przysiady

Dwa zestawy. A: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie zza karku sztangi 15/15/12 ściaganie linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10 unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 szrugsy 15/15/15 B: wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 ćwiczenie na atlasie(nie wiem jak to opisać, takie coś wystające z [...]

w planie a przysiady przed wyciskaniem, wyciskanie nie z za karku tylko z przodu (z klatki w staniu) co do b to sie nie wypowiem

Świetny dokument o SVENDZIE KARLSENIE, VIKING POWER! http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=77432#post77432 *** NORRIS - MASZ ściągnięty ze strony WIELKI artykuł o przygotowaniach do zawodów. Taka filozofia poczytać? Starczyłoby 3 miesiące. 1-4 biegi 20-40 minut 4-8 biegi 15 min. + interwały lub wg rund (3 minuty szybko, 1 wolno) 8-12 [...]

Witam! Od dwóch dni mam małe problemy z netem,więc mogę tu rzadziej zaglądać a widzę,że dyskusja na temat rotatorów rozgorzała na dobre. BodyLine jeśli chciałbym zastosować się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile [...]

Mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o [...]

waga 71 wzrost 180 staz 2 lata zaczynalem 62 kg NIEDZELA KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, [...]

[...] rower outdoor rozpoczęty 50 min - 80-85% HRmax - na czczo - nie ma to jak ruch na świeżym powietrzu! Jeszcze dzisiaj trening siłowy, 2 posiłeczki i ruszam Dzisiaj m.in. przysiady na suwnicy, spróbuję, tylko jeśli będę odczuwała zbyt duże obciążenie stawu skokowego zrobię plie - na te moje przywodziciele BL polecał wycisk. na suwnicy szeroko, [...]

Plan: (15-10-5) Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15 10 5 Martwy ciąg 3s 15 10 5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 15 10 5 Podciaganie na drążku 2s 15 105 Wyciskanie sztangi płasko 2s 15 10 5 Wyciskanie sztangi skos 2s 15 10 5 Zarzut ze sztangą i wycisk 2s 15 10 5 Podciąganie sztangi do mostka 2s 15 10 5 Uginanie ramion ze sztangą 3s 15 10 5 [...]

[...] hantelki w lezeniu 2 dzien biceps + triceps tu dobrze sobie poradziles 3 cwiczenia po 3 serie jezeli chodzi o biceps w tricepsie tez tak zrob 3 dzien - nogi bez sensu przysiady 3 razy;o i taka propozycja cwiczen 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15) dwa pierwsze [...]

Witam ponownie. Ułożyłem sobie plan FBW i mam pewne wątpliwości czy nie przesadziłem z ćwiczeniami i prosiłbym o ocene tego planu i ewentualne wprowadzenie poprawek: A: Uda: Przysiady ze sztanga 3s Uginanie nóg siedząc 3s Łydki: Wznosy na palce na jednej nodze z hantlem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Dzień dobry 2s Klatka: Wyciskanie [...]

no to trzeba jakos procentowo to rozpisac do ciezaru maksymalnego mysle ze wyskoki ze sztanga to 20%-30% max 40% przysiady dynamiczne to gdzies ~50-60% max'a, musisz czuc ze robisz to dynamicznie przy podrzucie mozesz zrobic nawet 1-2 powtorzenia ale jak najwiecej kg, nie da sie zbyt wolno zrobic podrzutu bo inaczej sztangi nie wrzucisz na [...]

To na orbitreku będę mykał w dni nietreningowe :) a na nogi będą takie podstawowe. przysiady z hantlami itd :) dzięki ci za pomoc ;]

Trenuje juz jakiś czas FBW, 2 treningi w tygodniu(poniedziałek,czwartek). Lekko do przodu poszła klatka, nogi, plecy, moze barki, jednak brak efektów w bicepsie(tricepsie też) z ktorym zawsze był problem i jest troche zaniedbany w stosunku do przedramienia. Myślę więc ze trzeba wprowadzić jakieś zmiany aby ten biceps podciągnać. Moja wiedza nie [...]

[...] hantlami - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami młotkowo - 12 powtórzeń Piątek: Barki: wyciskanie hantli stojąc - 12 powtórzeń unoszenie ramion w przód stojąc - 12 powtórzeń Nogi: przysiady z obciążeniem - 15 powtórzeń przysiady wykroczne z obciążeniem - 15 powtórzeń no i plus orbitrek w dni nietreningowe i A6W codziennie

[...] z wyprostowanymi nogami (Jakby pompki na plecach ;p) Środa: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15) 3. Nożyce. przysiady wykroczne. Czawrtek: WOLNE Piątek ??????????? Sobota: ??????????? Niedziela: ??????????? W jaki dzień i jak robić trening barków, kapturów i pleców??

sirmatthew wszystkie twoje posty są bez sensu... Na treningu tylko bic? Masakra... Poza tym spójrz na jego staż! Jak nie masz pojęcia to lepiej wgl sie nie wypowiadaj Co to planu to: A - poniedziałek Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s tu bym dał 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] mógłbyś w ogóle nie ćwiczyć na brzuch jeśli miałbyś dobrą dietę i wykonywałbyś sumiennie aeroby. Brzuch pracuje przy większość ćwiczeń wielo-stawowych np: martwy ciąg, przysiady, wiosłowania... Ja po tych wszystkich przejściach jestem za prostymi ćwiczeniami ale możesz jeszcze sobie porobić ten abs II jeśli chcesz wszystko zależy od dwóch [...]

[...] z wyprostowanymi nogami (Jakby pompki na plecach ;p) Środa: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15) 3. Nożyce. przysiady wykroczne. Czawrtek: WOLNE Piątek ??????????? Sobota: ??????????? Niedziela: ??????????? W jaki dzień i jak robić trening barków, kapturów i pleców??

Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - W Nietreningowe Siatka/Pilka/HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2xHP/Witaminy Pon - Klatka/Przedramie [...]

georgu a co powiesz na taki Fbw ??? Dwa zestawy. A: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie zza karku sztangi 15/15/12 ściaganie linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10 unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 szrugsy 15/15/15 B: wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 ćwiczenie na [...]