przysiady

Siema, wrzucam zaległe wypiski nóg z niedzieli, oraz klatki i bicepsów z poniedziałku. Wiem, wiem. Posypią się komentarze, że tylko posmyrałem mięśnie. Od następnego treningu (piątek) dokładam w ch** obciążenia, i jedziemy na 6 repsach, jak radzą Panowie wyżej. Niestety 3 dni przymusowe wolne od treningu (wtorek, środa, czwartek). Trochę mnie [...]

EDIT: czy można to FBW podzielić jakoś na 2 zestawy ,żeby uwzględnić martwy ciąg oraz przysiady? a także wyciskanie sztangi płasko i np na skosie hantle?

[...] 20 Mb, gdy pakiet ma 300 Mb)... Chyba, że znajdę gdzieś jakieś WiFi. Oczywiście nagrania robię i jak będzzie net to wrzucę wszystkie zaległe filmiki ;-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Ok, choć nóg aż tak bardzo nie czułem jak się spodziewałem... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 15 [...]

Może być taki plan? A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie/Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) prostowanie ramion w opadzie ze sztangielkami 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) [...]

[...] 20 Mb, gdy pakiet ma 300 Mb)... Chyba, że znajdę gdzieś jakieś WiFi. Oczywiście nagrania robię i jak będzzie net to wrzucę wszystkie zaległe filmiki ;-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Ok, choć nóg aż tak bardzo nie czułem jak się spodziewałem... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 15 [...]

Witam co o tym planie myslicie plan A bede wykonywac 2x w tygodniu a plan B 1x oto i on A: podrzut jednoracz(chyba ze polecacie military press) przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie na klate wiosłowanie plan B zarzut siłowy MC podciaganie na drazku wyciskanie francuskie lezac do czoła A i drazek tez w planie A bede wykonywac

[...] ( 15 kg) i znowu siódemkowanie ( 20 kg) Wyciskanie francuskie ( 15 kg) Śr. Plecy, barki i nogi 2x wyciąg nie wiem jak to nazwac podnoszenia sztangi zza głowy ( 20 kg) przysiady ze sztangą Czw. To samo co w pn Pt. To samo co we wt. Sobota. To samo co w śr. Na dodatek robie ABS w pn i wt. w środę przerwa i potem w czw, pt i sobote. W [...]

1. Ćwiczę tym planem równy miesiąc. Pisząc post byłem po treningu klatki, gdzie siła stanęła na 70 kg. Wczoraj robiłem przysiady i 85 kg weszło bez większych problemów, pobiłem też rekord w martwym ciągu (którego kiedyś unikałem) - 80 kg. Wczorajszy trening trochę odmienił moje spojrzenie na kwestie siły. Z klatką zawsze miałem problem, siłowo [...]

[...] tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów Natomiast nie mam [...]

[...] R podciąganie sztangi do brody P unoszenie bokiem R uginanie na biceps ze sztangą P brzuch -=DOM=- **PUSH** wykroki z hantlami / przysiad przedni z hantlami bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach wyciskanie hantli z podłogi jednorącz rozpiętki / pompki z klaśnięciem? wyciskanie hantli na przemian stojąc francuz jednorącz [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b4c912ddf1944d9badcc10ed71f8bc2.GIF Czwartek - trening A 1) wznosy nóg z leżenia, 2) wspięcia na palce obunóż, 3) przysiady z hantlami (1. seria: 2x4kg, 2. seria: 2x5kg), 4) wejście na ławkę z hantlami (j.w.), 5) wznosy z opadu, 6) pompki klasyczne (15), 7) podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Witam mam 22 lata (185, 78kg) i chciał bym zacząć na początek coś lekkiego. 2-3 razy w tygodniu Cele treningu nabycie siły. Brak suplementów. Dieta raczej normalna. Musze tylko kupić hantle , jaki ciężar wybrać ? Czy ten plan będzie odpowiedni na mój wiek ? Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: [...]

Jedzonko idento jak wczoraj. -witaminy -omega3 -tran -pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d4ad7321a3a4e1db1acdc53a120b348.png 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/32/40 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 9kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]

te przysiady robie ATG- staram się zejść najniżej jak mogę. w takim razie przysiady ATG zawsze wiążą się z wygieciem pleców w dolnej fazie? to chyba trochę niebezpieczne na dużych ciężarach?

[...] 4x, czas: 18:14:13: - 1x Man Maker ze sztangielkami (DB = 12kg), - 30x wypadow chodzonych / na noge (DB = 12kg), Rzeznia! 2. Workout B - 30/20/10, czas: 16:03:30: - przysiady bez obciazenia, - pompki, rozstaw normalny, - swing sztangielka (DB = 20kg), - Russian twist z talerzem / razem w sumie (talerz = 20kg), - spiecia/odwrotne [...]

RZEZBA DZIEN 72 DT NOGI A 15/12/10/8 1. przysiady 15*ATG 15* 20kg 15*30kg 15*45kg 12*50kg 10*55kg 8*60kg 2. RDL 15*20kg 15*20kg 15*45kg 12*50kg 10*55kg 8*60kg 3. prostowanie 15*10kg 15*10kg 15*20kg 12*25kg 10*30kg 8*35kg 4. uginanie 15*1szt 15*1szt 15*2szt 12*2szt 10*3szt 8*3szt 5. odwrotne brzuszki 20/15/15/15 6. russian twist *12 na strone 5kg [...]

cwierc przysiady http://youtu.be/jjwFENU6vmg http://youtu.be/WBtcORFTsyM dipsy http://youtu.be/AN-lLI6mv3Y http://youtu.be/uPbFRLaWpvc http://youtu.be/VCJ2a-ZRdvA przysiad z hantlami http://youtu.be/ngz9B0V682I dociągania: http://youtu.be/1A-xzbzAMwM [...]

[...] Wczoraj rano trenowałem brzuch. Przed południem byłem się pokazać prezesowi klubu, który reprezentuję. Ocenił moją formę jako najlepszą z dotychczasowych, Tam też zrobiłem trening barków i nóg (4x10p przysiady i 4x5-6p wyprosty kolan w siadzie - u siebie robię w leżeniu gdyż wykorzystuję do tego ławeczkę do wyciskania). Wieczorem by marsz 7km.

Poniedziałek 10.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 12 główne Biceps [...]