przysiady

http://facet.interia.pl/forma/zdrowie/news/mniej-niz-60-cm-w-udzie-to-zagrozenie,1364285,2633 leszczyki serce Wam kipnie jak nie zaczniecie robić przysiady

A mówiłem żeby robić przysiady a nie bawić się w uginanie ramion, teraz umierajcie na zawał

w sumie jakby "dobrze" zmierzyć to 60 będzie ja przysiady robiłem 3x w tygodniu przez kilkanaście tygodni (może nawet i 20) i powiem, że to niewiarygodne jak nogi potrafią się szybko zregenerować a liczba powtórzeń 5 i niżej Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-08 18:45:34

czyli np w sesji A przysiady w B wykroki dobrze? z tymi plecami nie rozumiem o co CI chodzi, mam w sesji B mc i wiosłowanie.

Zdecydowałem się na FBW, chciałbym skorzystać z poniższego planu i ćwiczeń, niestety nie mam warunków,aby się podciągać więc czy mogę te ćwiczenie zamienić na inne ? Reszta mi odpowiada. Kolejne pytanie dotyczy rozgrzewki, mianowicie jak ma ona dokładnie wyglądać ? Najpierw rozciąganie, wymachy etc a później rozgrzewka z ciężarem, ale z jakim (% [...]

[...] oczywiście. Do tego będą pewnie interwały, basen, nurkowanie. Nie chce przesadzić przeczytałem, że duże powiększenie pojemności może prowadzić do rozedmy płuc ale nie wiem czy to wiarygodne źródło, jeżeli ktoś wie coś na ten temat to prosze o odzew. a przysiady dają fest musiałem zdjąć z ławki 10 kilo po nich a i tak było ciężko. pozdrawiam.

Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi 3s 12 11 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s maxy - Martwy ciąg 3s 12 11 10 Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

W nowym planie w takim razie musze sie zabrac za: -Angazowanie nog podczas robienia mc -Przysiady zaczynac dupa ,a nie kolanami -Cos zrobic z wychodzeniem z sztanga na plecach bo latam jak gowno na wietrze jak mam tam duzo Sene to jak pomozesz mi ulozyc ten 3x3? Michal no chyba ze tak ,ale wiesz i tak na tym forum co chwila ktos cos pisze [...]

Witam Drugi dzień I tygodnia treningu FBW po miesięcznej przerwie wyglądał nastepująco: 08.09.09 -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga ze sztanga 3s 51 55 59 Plecy: RDL 3s 51 55 59 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 45 49 53 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s [...]

1. Wyciskanie na skosie w dół 12 x 47,5kg 8 x 50kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 12 x 15kg jedna hantla 11 x 15kg jedna hantla 3. Wyciskanie żołnierskie 8 x 30kg 7 x 30kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 6 x masa ciała (z pomocą faza pozytywna) 5. Wiosłowanie 12 x 45kg 10 x 47kg 6. Przysiady ( 12 x 60kg 10 x 65kg 8 [...]

Witam Płeć : M Wiek : 20 Waga : 75 :( Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : bieganie (2x w tyg wt i czw) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moja prosba dotyczy o [...]

Witam Moja prosba dotyczy o sprawdzenie mojego treningu ;) Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie kazda seria ma 12 powtorzen Pon: Plecy+Biceps+Brzuch Plecy: -Przyciaganie drazka do karku siedzac -Przyciaganie drazka do klatki siedzac -Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac -Wyprosty na sprzecie Biceps: -Modlitewnik ze sztanga łamaną [...]

no kolego wlasnie plan ktory robiles jest dobry. ale nie dokladaj co serie. tylko co tydzien. powiedzmy ok kilogram. moze cwiczyles przedramiona? . rob przysiady martwe ciagi wioslowania podciagania wyciskania. i urosniesz :) ogolnie to napisz cos o sobie

Dla tego ja nogi trenuje delikatnie: Na 40-50KG przysiady lecz przeważnie na 40. - Jak zakupie konkretne stojaki po świętach to wtedy po walczę ostrzej. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-09-08 21:46:51

Moze rób z podwójnym dnem przysiady bedzie ciezej ...

Witam wszystkich. Powrocilem do treningow po przerwie i przygotowalem sobie plan treningowy. Prosilbym o ocene i korekte jezeli bedzie wymagana. PONIEDZIALEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na plask 3x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos do gory 3x 12-10-8 3. Rozpietki 4x 10-10-10-10 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 8-8-8 [...]

Siema. Mam problem poniewaz podczas hst robie na zmiane mc i przysiady co 2 trenig czyli wychodzi 3 treningi nog raz 3 mc wiec jak tu stosowac odpowiednią progresję ?

Witam Mam 16 lat, na siłowni ćwiczę już jakieś pół roku dużo czytałem o planach masowych, siłowych i żeźbowych postanowiłem spróbować ułożyć swój plan masowy proszę o sprawdzenie i poprawienie jakichkolwiek błędów. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 7 - 10 x4 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 7 - 10 x3 Wyciskanie [...]

[...] samo obciążenie to maksymalnie 40 kg. Czy działam na te same partie mięśni jak w podciąganiu na drążku? 2) Czy można dorzucić do planu jeszcze jakieś ćwiczenie na nogi? Czy przysiady na pewno są wystarczające? 3) Czy do planu dla początkujących można dorzucić coś z wykorzystaniem owego ustrojstwa o którym już wspomniałem? Na przykład [...]

1. OD TEGO SAMEGO WYDARZENIA? ZEBATY PRZEDNI? niewiem dokładnie kiedy zaczął mnie bolec zbytnio mi nie przeszkadzał więc nie myslałem o tym bardziej skupiałem się na bólu prostowniku TO W PRZYSZLOSCI ZWRACAJ UWAGE Choć możliwe że także przez Push press Prosiłbym o zmiane go na inne ćwiczenie wczoraj po nim odzywał się lekko kręg z którym miałem [...]