przysiady

Czyli mówicie, że mc i przysiady mam dodać ? ; / Nie powiem, że sie troche nie boje pogorszenia przez te ćwiczenia ... no ale efekty też chce widzieć ;// Jeszcze ten dzień zostawie jak jest czwartek i sobote zmienię ...

A czy prawda jest ze jesli cwiczy sie duzymi ciezarami na przyklad przysiady to zmniejasz sie troche wzrost bo slyszalem takie opinie ?

Nie jestem Michailem ale postaram sie pomoc Wiec tak, po pierwsze po treningu nog nie powinienes biegac przez przynajmniej dwa dni. Nogi: 1.Prostowanie nog w siadzie (progresja 12,10,8,8) - 4x12 JAKO PIERWSZE DOBRZE ROZGRZEJE, BEZ PROGRESJI, CIEZAR UMIARKOWANY. 2.Przysiady ze sztanga na barkach (progresja 12,10,8,8) - 4x 16,14,12,10, progresja [...]

Jutro wskakuj w dres i 8 km biegiem po drodze pompeczki przysiady a po bieganiu brzuszki forma bedzie maksymalna

.Więc tak: 1. Robie na zmiane 2 treningi: A) 1. MC 5x12 (30-35kg) 2. Wykroki chodzone 5x12 (hantelki 8kg) 3. Military press 4x12 (sztanga 10kg) 4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x12 (4-6kg) 5. Uginanie ramion z hantelka na biceps 2x12 (2kg) 6. prostowanie ramion z hantelka na triceps 2x12 (2kg) B) 1. Przysiady ze sztanga 5x12 (25kg) 2. [...]

Jutroo wrzuce coś z nóg, przysiady, przykroki i wyprosty na prasie;) i dzieki za komentarz;D zabrzmiało pedalsko, chociaż gorzej by było jakbym podziekował za "komcia" :) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-24 22:46:05

DZIEŃ 3 DIETA Posiłek 1 Pławki - owsiane -70g Jaja - 240g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d118b52f5bf04b0098f265eb718c6dd2.JPG Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Ryż - 75g Pierś z Kurczaka - 150g Olej Lniany 10g ( 5posiłek potreningowy więc bez oleju) [...]

[...] dołują. Weź na wstrzymanie, zmień trening, zmień rodzaj pompek. Ćwicz całe ciało z hantlami i drążkiem, rób inne rodzaje pompek: wąsko, na taboretach, z nogami wyżej. Rób przysiady, żurawie - to na nogi itd Odpocznij od pompek na 2-3 miesiące po czym do nich wróć. Powinieneś zobaczyć różnicę Zdziwisz się jak Ci powiem ale silne przedramię też [...]

[...] z nich powie Ci, że ćwiczyli X czasu bez efektów, no może oprócz kilku szczęściarzy mających od początku wiedzę albo będących prowadzonych. Przez półtorej rok trzaskalem przysiady w których ciężar zwiększył się 10 kg co przy moim wyniku siłowym jest absolutną porażką. Czy mam dlatego przestać ćwiczyć? Na forum dowiedziałem się, co cały czas [...]

[...] z nich powie Ci, że ćwiczyli X czasu bez efektów, no może oprócz kilku szczęściarzy mających od początku wiedzę albo będących prowadzonych. Przez półtorej rok trzaskalem przysiady w których ciężar zwiększył się 10 kg co przy moim wyniku siłowym jest absolutną porażką. Czy mam dlatego przestać ćwiczyć? Na forum dowiedziałem się, co cały czas [...]

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

Pozwolę sobie odświeżyć, bo też mam taki problem i w związku z tym pytanie: Czy w miarę robienia przysiadów ścięgna (bo chyba one są za to odpowiedzialne) się bardziej rozciągną i będę mógł robić przysiady bez podkładek? I czy przyspieszę ten proces rozciągając porządnie nogi np. w dni nietreningowe?

[...] masz gibkośc porownywalna do kalectwa... ja osobiście nigdy nie moglem i nie moge znaleźć odpowiedniego punktu ciężkości bez zastosowania podstawek- i tak wlaśnie wykonuje przysiady blędów szukaj więc raczej w ułozeniu ciala i poszczególnych jego elementow. b. dobry art. nt. przysiadow znajduje sę w postach podwieszionych w dziale silowym- i [...]

środa 28.04 10B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 32,5-45-50-55 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 52,5-65-70-75 (+10kg) 3 Martwy ciąg 80-107,5-120-135 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 [...]

Lena_k Cześć, dziękuję Kostek1991 Jeszcze nie jestem silny ale pomału do celu kreta jeszcze musi poczekać Mam zapsutego kompa wiec na szybkiego z lekcji informatyki 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 75 2 PRZYSIADY 100 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110 x max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 2,5 5 10 [...]

10A 1 Wyciskanie leżąc 32x10 40x10 47,5x10 55x10 połowiczne 65x10 72,5x5 80x10 (+5kg) 2 Przysiady 62,5x10 85x10 95x5 105x10 (+5kg) 2a Wspięcia 115 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 10x10 12x10 14,5x5 15,75x10(+1,75kg) 4 Młotki naprzemiennie w superseri z 14,5x10 17x10 19,5x5 22x10 4a [...]

Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny. 15A 1 Połowiczne wyciskanie leżąc 55x15 (+5kg) 2 Przysiady 77,5x15 (+5kg) 2a Wspięcia 87,5 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i [...]

Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny. 15A 1 Połowiczne wyciskanie leżąc 55x15 (+5kg) 2 Przysiady 77,5x15 (+5kg) 2a Wspięcia 87,5 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i [...]

Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - daj hantle WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 - wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION [...]

przysiady z hantlami super sprawa jak sa odpowiednie hantle tzn ciezar, albo mozna zrobic jako kolejne cwiczenie to nie beda potrzebne tak duze