przysiady

a zrobiłem 10x10 przysiady 65kg, pierwszy raz to w życiu robiłem może dlatego %-), potem wypychanie nóg 4x21,i na koniec 1x50 wykroków i do widzenia %-), potem na dwójki uginanie leżąć w superserii z takim żurawiem

a zrobiłem 10x10 przysiady 65kg, pierwszy raz to w życiu robiłem może dlatego %-), potem wypychanie nóg 4x21,i na koniec 1x50 wykroków i do widzenia %-), potem na dwójki uginanie leżąć w superserii z takim żurawiem Prosty dobry trening ja też będe musiał spróbować 10 x 10 ciekawy schemat xD .

Ja już w końcu jutro przysiady <3

ostatnio robiłem przysiady chyba 107 kg... seria i delikatnie plecy czułem ;/ nie bolało, ale czułem delikatnie cos na srodku... myśle "a p******e" i powiosłowałem hantlą :D

Tyle godzin i nikt nie podbił tematu? A co mi tam..najwyżej dostanę bana za pisanie posta pod postem... Z nogą już lepiej..nawet sobie obwodówkę strzeliłem w domciu.. tylko przysiady się dziwnie robiło Jeszcze siusiu, pacierz i spać

[...] ruch na smithie nigdy nie bedzie wystarczajaco dynamiczny, przy okazji wylaczasz prace calego posterior chainu, ktory jest kluczowa "grupa", o ile mozna to tak nazwac, w wiekszosci sportow nie na darmo caly "swiatek" w sportach walki dyma przysiady, nawet zawodnicy po ciezkich kontuzjach Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2014-03-16 22:15:01

[...] wasz trening silowy (cel, zalozenia, moga byc wrzucone treningi), z gory dzieki, musze wymienic troche doswiadczen %-) Ja robiłem ciężkie ćwiczenia (zarzut, podciągania z ciężarem, martwy ciąg, przysiady, wyciskania na barki, pompki na poręczach) przeważnie po 3-5 serii po 10-6 powt (z czasem zwiększałem ciężar i zmniejszałem liczbe powt. )

[...] brzuch 6. spinania odwrotne lezac na ławce skosnej 5* 15 uda -4 7. wykroki chodzone z lekka sztanga 2,3* 90-180 sek. 8. prostowania jednonóż na maszynie 2-3* 15 9. przysiady ze sztnaga na klatce 4-5* 15,12-10 dalej dzień wolny lub cardio 35 min ZESTAW B - DWUGŁOWE UDA- biceps- triceps 1. martwe ciagi ze sztanga na prostych udach [...]

Dziś kolejny dzień tym razem nogi: -przysiady 12/60kg 8/80kg 6/100kg 3/105kg -wyprosty na maszynie 12/50kg 12/60kg 12/70kg 10/70kg -dwugłowy uda 4 serie po 12 powtórzeń -łydki 4 serie po 20 powtórzeń Dość przyjemnie się ćwiczyło. Przed treningiem pół saszetki White Flood i 5g kreatyny. Micha do tej pory: -owsiane + mleko + jajka - banan przed [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie dodatnim 30stopni sztangielek 3x 8-12 powt. - Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x 8-12 - Rozpiętki 2x 10-16 Bicepsy: - Uginanie rąk z sztangą prostą 3x 8-12 - Uginanie rąk na modlitewniku z sztangą prostą 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Triceps: Prostowanie rąk [...]

Suwnica jest także dobry ćwiczeniem choć nie możesz na niej zbyt mocno opuszczać ciężar ale po niej także czułem dobrego kopa, choć wolę bardziej przysiady.

No więc z barkami zrobiłbym coś takiego: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6s Chciałem robić jeszcze wyciskanie sztangielek w siadzie, ale tak jak pisałem sztangielki mam tylko 2 x 14 kg (max) więc jest to zdecydowanie za mało... Sądzicie że dwa ćwiczenia wystarcza na barki? Może wpleść w to jeszcze np. [...]

8ki rozgrzewka rozciąganie gryfem za plecy wyciskanie gryfu wspięcia w siadzie rwanie rampa po 3pow 85kg podrzut rampa po 3 pow 105kg przysiady tylne 3x8x120kg wyciskanie średnio skos 45 3x8x80kg ciąg rwaniowy 3x8x105kg komentarz dzisiaj pierwszy raz boje techniczne których nie robiłem od pół roku w rwaniu poszło bardzo dobrze, tyle robiłem przed [...]

rwanie 3x40 3x50 3x60 3x60 2x70 2x70 1x75 1x75 1x80 1x85 podrzut (do 100kg 2 zarzuty 1 wybicie) 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 ciąg podrzutowy 2x3x120 2x3x130 2x3x140 przysiady tylnie 2x60 2x90 2x110 2x120 2x130 2x140 2x150 1x160 1x160 wykroki ze sztangą nad głową (1pow z wybicia) 4x60 4x70 4x80 4x90 4x95 4x100 pullover and press 2x60 2x70 2x80 [...]

Trening z wczoraj po 3 dniowej przerwie rwanie 3x40 3x50 3x60 2x70 1x75 1x80 1x85 1x85 1x85 podrzut 3x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 przysiady tylnie z podwójnym dnem 5x60 5x80 5x90 15x90 wykroki ze sztangą nad głową 15x40 15x50 15x60 komentarz w rwaniu zdecydowanie lepiej mi się robi dużo serii na tym samym ciężarze, trzecie podejście na 85 było [...]

rwanie 3x40 3x50 3x60 2x60 2x65 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (ost 1x85) podrzut 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x110 1x115 (ost 1x115) przysiady tylnie 2x60 2x100 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 (ost 1x160) ciąg podrzutowy 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 3x3x145) podciąganie wąsko 2x 2x10 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 (ost 2x50) pompki na poręczach [...]

wczoraj późno wróciłem z polibudy także na szybko zrobiłem jako taki trening rwanie 2x40 2x50 2x60 2x70 1x75 1x80 1x85 podrzut 2x60 2x80 2x2x90 ciąg podrzutowy 5x110 3x5x120 przysiady tylne 5x80 3x5x100 bardzo lekko wszystko, prawie bez przerw między seriami masa cały czas bez zmian, jedynie czuć lekką zwyżkę teścia po inh ar

trening C rwanie 2x40 2x50 2x60 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (ost 1x95) podrzut 2x60 2x70 1x80 1x90 1x100 1x110 (ost 1x115) przysiady przednie 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 (ost 2x140) pullover and press 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 (ost brak) ciąg podrzutowy 2x100 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 2x170) wiosło jednorącz (ciężar z mc) 3x5 [...]

Siwy przynajmniej mial kogos do pomocy widze Ja kiedys jak robilem sam przysiady w piwnicy mialem dokladnie to samo, znaczy sie ktoras tam seria (100kg ktore jak na patyczaka jak ja to duzo ) wychodze do gory a tu nagle *** na kolana , troche to gorzej wygladalo nawet niz tutaj , pozniej tak klaczalem z ta sztanga kleczalem , ale wkoncu odwazylem [...]

przysiady na maszynie robiłaś do tej pory??:-? myślałam, że oczywiste, że robimy zawsze przy stojaku w końcu nazywa się to "przysiad ze sztangą", a nie przysiad na suwnicy... czy na maszynie smith Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-30 20:00:04