przysiady

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

[...] na skosie 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - mc 3x - wspięcia stojąc 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosło 3x - szrugsy 3x - uginanie ramion stojąc ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie [...]

[...] na skosie 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wykroki 2x - wspięcia stojąc 3x - mc 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosło 2x - szrugsy 3x - uginanie ramion [...]

KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi(proponuje sztangielki) na skos: 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 12 10 8 6 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 15 15 15 2. Uginanie [...]

[...] na skosie 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wykroki 2x - wspięcia stojąc 3x - mc 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosło 2x - szrugsy 3x - uginanie [...]

[...] w 3 serii 3-5 powt to zaliczam ciężar i czemu akurat w tym miejscu tyle powt ? tak ma poprostu być ? czy liczy się tylko ostatnia seria zeby zrobić te 10...? sesja ''A'' przysiady sesja ''b'' uginanie kolan (na siedząco czy leżąco? ) tak? reszta bez zmian...? i wez zapodaj ten plan cudowny jeszcze raz tylko napisz partiamni co na co jest wg. [...]

Małe sprostowanie, pomyliło mi się - wróciłem na siłownie 28 czerwca a nie w maju. Tak więc ćwiczę dopiero miesiąc po okresie laby i złego odżywiania, do tego małe ciężary, brak siadów i ciągów..być może nie ma co panikować. Dzisiaj cały dzień przypominam sobie rok 2008, odtwarzam w pamięci treningi. I myślę że znalazłem odpowiedź - intensywność. [...]

no łykam 2 tydzień już 100mg teraz,a przysiady lipa w choj,żeby chociaż 280 było

tyle, żebyś rozgrzał mięśnie i miał jeszcze siłę na trening sprawa indywidualna 10-20 powt na kazde pompki, pajacyki, przysiady itp, biegi, skip a itp 10-15 sek rozgrzewka powinna trwać między 5-10 min do tego ja przed każdym ćwiczeniem robię serię z samym gryfem, lub minimalnym obciążeniem, zeby "wczuć się" w ćwiczenie i skupić się [...]

A 1. Przysiady 3s 12/10/8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12/10/10 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 12/12/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s 12/10 6. Szrugsy 3s 15/15/15 B 1. Przysiad przedni lekko 3s 12/10/8 2. MC 3s 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

właśnie Dobra panienki, oto pomiary siłowe z 3 ćwiczeń Przysiady 75kg rekord: 85 Martwy Ciąg 88k NOWY REKORD MP 28kg NOWY REKORD reszty nie zrobiłem, po prostu CZAS http://www.youtube.com/watch?v=GjXhvqUQRhY martwy 85 http://www.youtube.com/watch?v=XafspRv__uc martwy 88 rekord http://www.youtube.com/watch?v=gbquopQPUUA martwy 92 (źle totalnie) [...]

oki dzięki,to ćwiczenie dam radę wykonywać w domu bez hantli,nie jestem aż tak umięśniony,bo nie trenuje na siłowni i nie biorę nawozów,ale kombinuję jak tylko potrafię pompki i przysiady z plecakiem ważacym 27kg to moje podstawowe ćwiczenia...

[...] z samego rana sobie odłożę i wieczorem będę testował. Mimo wszystko trening dzisiaj był udany.Trenowałem mięśnie czworogłowe uda: -wyprosty na maszynie siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x12 -wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 Łydka -wspięcia na palce siedząc 5x20 -wspięcia na palce stojąc-jednonóż 4x15 Jutro [...]

Logiczne ze jezeli miesien oslab to trzeba go wzmocnic! Wzmocnic to nie znaczy dorazu przysiady itp... logiczne ze na to jest zawczesnie! zeby robic cwiczenia z dodatkowym obciazeniem oprocz swojego ciala potrzebny jest juz dosc mocny miesien! z racji ze mozna uznac ze praktycznie twoj jest bez silny polecalbym przez najblizsze dni, moze nawet [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć 2 serie na treningu, to ja bym to tak poprawił(ilości powtórzeń taka jak Ty zaproponowałeś nie zmieniam, bo to kwestia indywidualna): Trening A: 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x15 2. Wiosło sztangą 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 5. Unoszenie hantli na boki 1x15 6. Uginanie [...]

Nie ważne ile. Ważne by uwzględnić czworogłowe (przysiady), dwugłowe (uginanie/Mc) i łydki. Unoszenie w opadzie angażuje tylni akton barku, którego nie angażuje unoszenie bokiem. Zostaw trening barków tak jak jest. Kaptury możesz ćwiczyć albo z tym treningiem albo po treningu pleców.

[...] cwiczyc bylem ektomorfikiem 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: prosta 75 kg na serie -Przysiad: nigdy nie robilem na wycisk czy pelna moc, zawsze jak robilem przysiady to tak zeby czuc ze dobrze mi wchodzi na nogi -Mc: 90-100 12 . Czy masz dietę? - tak jakby mam

Jesli chodzi o trening nóg pod kątem koczności dobrze jest cwiczyc na 2 sposoby nogi tzn elementy siłowę i dynamikę gdyż to własnie daję Moc a w tym przypadku lepszego skoka. pamietaj tez ze za skoczność odpowiadają równiez barki brzuch itd ale cwicząć w tych formach jak napisałes bedzie ok. Ja nogi robiłem (i robie:) ) 2 razy w tyg. np wtorek i [...]

no tak tylko teraz tego nie czujesz ale później możesz to czuć.Ale skoro chcesz ćwiczyć na siłowni względem piłki to radzę wzmocnić uda przede wszystkim,przysiady ze sztangą(nie przesadź z obciążeniem)wykroki ze sztangą mogą być i wyprosty nóg na takiej maszynie co w nowych ławkach zapewne sie znajdzie(nie wiem jak to sie nazywa)i na łydki też [...]