przysiady

[...] przez trenera: Założenia: 3x w tygodniu A-B-A B-A-B Zestaw A 1. (Nogi) Wypychanie nóg na sównicy 4x10 (to bym chyba zamienił na przysiady) 2. (Grzbiet) Podciąganie szerokim chwytem 4x max 3. (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 4. (Barki) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5. (Biceps) [...]

Nareszcie udało się zaleźć trochę czasu żeby usiąść przed komputerem. Ostatnio grafik napięty, ale treningi były regularne. Po dwóch tygodniach FBW, mogę stwierdzić, że ten typ treningu jest na pewno ciekawszy bo więcej się dzieje. Dzisiaj trening wyglądał tak: 1. (Nogi) Przysiady 3x10 1x8 1x3 (obciążenia od 40-50-60-70-80kg) 2. (Grzbiet) [...]

spory staz to 5 lat, ja mysle ze po ACT mozna przysiady juz robic, tylko wiadomo na poczatku z mniejszym obciazeniem.

Porządny filmik (dlaczego jest podkład muzyczny a nie naturalny dźwięk?) Ćwiczenia wykonujesz płynnie i nie widać abyś miał problem z wykonywaniem ich poprawnie (czyli jest coraz lepiej) Podobało mi się. Przysiady eleganckie. Też podkładam rurkę (gdy jestem chudszy :-) )

[...] pleców i tył barków tak samo z drążkiem na gumie i bez, a na koniec części treningu pod WW tricepsy samymi gumami. Potem już ogólne ćwiczenia tułowia, trochę rozciągania i przysiady przy drabince. Ćwiczyłem bez długich przerw, razem 25 minut. Mimo pozornej lekkości tego treningu, czuję mięśnie, że są zmęczone, choć nie tak mocno, jak wczoraj, [...]

Dzisiaj zrobiłem trening klatki i nóg, a dodatkowo plecy mocno i lekko barki. Zmieniłem trochę trening klatki i zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń z dwiema i pół minutami przerwy 41 kg. Chcę trochę pomęczyć klatkę przez tydzień większym ciężarem, a w przyszłym tygodniu powrót do 37 kg, ale zwiększę o jeden ilość powtórzeń w serii. Przysiady na [...]

"W jakim sensie wstałem? Na tym filmiku cały czas jestem na kolanach. Mam problem przejścia z czworaków do klęku wyprostowanego bez podpórki, a wstanie z kolan bez podpierania jest niemożliwe" No to wydawało mi się, że wstałeś do wyłączenia nagrywania. Kurcze, robię przysiady a mam problem ze wstaniem z przyklęku!

Kurcze, robię przysiady a mam problem ze wstaniem z przyklęku! A co się dzieje? Ból, sztywność, osłabienie mięśni?

Widziałem: wstępowanie na schodek, przysiady i wykroki. Nie chciałbyś robić tego naprzemiennie? Tzn. zmieniać nogi co powtórzenie przy wstępowaniu i wykrokach. (Ale może to zbyt trudne w Twoim przypadku.) Właśnie pierwszy raz zrobiłem w ten sposób, bo mi jeden Amerykanin tak doradził, a zawsze robiłem naprzemiennie. Jemu chodziło, aby jedna noga [...]

Widziałem: wstępowanie na schodek, przysiady i wykroki. Nie chciałbyś robić tego naprzemiennie? Tzn. zmieniać nogi co powtórzenie przy wstępowaniu i wykrokach. (Ale może to zbyt trudne w Twoim przypadku.)Właśnie pierwszy raz zrobiłem w ten sposób, bo mi jeden Amerykanin tak doradził, a zawsze robiłem naprzemiennie. Jemu chodziło, aby jedna noga [...]

[...] lub odcina mi moc. Uczę się rozpoznawać te objawy, kojarzyć z przemęczeniem, takiego zwykłego zmęczenia, jak kiedyś nie czuję. Z wagą 34 kg już robiłem miesiąc temu przysiady, ale dzień wcześniej nie ćwiczyłem na macie i nie pedałowałem na rowerku w ramach rozgrzewki przed ćwiczeniem. Sam rower stacjonarny już mocno mnie wykończył i [...]

[...] tymi skutkami braku ruch to też tak mam! Przestałem jeździć na rowerze i zaraz przyszedł ból stawu kolanowego, ból odcinka lędźwiowego. Mimo tego wczoraj zacząłem robić przysiady i zrobiłem ich mniej i na mniejszym ciężarze a potem jeździłem godzinę na rowerze. W nocy bolał mnie później kręgosłup ale rano wstałem jak nowo narodzony! Zdrowiej [...]

[...] w długim okresie. Szkoda ją będzie tak zmarnować, jak tę co kończę. Dzisiaj bardzo intensywnie ćwiczyłem nogi, ale w taki quasi biegowy sposób budowałem ich siłę. Quasi sprinty na bieżni elektrycznej, przysiady, przyklęki, wypady, wymachy. Dołożyłem orbitrek. Trochę gimnastyki z drabinką i sprężyny. https://www.youtube.com/watch?v=tnKasr5A4wQ

[...] Czas treningów stacjonarnych 188 h:21':50 " Przerzucone ciężary razem 464900 kg Rehabilitacja specjalistyczna 23 h Ilość powtórzeń dodatkowych pojedynczych ćwiczeń (przysiady, pompki) 322 Całkowita ilość czasu aktywności 391 h Ilość dni bez ćwiczeń 4 Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-01-01 22:18:59 Zmieniony przez - olotraper w [...]

Dzisiaj trening nóg plus trochę klatki i pleców. Objętość treningowa nieduża, ale inne ćwiczenia rowerek i przysiady na rozgrzewkę przy drabince też dały efekt. Razem 1550 kg, czas 1 godzina. https://www.youtube.com/watch?v=vdbzXnOv8u0&feature=youtu.be

[...] mnie na pompki, też niepełnosprawna z urazem rdzenia, myślała, że nie potrafię. Ona robiła je ze wsparciem rehabilitanta i podwieszona na gumach. Wcześniej uczyła mnie robić przysiady, a sama też nie potrafi. Taki typ człowieka. Zmiękła jej rura, gdy inne moje umiejętności zobaczyła. Ona też potrafi podobnie chodzić nawet z jednym [...]

[...] do innych wpisów bardzo ordynarnych seksualnie (niektóre z nich YT nie upublicznia lecz ich tekst mogę odczytać na swojej skrzynce powiadomień :-) ). Też będę robić dzisiaj przysiady - najpierw jednak pójdę na marsz bo późno wstałem i teraz jestem zbyt najedzony (a właściwie to będę jeszcze jadł). Wykorzystam słońce z rana bo potem może się [...]

Dawno nic nie wrzucałem, a przecież codziennie ćwiczę choć nie na siłowni. Na tym filmiku pierwszy raz od wypadku robiłem wyciskanie zza głowy. Trening ciężki, bo jeszcze robiłem lekke przysiady na maszynie Smitha i dosyć ciężkie dla mnie hiptrusty oraz kilka uzupełniających ćwiczeń. https://youtu.be/429a6DgZQIs

Nie negowałem tego co robisz. Napisałem czego nie robię i nie lubię. MC nie robię bo uważam go za zbędny gdyż robię przysiady gdzie pracują podobne grupy mięśniowe. W sumie to prawie każde ćwiczenie jest pożyteczne a najważniejsze to utrzymywać swoje ciało w stanie zdolnym do samodzielności do ostatniego dnia.

Nie negowałem tego co robisz. Napisałem czego nie robię i nie lubię. MC nie robię bo uważam go za zbędny gdyż robię przysiady gdzie pracują podobne grupy mięśniowe. W sumie to prawie każde ćwiczenie jest pożyteczne a najważniejsze to utrzymywać swoje ciało w stanie zdolnym do samodzielności do ostatniego dnia. Zamiennie ćwiczę siady i MC, ale MC [...]