przysiady

yoyo nie przyśniły mi się przysiady Vena, co to za kaloryczność jak dla 12-latki? Zaczniesz jakoś jeść czy to już tak na zawsze? Morales wyjatkowo tak wyszło,zjadłam mniej niż na redukcji ogólnie jak mam dzień bez treningu to jestem wybita z rytmu Iza to tak zrobię mam nadzieję,że dam radę hack przysiady...tzn muszę dać radę Zmieniony przez [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu FBW, jest to leciutko zmodyfikowany trening z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trening ten będzie stosowany na cyklu SAA, będzie on wykonywany w następujący sposób pon - śr - pt ; niedz - wt - czw itd A 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-8-6 2. Wyciskanie [...]

Czyli takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie, prostowanie ramienia ze sztangiełką w opadzie czy modlitewnik odpadają? Korekty mojego treningu się nie doczekałem. Spróbuję więc sam go edytować na podstawie tego co mi powiedziałeś. Dodam, że wcześniej nie ćwiczyłem nóg i mają one dla mnie mniejszy priorytet, dlatego nie chcę więcej ćwiczeń na [...]

Ponownie zapytam xD: Siemka! Mam pytanko: Otóż jakieś 2 miechy temu układałem sobie plan razem z wami. Wszystko ładnie, pięknie ale właśnie zacząłem trenowac taekwondo (2x w tygodniu). Krótko mówiąc dostaje na nich niezły wycisk xD. I zastanawiam się czy te treningi, nie wpłyną jakoś na efektywnosc mojego treningu (3x w tyg.)? Dla pewności podam [...]

[...] Ja bym trenował uważnie obserwując swój organizm i tyle. Teraz jesteś przeciążony, trochę się sytuacja skomplikowała, ale kto wie czy nie wrócisz do tej setki. Z tym, że przysiady nie są dla kolan zalecane, nawet tych zdrowych. 2. Po pierwsze to "lekarki na USG" odnośnie ćwiczeń to bym nie słuchał. Te mięśnie najczęściej ulegają [...]

[...] sie wyleczylo, ale i tak co jakis czas mi sie stawy kolanowe odzywaja, zwlaszcza ten w prawym kolanie. Wprowadzilem przed miesiacem zmiany: Wykonywanie cwiczen: Tez cwicze przysiady, ale za rada WODYNa nie wykonuje przysiadu w pelnym zakresie ruchu tylko od kata zblizonego do prostego. Im wiekszy ciezar tym bardziej zakres ruchu jest mniejszy. [...]

witam, chcialbym żebyście ocenili mój trening na mase. Wiek: 22 lata Waga: 75 kg Wzrost 177 cm Staż: 1 rok PONIEDZIALEK(klatka, biceps) KLATKA: -na prostej 12x 10x 8x 6x -na skosnej 12x 10x 8x 6x -wyciskanie sztangielek na prostej ławce 12x 10x -rozpiętki na prostej ławce 12x 10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12x 10x [...]

Witam jezeli ktos doswiadczony moglby rzucic na to okiem.. 19 lat 76.5 kg wagi 188cm. Dieta bogada w bialko i kcal. Glownym celem moje treningu ma byc poprawa mięsni nog i co za tym idzie chodzi mi o wiekszy wyskok. Co ewentualnie zmienic dolozyc? Poniedziałek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3x (15) Ściaganie drazka wyciągu gornego 3x (12 10 [...]

[...] i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (supinacja) 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (młotkiem) 10/8/8/6 Trening B: nogi+barki+triceps: - przysiady 15/12/8 - zgięcia grzbietowe 16/12/8 - wspięcia na palce 20/16/12 - unoszenie sztangielki w leżeniu 10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 10/8/8 - unoszenie w bok 10/8/6 [...]

1. Brzuszki 2. Nożyce 3. Przysiady klasyczne 4. wspięcia na palce 5. wioslowanie hantlem 6. wyciskanie hantli stojąc 7. uginanie ramion z hantla na biceps 8. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na trice 9. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na trice 10. Ściskacz 11. Pompki

[...] reke czyli 24 razem) 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x 10 10 10 10 kaptury 1. wznosy barkow na maszynie 4x 12 12 12 12 2. wznosy barkow z hantlami 4x 12 12 12 12 nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 10 8 6 2.prostowanie nog w siadzie 4x 12 12 12 12 3.wypychanie na suwnicy 4x 12 12 12 12 piatek / sobota - biceps + triceps triceps [...]

Plecy MC Wioslo sztangą wioslo hantlą wyciag Bic to samo co ulorzyles Klata Wyc poziom wyc hantli skos rozpietki poziom Tric tak jak ulorzyles Barki tak jak u. i nogi przysiady wykroki i cos na dwuglolwe i lydki

przysiady 4x po 12? wykroki 4x po 6 na kazda noge?

[...] 15 15 - brzuszki z nogami zablokowanymi w drabinkach z obciążeniem 20 20 - unoszenie kolan w leżeniu płasko max max Piątek: 1.Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy 8 8 - przysiady max max (ciężar który dam rade założyć bo brak stojaków) - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 6 - uginanie nóg w leżeniu na maszynie tyłem 12 10 8 - [...]

[...] Plecy 12 - 16 serii Klatka 12 serii Barki 12 serii Biceps 8 - 10 serii Triceps 8 - 10 serii Brzuch wg programu ABSII. Na nogi bym przysiad zastapil wykrokami z hantlami albo najlepiej wprowadzil cwiczenie na zmiane: raz wykroki a raz przysiady z hantlami. Sam tak robilem i niezle w sumie wchodzilo. Reszta chyba ok. jak na moje oko :) pozdrawiam

[...] na skosie, przenoszenie sztangielki tric:wycisk fr. waskie wyciskanie barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek Tr.B biceps: uginanie ze sztanga,modlitewnik nogi: przysiady,wspiecia na palce,zgiecia grzbietowe plecy: sztrugsy, przenioszenie sztangi Tr.A1 klata: wyciskanioe sztangielek, rozpietki, pompki tric: prostowanie w opadzie,fr. [...]

Witam wszystkich :] Dziś mija jakoś prawie drugi miesiąc FBW. Ktoś mi radził z forum, aby po jakoś dwóch miesiącach zmienić mój teraźniejszy plan na inny nowy. We wszystkich ćwiczeniach jest zastosowana progresja. Aha siła jako tako idzie, masa no też troszkę ; ) 1. Przysiady 12/10/8 2. Drążek 2x max 3. Rumuński mc 12/10/8 4. Wycisk na płaskiej [...]

Witam, chciałbym zapoznać się z opiniami na temat tego planu treningowego. ! Poniedziałek - Klatka Piersiowa(1-4) i Triceps(5-7) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] całkiem całkiem. Ale mam jeszcze parę pytań: 1. Jeśli klatka jest dla mnie priorytetowa, mogę jeszcze wepchnąć tam jakieś wyciskanie sztangiełek, czy sztanga wystarczy?? 2. Czy obciążenia powinny być większe niż w splicie? 3. Co do wiosłowania. Jak mam martwy ciąg, to robię wiosłowanie do klatki. A Jak przysiady ze sztangą to do brzucha, tak?