przysiady

Wczoraj zaplanowane skłony na krześle 6x20p wchodzenie na taboret wysoki 15 minut Dzisiaj po 2 posiłkach https://youtu.be/_qkj5Rhh22M świeca beznadziejnie a przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x3p Postęp w przysiadach - po spadku sił w czasie redukcji pomału wzrasta wytrzymałość i siła. Piękny balon mi rośnie (a właściwie już urósł :-D ). [...]

17.07.2019 Środa (1 tydzień prepa) Wczesna, wczesna pobudka, cardio, posiłek i na trening ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg siedząc jednonóż (10x11kg | 8x18kg | 10x32kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x39kg | 15x32kg | 15x32kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x90kg | 4x110kg) (4,4,4)x125kg | (2,3,2)x145kg | 5x140kg | 3x140kg | [...]

Czy mając tylko te hantle 40g moge bazowac na tych podstawowych ćwiczeniach podane w podwieszonym temacie ' pierwszy rok treningów' tzn przysiady, martwy, wyciskanie, wioslowanie? Bo dzisiaj zacząłem pierwszy trening i na razie tylko nogi czuje. Narazie trenuje na małych ciezarach, bo technice jest jeszcze sporo do poprawy. Staram sie trzymać [...]

Dobre połączenie umysł-mięśnie odróżnia zwykłe powtarzanie ruchów od świadomej pracy całego ciała i poszczególnych mięśni w wykonywanych ćwiczeniach. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś kłaść nacisk na pracujący w danym ruchu mięsień, czuć jego pracę i być w stanie go angażować. Poproś o pomoc partnera treningowego Brak połączenia umysłu z [...]

Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]

Mężczyna, 28 lat Wzrost: 181 cm Waga: 75 Kg Witajcie. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad sposobem poprawy sylwetki. Głównym celem jest pozbycie się niewielkiego (ale jednak) brzucha i zwiększenie objętości klatki piersiowej, barków, ramion, nóg. Jednym słowem - odwrócenie proporcji. Jeśli chodzi o treningi to przyznam, że jestem zielony, ale [...]

Fbw 3 dniowe Poniedziakek A: Wykroki z hantlami 4×6-8 Wiosłowanie sztangą 4×6-8 Wyciskanie sztangą 4×6-8 OHP hantlami 4×6-8 Dipsy 4×6-8 Uginanie sztangi 4×6-8 Środa B : Przysiady bułgarskie 4×6-8 Wiosłowanie hantlami 4×6-8 Wyciskanie hantlami 4×6-8 Wznosy bokiem 4×6-8 Wyciskanie francuskie 4×6-8 Młotki 4×6-8 Piatek C : Fronty 4×6-8 Wiosłowanie [...]

[...] najszybciej pada) i pod to dał akcesoryjne ćwiczenia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-07-16 14:11:41 Jak tam urlop ? :-D Tak, w sumie był trochę luźniejszy. Czyli przysiady, Mc, HT najpierw na 5-6p. Może być. Na razie nie modyfikować reszty planu tylko ewentualnie później pozmieniać ćwiczenia ? W treningu pleców by się przydało parę [...]

A Przysiady ze sztangą Hip Thrust ze sztangą Ćwiczenia dodatkowe: Inverted Row 4 Serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wznosy bioder w zwisie na drążku 4 serie B Wyciskanie na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Ćwiczenia dodatkowe: Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Powell [...]

hej od miesiąca ćwiczę na siłowni treningiem fbw(podam go na dole wypowiedzi), oczywiście wprowadziłem do mojego życia odpowiednią dietę(przynajmniej tak mi się wydaje), zrezygnowałem z wszelkich zbędnych cukrów/fastfoodow/wszelkiego śmieciowego jedzenia. Spożywam posiłki przygotowywane w domu oraz nabiał. Codziennie dostarczam ok. [...]

Martwy ciąg próbuję robić z gumami, przysiady też. Wiosłowania w domu nie mam za bardzo jak więc wybrałem drążek (na razie też wspomagam się gumami).

[...] a nie pierdołach, sprawy na które zwracasz uwagę w swoim poście są drugorzędne - ważenie codziennie, siła bicepsa...a weź no na tym zerze zacznij robić martwe ciągi, przysiady, ciężkie wiosła i inne kluczowe ćwiczenia...Zacznij porządnie trenować, nie bój się ciężaru(o ile technika będzie grała) i zobaczysz, że sylwetka od razu będzie [...]

[...] pod znakiem lekkiego rowerkowania 10, 20 km tempem raczej wycieczkowym ;-). Poniedziałek po pracy W L K Poniedziałek 15.07.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1. Przysiad ze sztanga na [...]

No pierwsze 6 powt. wzór później różnie ( na granicy ) ale od 30 powt. znowu wzór :-) Zaliczamy 40 powt. Przysiady z 1/2CC : - 40 powt. ( jsdolan ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-07-15 21:59:13

Tragedii nie ma, powinno się bez problemu udać to dociąć. Kwestia odpowiedniej determinacji ;-). Determinacja jest :D 14.07 DNT Basen - 40 min 15.07 DT 1. Przysiady (10/10/8/8/5) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/5) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/10/8) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/10) 5. Biceps uginanie ze sztangą [...]

Wszystkie wymiary w dół, o około 1,5 cm przez tą przerwę. Drążek mam zdemontowany na około 2 tygodnie. Przysiady 3s + 40kg Pompki Diamentowe 3s +10kg - 15,10,6 Pompki zwykłe 2s +10kg - 10/8 Uginania gryfem łamanym 2s +22kg - 13,8 Uginania młotkowe 2s + 12 kg - 8/6 AbWheel 4s - 8,6,5,5 Ćwiczenie sandowa z gryfem [...]

[...] to mój pierwszy post na tym forum. Chciałem spytać o jakies podpowiedzi zwiazane z zamianą ćwiczeń dodatkowych w planie treningowym FBW oprócz ćwiczeń głównych takich jak przysiady ze sztanga, martwy ciąg czy wyciskanie sztangi które pozostają niezmienne. Coś porobilem sam także prosiłbym również o ocenę. Ćwiczyłem 3 miesiące na redukcji z [...]

Tsu zobaczymy czy odległy po tej zabawie która się pomału rozkręca kto wie czy będą chętni specjaliści by się z Tobą mierzyć . Mam nadzieję że się jeszcze pojawią w temacie chętni z innych działów lub z spoza forum do przebicia najlepszych wyników :-) W końcu to tylko pompki i przysiady :-D

15.07.2019 Cięcie dzień 43 Legs: Przysiady 240kg x6, 215kg x10 Suwnica 640kg x20, 540kg x30 Uginanie leżąc 80kg +22,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 102,5kg x15 x13 Odwodzenie stos (63kg) x20 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Z początku nie mogłem się skupić, ale po chwili jak robiłem rozgrzewkowe wiedziałem, że wejdzie dzisiaj lekko [...]

Witaj przede wsystskim napisz nam czy masz dostęp do pełnego osprzętu na silce? Jak tak to można postawić na to aby plan był maksymalnie surowy i prostu bazując na ćwiczeniach złożonych i wielostawowych. Przysiady ciągi wyciskania zarówno te w leczeniu jak i 2 staniu i to wszystko czego potrzebuje osoba początkująca do szczęścia. Reszta stanowić [...]