przysiady

Witam ponownie, tym razem na teście niesponsorowanym. Robię kolejny swój test na łamach forum SFD ponieważ mobilizuje mnie to do dalszego działania i bardzo motywuje a przy okazji inni mogą zagladać i śledzic moje poczynania hehehe Planowany czas testu myslę ze ok 6 tyg ! Chce złapać trochę czystego mięcha i przy okazji zrobić sześciopak na [...]

[...] 3s Plecy -podciąganie nachwytem 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s Biceps -uginanie sztangi prostej stojąc 2s Triceps -izolacja 2s B Nogi -przysiady ze sztangą 3s -wyciskanie 3s Plecy wiosłowanie 3s + nie wiem czy coś jeszcze Klatka -rozpiętki 3s Barki -military press 2s Biceps -uginanie hantlami z [...]

[...] x aktywność 24 x 105kg x 1.3 = 3276kcal Wszystkie treningi odbywają się w domu: 2 razy w tygodniu trening Siłowy: Popki, przysiady, hantla 7kg którą mam na wyposażeniu (biceps) Wszystkie partie mięśni ćwiczę na jednym treningu. Trwa to około 45min na końcu robię 25x4serie brzuszków i wchodzę na [...]

[...] chleba, nie pijam soków słodzonych itp. Z ćwiczeń... biegam, maszeruje, trenuje w domu. Wstaje o 4, biegam do 5, czasem 5:30. Po powrocie zjadam kefir, robię brzuszki, przysiady, "pompki" i podobne, seriami po 10. Jem więcej posiłków, ale mniejszych i bardziej urozmaiconych. Mimo to wyraźnej poprawy nie widać. Z góry przepraszam, za [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. A Nogi: Przysiady 12,10,10 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Klata: Wyciskanie hantli płasko 12,10,8 Barki: M Press 12,12 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 12,10 B Nogi: MC na prostych 12,10,8 Plecy: Wiosło sztangą 12,10,8 Klata: Sztanga skos górą 12,10,8 Barki: Wyciskanie [...]

[...] w miejscu lub pajacyki) można zacząć od samej sztangi i kolejno wykonać: martwy ciąg-4powt. wiosłowanie sztangą-4powt. wyciskanie sztangi z klaty stojąc-4powt. przysiady ze sztangą na karku-4powt. tu zaczynamy ponownie całość i tak 3x.całość. odpoczynek dopiero po skończeniu 3 serii.około 1min. po czym powtarzamy wszystko...

[...] w miejscu lub pajacyki) można zacząć od samej sztangi i kolejno wykonać: martwy ciąg-4powt. wiosłowanie sztangą-4powt. wyciskanie sztangi z klaty stojąc-4powt. przysiady ze sztangą na karku-4powt. tu zaczynamy ponownie całość i tak 3x.całość. odpoczynek dopiero po skończeniu 3 serii.około 1min. po czym powtarzamy wszystko... [...]

Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 2. [...]

Witam, zaczynam przygodę z FBW. Proszę o ocenę , co dodać/odjąć i czy kolejność jest prawidłowa. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku nadchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

PODSUMOWANIE OSTATNICH SERII W OSTATNIM TYGODNIU ZE STARTEM: (bądź najlepszej serii jeżeli nie była na ostatnim treningu A MC 4s90x10 / 105x10 130x1 +15kg min. wykroki z hantlami 2s 22x10x2 / 26x8x2 +4kg wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10/ 60x10/ 65x8/ 70x6 + ok.12.5kg pewnie podciaganie na drazku podchyt 6 / 6 bez zmian ale lepiej [...]

Moderatora prosze o usunięcie mojego ostatniego postu A więc jeszcze raz: Witam, zaczynam przygodę z FBW. Proszę o ocenę , co dodać/odjąć i czy kolejność jest prawidłowa. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku nadchwytem 3s Nogi: - [...]

[...] luke na srodku,ale przy FBW na klatke niemal wszyscy nakazuja robic jedno cwiczenie.Pole manewru jest wiec mniejsze niz w przypadku,np splita.. Moj plan wyglada nastepujaco: przysiady ze sztanga 3s pompki na poreczach/wyciskanie sztangi w pozycji lezacej-chwyt na szerokosc barkow 3s military press 2s martwy ciag 3s podciaganie [...]

A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/drążek 3s Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening (w A bic, w B tric). Pzdro

[...] ramienia w opadzie 2.biceps+plecy -wiosłowanie sztangą i sztangielką -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) -wyciskanie na modlitewniku sztangielką 3.naramienne+nogi -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -arnoldki -przysiady

[...] na kolejny trening , partia jest już dawno zregenerowana, a zabrakło bodźca do wzrostu. Robisz kolejny, przeładowany trening i sytuacja się powtarza. Chcesz robić przysiady z dużym ciężarem, dużo wyciskać leżąc, wiosłować i brać w martwym ciągu? Ćwicz każdą partię 2-3x w tygodniu - odpowiednim planem treningowym. Pamiętaj w tym [...]

[...] francuskie w siadzie. 3s 2.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s 3.wyciskanie francuskie sztangi (skos ujemny) 2s 4.pompki na poręczach 2s III.dzień Nogi + Barki 1.przysiady 4s 2.prostowanie nóg w siadzie 4s 3.uginanie nog w siadzie 4s. 4.przysiady Hacka 3s 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s. 2.wyciskanie sztangi za [...]

Split to złe wyjście. Albo leży technika albo za małe obciążenie. A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie sztangi 2s Pzdro

[...] - podciąganie na drążku, szeroki chwyt, nachwyt 3x6-10 - podciąganie sztangi, w opadzie tułowia, do klatki 3x6-10 - martwy ciąg 3x6-10 - wznosy barków 3x6-10 Czwartek: - przysiady ze sztangą, trzymaną na karku 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 - martwy ciąg, na prostych nogach 4x6-10 - wspięcia na palce, stojąc 10x6-10 - wznosy nóg, siedząc w poprzek [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Bo osoba z twoim stażem nie jest w stanie przetrenować parti tylko raz w tygodniu tak aby wystarczająco pobudzić ją do wzrostu. Czemu przysiady i mc nnie ? Dipsy - pompki na poręczach. Co do tej wady klatki poszukaj na forum było pełno tematów na ten temat, plany,rady itp. Rozpietki nie są na środek klaty... FBW jest najlepsze w twoim wypadku. [...]