Zawsze myślałem że przysiady są na uda? 1. Przysiady 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Wyciskanie sztangi sprzeg głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8. Wzosy barków 9. Uginanie przedramion ze sztangą 10. Wyciskanie francuskie siedząc [...]
Witam. Mam stagnacje jezeli chodzi o nogi.Cwicze od pazdziernika.Cwiczonka na nogi, ktore robe przez ostatni miesiac: przysiady ze sztanga progresja 15, 12, 10, 8 wyprosty na maszynie 4x12 wypychane ciezaru na suwncy 4x12 lydki wspiecia 4x15 wypychanie cezaru4x15 Moze mozecie polecic mi lepsze cwiczenia?Z gory wielkie dizenx za pomoc! -pozdrawiam, [...]
U nas na silowni jest taka babka, trójboistka, zawsze jak cwiczy to zaklada ogromne ciezary i robi np 3 godz przysiady ze sztanga albo wyciskanie na klate zajmujac wiekszosc ciezarow, każdego to wkurza Przynosi sobie butelke z jakas chemia na kazdy trening i sączy do konca treningu, raz z kumplem wpadlismy na diabelski pomysl zeby jej tam nalac;) [...]
[...] 3. Naramienne: -wyciskanie żolnierskie - 15/12/10/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc - 20/15/12/10 -Sztrugusy - 12/10/8 Nogi: - przysiady ze sztanga - 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga - 20/15/12/10 - wspiecia na palcach przetrenowany nie jestem bo stosuje go prawie miecha. oD tego czasu tric i bic [...]
to jezeli ogranicze wyciskanie na barki,martwy ciag i np przysiady z ciezka sztanga to wtedy bede normalnie rosl?albo inne cwiczenia np wyciskanie na klate albo naprzemian hantelkami na biceps tez ograniczaja wzrastanie?z gory dzieki za odpowiedzi te co sa i te co mam nadzieje beda ;) pozdrawiam.
ograniczaja cie cwiczenia np przysiady, martwy ciag ogolnie zle wpływaja na rosniecie cwiczenia typowo masowe lub sama dieta masowa obciazaz kregosłup ktory musi to wszytso podniesc a ty zadania nie ułatiwasz
Co do przysiadów Ja trenuje trójbój, przysiady to podstawa mojego treningu ale pierwszy raz słysze o tym żeby ktoś robił przysiady nie prostując kolan, myśle nawet wręcz przeciwnie - nie prostowanie kolan może Ci zaszkodzić bo w czasie ćwiczenia nie dajesz ani momentu więzadłom na odpoczynek - są cały czas naprężone, blokując kolana (prostując do [...]
Karnityne bierzesz prawidłowo jeśli na siłownii twierdzą że należy brać po posiłku - to się mylą kąt 90 stopni jest ok owszem zbyt głębokie przysiady mogą przeciążyć kolana - ale tyczy się to głownie osób, które nie mają dobrze rozciągnitych więzadeł w kolanach (popatrz na ciężarowców - jak głęboko siadają, prawie tyłkiem do pomostu) na suwnicy [...]
[...] robię rozgrzewkę na rowerku. Mięśnie rozciągam też w trakcie treningu (jak mi drżą nogi po wykonaniu ćwiczenia ) Rozciąganie samych kolan? Jak to się robi? Przeczytałam, że przysiady na hack-maszynie w nogami w linii bioder, działają m.in. na boczne głowy czworogłowych, nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale wymyśliłam, że w ten sposób będę [...]
[...] czuję dwugłowe, ale pośladki tylko czasami. Wczoraj na przykład dorzuciłam jeszcze pośladki na wahadle, ale zakwasów nie mam. Przysiady na hack-maszynie postaram się robić głębiej, tym bardziej, że w następnym treningu (od września), zamierzam uwzględnić przysiady ze sztangą na suwnicy (o ile tak to się nazywa ) i wykroki ze sztangą oczywiście!
[...] i znalazłam ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 - wykroki/step ze sztangą. Tylko nie jest napisane jakie mięśnie są zaangażowane, ale jeśli dobrze pamiętam, co słyszałam, to chyba to ćwiczenie dobrze robi również na biodra. Uważacie, że ono będzie lepsze niż przysiady wykroczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9 ?
[...] cwiczen mialem jedynie podczas treningu na sile z cuklu I grupy I wg. Michaila). Moje standardowe cwiczenia i podzial grup miesniowych: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nog na maszynie 3.zginanie nóg na maszynie 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie [...]
[...] że nie ma wyrażnej granicy od której mięśnie pośladkowe w większym stopniu angażują się do wykonywanego ruchu. Aby zminimalizować pracę pośladków powinnaś wykonywać przysiady w „kulturystyczny” sposób nie chodzi mi tu bynajmniej o samą głębokość przysiadu, ale także kilka innych czynników wpływających na całość ruchu: [...]
[...] nastepująco: Dzień 1, 2, 3 wyciskanie na płaskiej 2x8 podciąganie sie 2x8 wyciskanie zza karku 2x8 wiosłowanie 2x8 uginanie ramion ze sztanga 2x8 przysiady 2x8 Jest to bardzo podobny trening do tego, który poleca Arnold w poście gdzies tutaj, tyle, że Arnold każe robić po 6 serii, co jest totalnym [...]
mi osobiście pas przeszkadza w wyciskaniu jednak możesz go używać we wszystkich ćwiczeniach, w których jest potrzebna stabilizacja tułowia, lub znaczne obciążenie dolnej części kręgosłupa np. : - przysiady - wszelkiego rodzaju wyciskania sprzed i zza głowy - martwy ciąg - wiosłowania w opadzie ...
[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/8 - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 15/12/10/8/ - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - przysiady z hantlami 20/17/15/12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palce sojąc 4x/MAX - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ------ - 3 serie na brzuch [...]
A teraz kilka słów o moim treningu: Trenuję 6 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi 1. wprost na maszynie 4 serie po 15 powtorzeń 2. przysiady na maszynie 4 serie po10 - 16 powtórzeń Wtorek Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi pozioma ławka 4 serie po 16 - 10 2. wyciskanie sztangi skośna ławka 4 serie po 14 - 8 3. rozpiętki 4 serie po 14 [...]
[...] banalnie prosty i jeszcze sie go robi przez 3 dni.Rozumiem np. 4 tydzień to bez rozgrzewki to nie przejdzie ale w 1 ? - po co ? I jescze jedno jak to jest że w rozgrzewce są przysiady i w głownym treningu również.Przecież to moim zdaniem się kupy nie trzyma.No chyba ze w ropzgrzewce te przysiady robi sie w minimalnych ilościach tj.10-15 apropo w [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
