przysiady

5B - Ostatni trening Wyciskanie do czubka głowy 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (4X102.5 REKORD HP 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (5x102.5) Martwy 5x115 5x132 5x152 2x170 5x190 REKORD Wyciskanie wąsko 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (5x102.5) Podciąganie wąsko 5x80 5x5kg u pasa 5x20kg u pasa 2x32kg u pasa 5x45kg u pasa REKORD Przysiady z przodu 5x60 5x70 [...]

[...] (10x4) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami młotkowo (10x4) Piątek(Brzuch, Nogi) ----NOGI---- 1. Przysiady (20x4) 2. syzyfki (20x4) 3. Wspięcia na palce (20x4) 4. przysiady wykroczne (20x4) przesuń po przysiadach ----BRZUCH---- 1. skłony tułowia w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg w leżeniu tyłem (20x4) 3. "Nożyce" w [...]

[...] uginanie ramion stojąc z hantelkami z supinacją (10x4) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami młotkowo (10x4) Piątek(Brzuch, Nogi) ----NOGI---- 1. Przysiady (20x4) 2. przysiady wykroczne (20x4) przesuń po przysiadach 3. syzyfki (20x4) 4. Wspięcia na palce (20x4) ----BRZUCH---- 1. skłony tułowia w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg [...]

[...] ramion z sztangą stojąc 3s 12p=26kg (ost 24kg) 10p=29kg (ost 26kg) 8p=32kg (ost 30kg) 2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Notatka Uda - przysiady dziś dość ciężko poszły w sumie. grzbiet - wiosło sztangą, powróciłem do poprzedniej techniki i dodałem ciężaru. I dziś mogę powiedzieć że ćwiczenie zaliczone [...]

DZIEŃ 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 3 x 10 TRICEPS Ściąganie drążka prostego na wyciągu z góry stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 12 DZIEŃ 2 PLECY Ściąganie drążka z góry do klaty4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10 Martwy [...]

[...] sztangielek na skosie 876 Wyciskanie sztangielek głowa na doł 876 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 765 Wyciskanie francuskie jednoracz 765 Niedziela --Uda- przysiady ze sztanga na barkach 876 hack przysiady 876 wysoki step 876 --Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 765 Supinacja nadgarstka 765

Wlasnie przegladalem internet i czytalem o fbw i chyba zaczne taki trening. Plan sobie taki ulozylem: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga ( lepiej sztange z przodu czy z tylu? ) 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie [...]

DZIEŃ 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 3 x 10 TRICEPS Francuskie sztangielką siedząc oburącz 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 12 DZIEŃ 2 PLECY 1. Martwy ciąg 3 x 10 Podciąganie na drążku do klaty 4 x 10 lub 4 x max Podciąganie sztangielki w [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych [...]

[...] ciężar wyrzuć, przedni akton barków dostaje w kość przy wyciskaniu na klate, zamiast tego daj unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 10/8/8/6 nogi nie potrzebują duzo powtorzen by rosnąc 2.wykroczne przysiady 4x6 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6 Lydki 1.Wspiecia na palce 3 serie do [...]

[...] przygotujesz sie do ciezszych treningow jak wrocisz do domu. A ja bym robil na nim cos w rodzaju fbw, ktore co prawda skladaja sie w zalozeniu z podstawowych cwiczen jak przysiady martwe ciagi etc. ale jak sie nie ma co sie lubi. Cwiczylbym 3 razy w tyg po 5 serii na kazde cwiczenie, ktore masz. Ja osobiscie bym jednak zrobil to hst z [...]

Tak te przysiady robisz stanowczo za płytko, weź spróbuj z mniejszym obciążeniem, ale z taki przy którym będziesz wstanie wykonać pełne przysiady...

[...] zrobic progresje 12-10-8-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-10 3. unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tułowia 4x Kaptury: 1. Szrugsy 3x 4-gl. ud.: 1. przysiady ze sztangą na karku 4x12-10-8-8 2."hack-przysiady" 4x10 łydki: 1. wspięcia na palce ze sztangą na karku 5-6x + martwy ciag na "sztywnych" nogach [...]

[...] wiem jak sie to nazywa fachowo) 10/10/10 Piatek: Barki, kaptury wyciskanie siedząc sztnaga: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 szrugusy 4x12 Sobota: Nogi Przysiady ze sztangą 4x10/8/8/6 przysiady wykorczne 4x6 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wspiecia na palcach ze sztangą 4 x do palenia

[...] na boki 12/10/8/8 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 Nogi 1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/10/8/6 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/10/8/6 3. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Bazowe ćwiczenia wykonujemy jako pierwsze gdy mamy najwięcej siły. [...]

OrzelCT Poniedzialek:(klata+biceps) 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej) BICEPS: 4x Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc z uchwytem na szerokość barków. 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

ok od razu wam mowie byki ze nie mam mozliwosci 4 razy w tyg przez szkole ch*j jest co jest: Poniedziałek Uda+Bic+Tric Prostowanie nog siedząc 4 x 12 Przysiady 4x 12 (1x10) *Przysiady na hack-maszynie 4x10-12 Uginanie nog stojac 4x12 Wyciag oburącz siedząc 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Ściąganie uchwytu oburącz 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 70 kg / Wrażenia - Trening udany. Bardzo dobrze i łatwo robiło mi się przysiady. Wogóle nie bolał kręgosłup! - Najbradziej spompowały mi się uda po prostowaniu i uginaniu - Baardzo dobrze czułem łydki Dzisiaj musiałem wziąść do szkoły 2 kapsy [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3x 8-10 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie Seria łączona x 4 max - spięcia brzucha na maszynie siedząc (Wtorek) II DZIEŃ: 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na karku Rozgrz 1x20 4x 8-10 - wypychanie na suwnicy lub przysiady ze sztangą z przodu (nie wiem czy już jest suwnica na siłowni mieli kupić) 4x 8 -10 - [...]

[...] z supinacją 16/14/14/12 Zamiast pierwszego ćwiczenia daj uginanie sztangą. progresje Piątek: (Nogi) -Przysiady wykroczne 6/8/8/10 -Nożyce 6/8/8/10 Nogi za mało dodaj przysiady (nogfi szeroki rozstaw) Dodaj coś na dwu głowy ud uginanie nogi z krażekiem i daj na łydki wspięcia na palcach. (Barki) -Arnoldki 12/10/10/8 -Unoszenie hantli [...]