przysiady

Dzień rozpocząłem od pompek https://youtu.be/x5gwcchQE6g przysiady muszą poczekać na wzrost sił :-)

[...] dniach. Oprócz tego wysiłek przy ostatnich seriach przysiadów jest bardzo wymagający dla mojej psychiki :-). Pierwsze serie są rozgrzewkowymi po 10p i ciężko jest gdy z coraz większym ciężarem robię mniej niż 10p a po kilku treningach mam się przełamać aby przejść na wyższy poziom co znowu spowoduje większy ból. Idę robić te przysiady.

Spotkanie towarzyskie udane. Dzisiaj rano przysiady 48/58/68/78/88kgx10p Tylko tyle - niechęć do dużego wysiłku. Na rowerze mogę jeździć nawet mimo bólu ud a trenować siłowo obecnie mi się nie chce!

[...] postu: Wczoraj po południu zrobiłem wiosłowania sztangą i 50p wznosów na brzuch. Potem przejechałem rowerem 68 minut. Na brzuch nie robię nic więcej oprócz codziennych 50p wznosów. Dzisiaj postanowiłem zrobić przysiady ale nie mam nastroju do rozpoczęcia. Zaczyna mi dokuczać ból lewego barku przy wznoszeniu ramienia w określonych płaszczyznach!

Nie wiem czy to hormony ale waga spadła do 73 kg! Na przysiady chęci nie było ale po południu udało się powtórzyć ostatni trening 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x5p Potem 50 skłonów na brzuch (będzie filmik :-) ) oraz 2 serie krótkie spięcia 30p+30p wyprostów nóg w leżeniu Chciałbym zrobić biceps z tricepsem w super seriach :-)

Najwazniejsze zeby sobie wymyślac co nam wchodzi :-)Po tym wymyślaniu bolał mnie trochę kark - naciągnął się czworoboczny :-) Dzisiaj przysiady 48/58/68/78/kgx10p 98kg/x6p https://youtu.be/xjMBwroqHeg w trakcie edycji filmiku 50p wznosów oraz 50p krótkich wznosów z 30p wyprostów nóg.

[...] (zbudowanie ) dobrego wyglądu (czyli takiego, który na pierwszy rzut oka pokazuje sprawność ciała) można uprawiać bez większych nakładów finansowych. OTTO - dlatego trenuję każdego dnia :-). Większa przerwa wybija nie z ciągu do ćwiczeń. Zrobiłem przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx7p wznosy tułowia 50p Może uda się później jeszcze coś zrobić?

hmm rzuciłem okiem na kilka artów dotyczących push pull i dożo się to nie różni. Jeśli chce ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu to wystarczyłoby przysiady i wspięcia przerzucić do treningu pierwszego, sztrugsy do drugiego i właściwie tyle. Lub ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu z większą intensywnością, sztrugsy przerzucając do treningu z [...]

[...] musisz przecież, ale warto je znacząco ograniczyć kosztem modyfikacji posiłków i zakupu lepszej jakości produktów.ć Odnośnie sprzętu, to naprawdę nie wydaje mi się, aby za pomocą ławeczki i sztangi dało się zrobić coś więcej niż za pomocą odpowiednio wykorzystanych hantli. Ok. to zrób przysiady z 200kg obciążeniem w postaci hantli. \-) hrhr :-)

kup chociaz drazek rozporowy w drzwi za 30zl to juz cos bedzie, rob jakies przysiady z tymi hantlami moze na 1 nodze? Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2012-01-06 22:29:20

Gdzie są pompki,dipsy,przysiady!??!?! Dawid Super trening w terenie pokazał ze zwyczajną torbą podróżnicza na plecach i przepracował każda partię mięśniową , jak się chce to się potrafi.Musisz poczytać i się dokształcić.

[...] hantli 5x10 Biceps: ugnianie ręki w oparciu o kolano 4x10 uginanie rąk siedząc 4x10 uginanie rąk młotkowe 4x10 Plec: martwy ciąg z hantlami 5x10 wiosło hantlem 5x10 szrugsy 5x10 podciąganie 5xmax Nogi: przysiady z hantlami 6x10 martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x10 wykroki z hantlami 5x10 romamnian squat (przysiad jednonożny) 3x10

[...] tylna - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia bicpesy- unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc tricepsy- francuskie wyciskanie sztangielek siedząc mięśnie czworogłowe ud - przysiady ze sztangielkami mięśnie dwugłowe ud - martwy ciąg ze sztangielkami nogi lekko ugięte mięśnie łydek wspięcie na palce w dłoniach sztangielki

21.03.2012 1. Spięcia 16 16 16 16 2. Nogi do klatki 9 9 9 9 3. Przysiady 8 8 8 8 4. Nachwyt 7 7 5 4 5. Podchwyt 5 4 4 4 6. Pompki 9 9 9 9 7. Na poręczach 6 6 6 6 8. Unoszenie na boki 6 6 6 6 9. Wyciskanie 7 7 7 7 10. Uginanie ramion 9 9 9 9 11. Pompki tyłem 8 9 9 9 Dzisiaj zacząłem ćwiczyć o godzinie 18.25, gdyż wcześniej nie byłem wstanie. [...]

Piątek(20.03.2008) Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x10 60kgx8 80kgx6 90kgx4 109kg 3x3 Wyciskanie sztangielek na skosie 6/4/4/4 25/30/35/40kg Trzymanie sztangi na ławce płaskiej 3x1 120/130/140kg Przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx4 112 3x3 Wyciskanie wąsko 6/4/4/4 60/70/80/90kg Francuskie leżąc sztangą łamaną 8/6/6 30/40/45kg [...]

[...] 4 - http://img813.imageshack.us/img813/8624/przedramiona4.jpg "Przysiady pełne czy nie...": 1 - http://img196.imageshack.us/img196/7792/przysiady1.jpg 2 - http://img88.imageshack.us/img88/599/przysiady2.jpg w przysiadach numery stron nie są po kolei, bo reklamy na całą stronę były, a zeskanowałem sam artykuł [...]

Chłopie, ja robię po kilkanaście serii na nogi (wliczając w to serie dochodzące), a nogi (w zasadzie bardziej przysiady - nie można mojego treningu nazwać treningiem nóg) ćwiczę 3x w tygodniu...

[...] trening wygląda tak: wyciskanie sztangi leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi siedząc na barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, uginanie ramion sztangą, przysiady z hantlami, łydki - wszystko po 3 serie, żeby zamknąć się w 60-70 minutach treningu (nie licząc rozgrzewki). Każda ostatnia seria jest robiona do upadku... Jak dla [...]

przysiady ze sztangą - nie wiem jak dobrać ciężar. nogi mam mocne, spokojnie dają radę, natomiast boli mnie odcinek lędźwiowy. zmniejszyć ciężar i dopracować technike? TAK rdl - po przysiadach nie byłem w stanie tego wykonać. też problem z doborem ciężaru. albo to samo co z przysiadami, albo spróbuj sumo wiosło- wypnij doope, pooglądaj filmiki, [...]

1.Wykroki lub przysiady 4x8-12 (nogi) 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-12 (triceps) 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) 7.Uginanie nadgarstków [...]