Zdecydowanie Twój plan treningowy wydaje się przeładowany. Wystarczy oprzeć go o złożone/wielostawowe ćwiczenia, jak przysiady, wykroki, wznosy bioder, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Im większa jest dana partia mięśniowa, tym więcej serii wrzucasz w określonym ćwiczeniu. Również im jest ona większą, tym większe ciężary, a co za tym [...]
[...] uważasz, że takie rozwiązanie będzie dla Ciebie lepsze to ja bym nie łączył martwego ciągu z przysiadami na jednym treningu tylko zostawił w jednym osobnym dniu martwy, przysiady i wykroki jako bazowe ćwiczenie. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale przydałoby się podciąganie na drążku w planie lub jakiś zamiennik, tak aby trenować [...]
[...] swojej aktywności fizycznej. Wraz z czasem wyjdzie to tylko na minus. Możesz oprzeć go np. tylko na siadach w większej ilości serii, ale nie eliminować całkowicie. Wykonując przysiady wzmacniacz nie tylko mięśnie nóg, ale też głębokie brzucha, stabilizujące sywketkę. Jest to podstawa. [...]
[...] workout). Ogólnie zasady jego polegają na tym, że bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, więc nie ma potrzeby dorzucania jakichś wymyślnych ćwiczeń, innych niż przysiady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder, podciągania, czy wyciskania. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Witam dzięki za poradę a więc zamienię Wypychanie ciężaru na maszynie na przysiady. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na wiosłowanie. Prostowanie przedramion wyciąg na wyciskanie wąsko. Podciąganie nachwytem na maszynie niestety nie daje rady teraz się podciągać dlatego wybrałem maszynę. Prostowanie ramion na maszynie na wyciskanie [...]
Czasami nie będę miał możliwości w danym tygodniu iść na siłownie. Czy mogę wykonywać niżej przedstawione fbw? Jestem w posiadaniu drążka, uchwytów do pompek, kamizelki obciążeniowej 18kg i odważnika 12 kg Założenie: 30 sek pracy i przejście do kolejnego ćwiczenia. 4/5 obwodów i przerwa między obwodami 2min. 1. Przysiady z odważnikiem 2. [...]
[...] z obciążeniem już pośladki powinny płonąć żywym ogniem. Warto łączyć trening pośladków z grzbietem gdzie wykonujemy formę martwego ciągu albo z nogami gdzie wykonujemy przysiady, to dwa ćwiczenia, które mocno atakują nasze pośladki i są fajnym wstępnym zmęczeniem przed ich zasadniczym treningiem. Masz dość dobre ćwiczenia bo hip thrust, [...]
[...] treningu solowym ciężko zrobić siady i ciągi Znaczy byłyby to 3 treningi na tydzień, raz A-B-A, a potem B-A-B (i tak w kółko). Co do martwego ciągu to właśnie ze względu na przysiady jest tylko jedna seria. Zastanawiam się nad dołożeniem do tego planu izolacyjnych na biceps i triceps, żeby były lepsze efekty wizualne. Co do diety to po prostu [...]
[...] i od serii docelowej zrobił jakiś regres i tak z tygodnia na tydzień powtarzał te założenia. Kolejna rzecz to stary powiniennes się cieszyć ze w takich bojach jak ciągi , przysiady , wiosłowania progresujesz , bo to są najważniejsze ćwiczenia , ogólnorozwojowe , wielostawowe , będziesz w nich progresowal to będziesz progresowal ogólnie , wierz [...]
[...] złożonych, wielostawowych więc wszelkiego rodzaju maszyny, linki, ściągania i tym podobne ruchy, które w jakikolwiek sposób izolują mięśnie niestety nie nadają się do planu tego typu. Jak chcesz full body workout to podstaw na przysiady wyciskania wiosłowania to przede wszystkim są podstawowe ruchy które powinieneś zastosować w twoim planie
[...] zolnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie hantli 3x12 Pull Wioslowanie sztanga 3x10 Martwy ciag 3x8 Face pull 3x12 Wznosy Bokiem 3x12 Uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Legs przysiady 4x10 Wspiecia na lydki 3x25 zbieranie grzybkow 3x10 Wykroki 3x10 W sensie chodzi mniej wiecej o takie cos? I o co chodzi z tym 2on, 1off, 2on, 2off bo nie rozumiem [...]
Wszystko zależy tak na prawdę od zaawansowania. W prawidłowo ułożonym planie treningowym powinieneś mieć dwa ćwiczenia na przód uda, dwa na tył i jedno na łydki. Przy czy to tylko umownie bo wiadomo, że one działają wspólnie. Przysiady to podstawa, do tego jakieś wykroki mogą też być. W przypadku tyłu uda aby je dobrze przetrenować musisz mieć [...]
Najtrudniejsze to te najbardziej złożone ćwiczenia mam na myśli tutaj martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie [...]
Najtrudniejsze to te najbardziej złożone ćwiczenia mam na myśli tutaj martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie [...]
Tradycyjne przysiady są najlepsze jak możesz je robić to rób i dobrze było by zdiagnozować skąd u Ciebie kontuzja kolan czy technika kuleje czy to problem wewnętrzny. Z zasady najcięższe ćwiczenia wielostawowe powinno się robić na pocz sesji treningowej kończąc na lżejszych i izolowanymi Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-27 10:28:09
Sam robilem na pocz trening z masą ciała np pompki z dominacja jednej strony np podkladalem sobie pod lewa rękę 10cm książek aby była wyżej a prawa robiłem pompkę pełny zakres ruchu gdy lewa była w tym samym miejscu 8x na pocz ledwo robiłem później po 12. Przysiady na jednej nodze. A wg polecam kupić gumy i drążek i zrobisz każde ćwiczenie.
[...] ćwiczenie nie tylko na nogi, ale ogólnie całe ciało. Warto w treningu dać ćwiczenia unilateralne czyli jednostronne. Do takich ćwiczeń zaliczyć można wszelakie wykroki, przysiady bułgarskie, zakroki. Wymagają od nas dobrej orientacji w przestrzeni, a dodatkowo duży udział mięśni stabilizujących. Tył uda natomiast należy trenować zarówno [...]
Witam wszystkich. Mam 27lat Ćwiczę już 18miesiecy z przerwami w tej chwili mam plan ułożony na 3 dni w tygodniu czyli poniedziałek środa piątek efekt są masa idzie powoli w górę chcial bym żeby ktoś ocenił mój plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 [...]
[...] kolejności to się nie zgodzę. Nie ma czegoś takiego, że nogi muszą być jako pierwsze, wszystko zależy od charakteru danego ćwiczenia i jego stopnia progresji. Czym innym są przysiady bułgarskie bez ciężaru a czym innym siady ze sztangą a czym innym prostowanie nóg w siadzie. Wszystko " na nogi" a nie koniecznie w kontekście zaangażowania CUN są [...]
