przysiady

[...] Ławkę sobie kup wolnostojącą o nachyleniu dodatnim i oddzielnie stojaki (to daje możliwość zrobienia wszystkich ćwiczeń podstawowych - wyciskanie, przysiady, wyciskanie zza karku na barki siedząc, stojąc..) Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-19 19:19:41 Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-19 [...]

[...] kończą się na typowym wyciskaniu sztangi lub hantli - rozwiniesz także mięśnie grzbietu wykonując wiosłowanie sztangą lub wypracujesz rewelacyjną rzeźbę mięśni nóg robiąc przysiady ze sztangą. Tak właśnie - dzięki stojakom MS-S001 możesz rozwijać kompleksowo wiele różnych grup mięśniowych. - Swobodna, kilkustopniowa regulacja z pokrętłem [...]

[...] roku życia miał już kaloryfer i ćwiczył przez 4 lata do 18 i jak na zdjęciu osiągnął niesamowitą sylwetkę. To on przez 2 lata ćwiczył ciężarem swojego ciała a przez następne 2 lata chodził na siłownie? Ja aktualnie robię seriami pompki, brzuszki i przysiady oraz biegam 4 km co dwa dni. A od około 16 roku życia zamierzam iść pompować na siłkę. :D

Cześć. To mój pierwszy plan więc proszę o ocenę : Poniedziałek : klata + triceps + barki Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12 pow 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 10 pow 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Witam! Przeczytałem artykul w Perfect Body o treningu THT który bardzo mnie zainspirował do dzialania i zacznę go od przyszłego tygodnia. Wybrałem plan 5 dniowy z 8 seriami na każdy dzień-każdą osobną partię miesniową Mam tylko jedno pytanie. Co z regeneracją? Codzienny trening mimo że o małej obiętości pozwoli mi sie zregenerować nawet jeśli będe [...]

[...] ramion ze sztangielkami na przemian 10x8x6x4 -uginanie ramion stylem młotkowym 10x8x6x4 Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10x8x6x4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x6x4 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x8x6x4 Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x8x6x4 -HACK-PRZYSIADY 10x8x6x4 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x8x6x4

1. Raczej zakres 8-12 powtórzeń dla klaty Na biceps wystarczy po 3 serie każdego ćwiczenia i też 8-12. Sztanga nawet 6-8. 2. Przysiady 4 serie, wykroki 4 serie, prostowanie na maszynie jak możesz 4 serie. Potem Uginanie jak możesz 4 serie, albo 4 serie MCNPN lub żurawia. Na łydki dowal z 6 serii. Siady max 10 rep. 4. Barki cool. Wyciskania 8-12 [...]

[...] ramion ze sztangielkami na przemian 10x8x6x4 -uginanie ramion stylem młotkowym 10x8x6x4 Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10x8x6x4 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x6x4 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x8x6x4 Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x8x6x4 -HACK-PRZYSIADY 10x8x6x4 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x8x6x4

[...] ramion ze sztangielkami na przemian 10x8x6x4 -uginanie ramion stylem młotkowym 10x8x6x4 Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10x8x6x4 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x6x4 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x8x6x4 Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x8x6x4 -HACK-PRZYSIADY 10x8x6x4 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x8x6x4

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + omega3 Ostatnio przerabiany plan: split partia 1x w [...]

Siemka mam do oceny plan treningowy co myślicie o tym tradycyjnym spilcie ? I dzień Klatka+biceps 1. Wyciskanie leżąc sztangielkami – 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni – 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki – 4 serie po 15 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Witam, mam 20 lat i ćwiczyłem w sumie 5 mies ze sporymi przerwami. Mam dostęp do całej siłowni. Od dziś zaczynam masę do 1.04.2014. Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce [...]

Dzień 51 - DT 1. Przysiady |20x20|60|65|70|75|80| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|30|35|40|45|7x50| 3. Martwy ciąg |60|(3x4)65|(3x4)70|(3x4)75|(3x4)77,5| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12,5|15|17,5| 1. 3 serie lekko, dwie docelowe z niedokładną techniką 2. Żeby przez siedem tygodni nie mieć przyrostu ciężaru, ani [...]

nie dawaj kolan za stopy,pelne przysiady z mneijszym obciazeniem mysle bedzie dobre, co do rzeźby jesli nie masz z czego to nie rób,a jak jestes zalany to ciezko tez nabierac sucha mase ,zredukuj do 15% a potem powoli masuj,kilogramy pojda w gore to nie znaczy ze to miesnie:)

Nogi: Przysiady z hantlami 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie, Martwy Ciąg 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2 serie Brzuch: Daj 1 ćwiczenie, 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie [...]

FBW - 3 x w tyg. Chciałbym zacząć ćw. od początku grudnia. Dlaczego nie może być ten ACT na początku ? 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3s 2. MC Klasyczny 3s 3. Przysiady z sztangą na karku 3s 4. Wyciskanie zza karku 2s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s 7. [...]

[...] 12/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie 12/12/8 Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń Pt. Uda - przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - wyciskanie na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - uginanie [...]

TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Ramię i Przedramię uginania 2×10 Łydki wspięcia na palce stojąc 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie sztangi stojąc (np. żołnierskie) 5×5 [...]

WTOREK 6 CZWOROGŁOWE UDA: 1.przysiady ze sztangą x4, progres (12,12,10,8) 2.wyciskanie na maszynie x4, progres (12,10,10,8) 3.wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 4.wykroki x4, bez progresji (24 x 4) + ŁYDKI