezac wspiecia na maszynie wspiecia jednonoz + 20 min rowerek stacjonarny i duzo jezdzenia z rana po zakupy zwyklym rowerem :-) Trening dobry. Nadal jestem leszczem na siadach i nogach w ogole, trudno. Cardio juz bardzo ciezko [...]

Z kolanem juz w miare ok. Gorzej z przedramieniem. Nawet 10kg na sztandze lamanej powoduje nieznosny bol, wiec moge robic jedynie uginania mlotkowo albo moglbym robic uginanie sztangi lamanej, ale nachwytem, a nie podchwytem. Tylko wtedy chyba inne miesnie pracuja. Co do zakresu powtorzen, fizjoterapeuta mowil mi, ze 5-6 powtorzen to jest zakres [...]

wczoraj były NOGI siłowo, wszystko skrupulatnie zapisywałam, a na koniec zostawiłam rozpiske w szatni więc to co pamiętam serie/powt/obciążenie 1. przysiady na suwnicy (ucze sie techniki) 4x10x30 kg 2. wykroki w miejscu ze sztangielkami 4x12x4kg 3. wypychanie na suwnicy 4x12x40 kg 4. uginanie w lezeniu na maszynie 4x12x35kg 5. prostowanie w [...]

witam, będę śledził i dopingował 1. przysiady na suwnicy (ucze sie techniki) 4x10x30 kg techniki lepiej się uczyć na wolnych ciężarach

super jedzonko Mysle ,z enie masz sie co bac przysiadów ze sztanga czy sztangilkami pooglądaj sobie filmiki ,zobaczysz ,ze wyczujesz swoje ciało .Ja bardzo lubie przysiady ze sztangiletakmi i MC to sa dwa moje ulubione ćwiczenia.Spróbuj ,a nie pozałujesz

jeszcze wyjdę na tą co sie na facetów tylko od pasa w dół patrzy A jak inaczej ocenisz, czy przysiady robi? ale co przyznać muszę, Ty to dużo wyciskasz jak to mój brat mówi: "niezły koks" z Ciebie O men, ale dajesz na klate

Witamy wsrod trenujacych Barbella mierzylas sie moze tuz przed i tuz po regeneracji? Ciekawa jest jak u Ciebie obwody sie zachowaly. Dziewczyny boja sie regeneracji w obawie przed utyciem.. moze bedziesz dobrym przykladem i jeszcze sie czepne treningu: MC i przysiady: piszesz 4 serie, a ciezar podajesz dla trzech, wiec jak to jest??

[...] się prosto w wykrokach, ale ostatnia seria jest z bólem i krzywieniem się do lustra, nie idzie lekko, ale idzie, na razie to dla mnie ciężar maxymalny. Jeśli chodzi o przysiady to z całą pewnością z mniejszą ilością powt. mogłabym brać większy ciężar ale z wolna sztanga trochę się cykam, bo na asekuracje nie mam co liczyć, no i nie wiem [...]

Dzisiaj rano tak zwana regeneracja siłowo - kondycyjna według McKenziego - czyli 3 serie po 10 brzuszki, supermany, swingi, pompki i przysiady. A wieczorem miało być S&S ale wymiękłem - nie z lenistwa, ale jakiś taki przejechany przez walec byłem: wczorajsze kilometry, S&S, cały dzień z dziećmi, potem 2 godziny w samochodzie żeby dziewczyny [...]

tak jak kolega powiedzial, zaczynaj od najwiekszych partii i od najciezszych cwiczen, na samym poczatku zazwyczaj robi sie przysiady/MC (przy wykonywaniu z przysiadami na jednej sesji polecam RDL - Romanian Dead Lift - Rumunski Martwy Ciąg) poza tym pozmienialbym plan troche i ograniczyl go jedynie do ciezszych cwiczen zlozonych, w FBW nie powinno [...]

Takim planem ćwiczę Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

[...] 40s 9 Side plank (deska bokiem) 40s na stronę Następnie 20 min na rowerze kolo 16 trening nóg,zmieniłem tylko przysiady ze sztangą na plecach na z hantlami w rękach(powód: bardzo mi się nie chciało,zero motywacji) 1 Wykroki 10x11 10x11 10x14 10x14 waga jednej hantli [...]

[...] Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Dół 1 Hack-przysiady ze sztangą Wysoki step z hantlami Syzyfki Żuraw Martwy na prostych Wspięcia Góra 2 Odwrotne wiosłowanie Pompki klasyczne z elewacja nóg Wioslowanie [...]

[...] był wcześniej stosowany przez Renegata. Rekurencja: 4dni System: split Podział: push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Hack-przysiady - tu nie wiem, czy dwie formy przysiadów będą ok, myślałem tu np. o syzyfkach, albo prostowaniu nóg siedząc 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej 4. [...]

Dzień 45 - 25.09.2012 Dni jak poprzednie... Jednak w końcu zrobiłem dziś siłownię. W tym celu wstałem o 5.40 %-) Pierwszy raz nowy trening. Poszło ok. Potem ciągle w robocie ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 3. [...]

[...] nie pozwoliły mi zrobić dzisiejszego treningu tak jak bym sobie życzył. Ale ogólnie jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzień 71 - 12.10.2012 Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony. TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. [...]

Dzień 96 - 06.11.2012 Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 [...]