przysiady

Nie no robię wszystko normalnie, przerwy między seriami z 3 min, 3 serie na duże partie i 2 na małe powtórzeń zależnie na jaką partię od 6 do ponad 20 (przysiady)

Witam. Przerobiłem zestawy, tak aby było ich dwa. Czy teraz jest ok? Dietę ułożę dzisiaj wieczorem i postaram się jej przestrzegać. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w [...]

Dokładnie mam to samo - i skubańce nie reagują już tak kopyta na to kombinowanie jak na zwykłe przysiady z konkretnym ciężarem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-08-28 14:02:40

[...] choc wydaje mi się nieco dziwny. większość planów TS jakie znam zaleca dużo większą częstotliwość wykonywania bojow. zwykle 3 razy w tygodniu wyciskania, 2-3 razy w tygodniu przysiady i 1-2 razy w tygodniu martwe. czasem oczywiście w wariacjach, ale przy zachowaniu zbliżonej specyfiki ruchu. U ciebie ślady i martwy są tylko raz w tygodniu. [...]

Nie, ale serio: you went full retard on this one. Robisz przecież pełne siady jako podstawę, a do uzupełniających ćwiartek podchodzisz jakby to były przysiady z jedną nogą na piłce szwajcarskiej i sztangą trzymaną jednorącz nad głową.

Przecież wczoraj już o tym wspomniałem: Załamał mnie Twój komentarz. ( w sensie, że przecież Ty robisz całe przysiady na tym treningu..) ]

Dwójki dostną mocno, a jeśli MC będzie z tzw. siadu to już w ogóle Przysiady ATG bardzo angażują grupe kulszowo-goleniową oraz wykroki

a ja ledwo doczołgałem sie do domu po zrobionach nóżkach. Przysiady, superserie( wykroki+syzyfki) , superserie (czworogłowo+dwuglowy na maszynie)+ superseria łydek.

Witam, we wtorek robiłem przysiady i inne cwiczenia na nogi ze sztangą, i mam problem. Podczas robienia tych ćwiczeń moja lewa ręka zaczęła drętwieć, od łokcia do barku na zewnętrznej stronie. Straciłem też prawie całą sile, utrzymanie pustej szklanki to dla mnie wyzwanie. Prawa ręka jest jak najbardziej w porządku. Myślałem ze mi przejdzie ale [...]

Może zostać ale bym obciął do 3 serii i pierwsze wyciskanie 4s. Lepiej dać podciąganie, 5 powtórzeń to nie ma jakiejś tragedii jeszcze. ' PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce 4 serii 4) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 3 serie 5) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 6) wyciskanie [...]

Ja bym celował w oddzielną ławkę i stojaki bo jak na tym zrobisz chociazby przysiady? Ławka ma nośnośc 100kg, to bardzo mało. Jak już kupujesz ławke to kup coś dobrego i solidnego co starczy raz na wiele lat, bo tak to możesz żałowac

Skoro nie jest to duzy wydatek to moze warto zainwestowac wiecej? Hantle dokup na starcie Przysiady z gryfem na barkach, ale jak ten gryf tam wsadzisz? Fajnie bedzie do 60kg potem sie bedą problemy robic Warto kupic sprzęt raz, a dobrze

[...] obciążenie. zalety? więcej mięśni, większe obciążenie to większe spalanie, szybszy progres i lepiej w lustrze będziesz się widział, gdy idą mięśnie. nie zapominaj o nogach, przysiady na obciążeniu dają nieźle organizmowi... kalorii może faktycznie dużo, ale jeśli przepalisz.... ja mam 29 lat / 104kg (aktualnie, było 126) / 3100kcal na zero / [...]

[...] rozwinięcie tematu. Mógłbyś uzasadnić dlaczego miałbym unikać suwnicy Smitha? Rozumiem, że wykroki są w zastępstwie dla przysiadów czyli lepiej byłoby jakbym robił po prostu przysiady? Czy podciąganie na drążku mogę zamienić na inne ćwiczenie np. ściąganie drążka do karku bądź wiosłowanie? Dzięki za cierpliwość. Zmieniony przez - janisz_gd w dniu [...]

TRENING DZIEŃ 3 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 40kg - Wykroki - 4 x 8-12 25kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8 40kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 40kg Zmieniony przez - czasnanogi w dniu 2014-08-29 18:08:59

[...] -wznosy ramion w bok ze sztangielkami stojąc 12x4/15x4/15x4/15x4 -przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy stojąc - face pulls 15x15/15x15/15x15 czworogłowe ud -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 10x57/8x67/6x77/6x87 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 8x20/8x20/8x20/8x20 dwugłowe ud -uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Bo ta maszyna to nieporozumienie na siłowni, narzuca ci tor ruchu przez co wiele ćwiczeń nie jest zdrowych. Jak nie masz gdzie robić przysiadów bo nie ma wolnych stojaków to rób wykroki, jak masz to zmień na przysiady tylko nie ma suwnicy. A czemu drążek chcesz zmieniać? Rób tyle powtórzeń ile możesz albo negatywy.

29.08.2014 Trening: myślałam, że po pierwszym dniu było ciężko, ale dzisiaj nawet schody mnie przerosły - nie mogę chodzić. Próbowałam zrobić przysiady w domu, ale nie ma szans - DNT Miska: zaczynam być poważnie głodna na 1700kcal, nadszedł ten dzień gdy burczy w brzuchu, a miska cała już zjedzona. [...]

Przysiady kozacko :-)

Ozzy a co myślisz jakby WL, MC, przysiady i wiosło lecieć siłowo, a resztę hipertroficznie?