przysiady

15.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:15 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC około 340g ryżu brąz. + 500g kuraka + warzywa 50g oliwy + 30g orzechów + warzywa 200g twarogu + 2 jajka + 20g WPC + 20g owsianych + marchewki 6 jajek + ser żółty + [...]

No czyli logiczne ze najpierw cw.zlote,gdzie uruchamiamy jak najwieksza ilosc jednostek motorycznych, nasze impulsy nerwowe przeplywaja duzo szybciej itp bo powszechnie wiadomo ze 80% pracy to system neurologiczny a 20% miesniowy przy treningu na dobrych ciezarach. A nie najpierw zmeczyc wyprostami i robic przysiady. LOL.

[...] wersję trudniejszą. Mogę liczyc że pomożesz mi dobrac coś poważniejszego czy będziesz dalej klepał że ten jest dobry ?? ( zapomniałem napisac że rok temu bylem członkiem klubu i rwałem sztangę ,nawet na zawody się jeździło =] , podobno mam super mocne nogi Oo , przysiady z grubo ponad setką na barkach robiłem , teraz nie wiem jak by było )

Zmiana planu treningowego. Po miesiącu planu dzielonego stwierdzam że lepiej działał na mnie HST push pull wiec wracam do niego. A(wtorek, piątek) 1. Wyciskanie sztangi leżąć 2. Wyciskanie na barki z przodu 3. Dipsy 4. Przysiady ze sztangą B(środa, sobota) 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion stojąc 4. Martwy ciąg [...]

[...] sie to co mowilem;] patrz na tego i tamtego... Ronnie przysiad 360x2, Warren tez sobie nie zaluje, dalej wymieniac?? chciales czolowke masz czolowke. Zrozum w koncu ze przysiady czy martwe wykonane nawet na bardzo malym obciazeniu sa o wiele bardziej WARTOSCIOWE niz jakies bzdetne wyprosty - kosmetyke sie zostawia na koniec treningu-prosta [...]

Środa - DT Trening miał wyglądać tak: rzysiad 4x8 wykroki 4x10 prostowanie 4x12 rdl 4x8 uginanie leżąc 4x10 łydki wspięcia 5xMAX! A zrobiłem tylko dwa pierwsze ćwiczenia bo przy prostowaniu po prostu mięśnie nie dały rady z 10kg ! Strasznie nogi mam osłabione Przysiady 1s - 7kg - 8 2s - 9kg - 8 3s - 11kg - 8 4s - 13lg - filmi [...]

Właśnie juz kiedyś trafiłam na przysiady Wodyna i nawet zapisałam w ulubionych, żeby na spokojnie przeczytać Dzisiejsza micha: 1624 kcal (DNT) B= 158g T= 67g W= 98g 7:00 - omlet z owsianymi, sałata lodowa 11:00 - kurzy cyc w sałatce z mandarynkami z oliwą i octem jabłkowym 15:00 - tuńczyk z soczewicą i pomidorami z puchy 19:00 - gulaszo-leczo [...]

Dzień 9 - 16.03.2011 Trening nr 5 – 10A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35kg 50kg 55kg 60kg 2 PRZYSIADY 50kg 65kg 70kg 80kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg 14kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10,12,14, 15szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4,5,6, [...]

A czy tak może być??? A Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s B Wykroki ze sztangielkami 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Unoszenie tułowia leżac na [...]

[...] 4 serie po 10 powt. - Wyciskanie sztangi 4 serie 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. to mi znajomy układał żeby [...]

[...] sztangą łamaną 24x10x8x8 bic mało spompowany, małe ciężary, nie mogłem utrzymać ciężaru bo ręce miałem po wczorajszch ciągach zjechane, jeszcze za wolno się regeneruję :( przysiady na suwnicy 60x12 80x12 90x12 100x8 (też słabo, za wolna regneracja, ostatnio było 100x12+110x12) dwugłowe leżąc 45x12 50x12 55x6 4głowe siedząc 60x12 65x12 60x12 [...]

dzisiejsza rozpiska jedzenia 1 prostowanie nóg na maszynie siedząc ??? 2 przysiady z gryfem na barkach 15 3 wykroki ze sztangielkami 15 ciężar 4 kg na kazdą ręke 5 wypychanie na suwnicy 15 cięzar 77 6 odwodzenie nogi w tył 15 ciężar 12.5 7 ściąganie kolan w siadzie 20 ciężar 25 8 uginanie nóg w leżeniu ??? 9 wspięcia na palce 10 unoszenie [...]

nie muszę nawet czytać planu,żeby wiedzieć,że jest kiepski. bez przysiady, martwego i drążka to nie ma sensu co to za problemy z kręgosłupem?z tym stażem powinieneś robić podstawowe ćwiczenia: przysiad rdl( tu ewentualnie może być unoszenie tułowia z opadu) wyciskanie płasko wiosłowanie wyciskanie stojąc drążek podchwytem. tak powinien wyglądać [...]

Podstaw sobie krążek pod każdą z pięt i wtedy da się wykonać takie przysiady, a przynajmniej bliższe ideałowi. Ja sam tak robię i jest lepiej niż kiedyś.

Ja tam lubię przysiady robić...bardzo fajne ćwiczenie

MC i Przysiady bez pasa, allachy, brzuszki z obciążeniem. Wiele nie trzeba.

nie ma cyckow nie ma odpowiedzi przysiady i MC sa takim swoistym fundamentem FBW, najlepiej miec je oba w swoim plenie. Moze zrob sobie 2 plany - A z przysiadami i B z MC oraz z roznorodnymi cwiczeniami, wg mnie to dobre wyjscie

Wczorajszy plan: Nogi - przysiady ze sztangą 72kg Wspięcia na palce w staniu 72kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

Też mam z tym problem, udało mi się takie coś znaleźć, ale czy działa nie wiem bo dopiero zaczynam to ćwiczyć. PLECY OKRĄGŁE - Plecy okrągłe to wada lokalizująca się na odcinku piersiowym kręgosłupa. W warunkach prawidłowych odcinek piersiowy wygięty jest ku tyłowi, tworząc tzw. kifozę piersiową. Przy plecach okrągłych wygięcie to jest pogłębione [...]

Odczucia odnośnie metody? Jak dla mnie bardzo w porządku, min z racji tego że nie lubie serii po 15 powtórzeń. Ogólnie treningi, nie ukrywam, ciężkie. Szczególnie wczorajsze przysiady i prawdopodobnie jutrzejszy martwy ciąg. Z klatą nie wiele łatwiej. Pompki na poręczach super pompują mięśnie klaty. Kalorie leciutko poszły w dół. Wymiary ogólnie [...]