przysiady

to właściwie można powiedzić, że masz wszystko treningi w pon, śr, piat. zawsze to samo; przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12-8 uginanie nóg w leżeniu ze satangielka pomiedzy stopami 3 x 12-10 wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 podciaganie na drązku 3 x 12-6 martwy ciąg 2 x 20-15 wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12-10 uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

[...] nóg a Ty przygotuj się na kupno nowych spodni i majtek, stare będą za małe. Podstawy budowania nóg sprowadzają się do przysiadów. Przez wielu znienawidzone ćwiczenie, przysiady są kluczem do nóg każdego osobnika. Co z ćwiczeniami izolowanymi, powie ktoś. jeśli w swoje przysiady włożysz serce, duszę i wszystko inne - możesz też zapomnieć o [...]

Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]

przysiady- te kalsyczne choc w kilku odmianach - sa niezastąpione w rozwoju duzych ud. wspięcia na palce stojąc ześ w rozwoju łydek. reszta bedzie dodatkiem- choc może kluczowym ćw. uznać można uginanie nóg leżąc i mc na prostych nogach na dwugłowe ud.

[...] sie Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. Bice: - uginanie ramion 2 serie po 10powt. Trice: - pompki z obciazeniem 10kg 2 serie po 15powt. Nogi: - przysiady 2 serie 10powt. - i na lawce mamy na nogi i tym tez macham 1 serie po 10 powt. i kolejnosc jest inna od najwiekszych parti po najmniejsze Zmieniony przez - yamek w [...]

[...] uniknac. Błąd 5 Zła kolejnośc cwiczen Czesto spotykałem sie, szczegolnie w dziale dla poczatkujacych, z planami zawierajace nogi cwiczone na koncu. No pół biedy jesli tam przysiady były! Ale czesto widzialem tam prostowania nog na maszynie! Pytałem sie wiec dlaczego ? Kontuzja jakas? A gdzie tam! Otóż panowie Przysiady! Przysiady! i jeszcze [...]

maxy dla 10tek: 1. przysiady 10x60kg 2. wyciąg górny 5x6+5x5sztabka 3. wyciskanie hantlami na lekkim skosie 10x17.5kg 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x15kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) 8powt, 6powt 6. MC 10x45kg 7. przenoszenie hantli 10x12.5kg 8. wyciskanie żołnierskie 15x25kg 9. podciąganie hantli 15x12.5kg lipa z [...]

ja mam pytanie - co zrobić by nie spadał obwód ud przy jeździe na rowerze (jeżdżę codziennie 1-2h) przez oststnie dwa tyg spadło ze 2cm , i nie wiem czy jest sens jeszcze robić przysiady na siłce bo i tak są przemęczone. a miesiąc temu robiłem sobie serie ze 100 na lajcie

[...] x4-6powt wycisk klasyczny-dynamika 3-4serie + buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw -kaptury za pomocą sztangi 4x 8 ::::Sobota Nogi:::: -przysiady 4-5seri 10-1 -wyciskanie na suwnicy 4x 6-8 -uda na maszynie 4x 8-10 -przedramie w oparciu o ławkę sztangą(ruchy nadgarstkami) 4x 6-8 -nawijanie na kijek [...]

[...] się ćwiczyć całe ciało na każdym treningu ale nie zawsze daję radę z czasem i siłą więc zwykle wychodzi mi mniej więcej 2 razy na każdą grupę w tyg. Ostatnio wywaliłem przysiady z planu bo codziennie jeżdżę 1-1,5h na rowerze więc nie ma siły by robić jeszcze na siłce , tylko łydki i dwugłowe robię. Jakie efekty w 4 miesiące odkąd [...]

[...] 1 min przerwy m.s. -pompki na poręczach 3x max przerwy niedluższe niz 1 min 30 sek. UDA: -przysiady 5x 10 1 min 30 sek - 2 min przerwy m.s. -uginanie podudzi leżąc [...]

DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 10 x 100 kg / 10 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie [...]

[...] A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s Barki: -military press 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: -MC 3 s -podciąganie podchwytem 2 s Nogi: -przysiady ze sztanga na plecach 3s -wspięcia na palce 2s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]

[...] pomoc, w dni bez treningu robie jeszcze brzuch, co wychodzi, ze prostownikom dostaje sie codziennie (i nie powiem, robi sie to juz meczace:) ). To moze zrobic tak, ze dac przysiady i "dzien dobry" w A, a MC i prostowanie nog siedzac w B? Nie wiem jeszcze, jak z tym podciaganiem, bardzo slabo mi to wychodzi. Dzieki. Zmieniony przez - [...]

[...] 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z francuskim wyciskaniu w lezeniu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.wyciskanie w waskim uchwycie na triceps Dzien 2: Nogi: 1.przysiady 2.wykroki ze sztanga na barkach 3.wspiecia na palce ze sztangielka Przedramiona: 1.zginanie nadgarstkow nachwytem w ss.z zginaniem podchwytem Dzien 3: Plecy: [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]

A co powiecie na tamten plan z 1 str.: A Martwy ciąg 3s Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 3-4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3-4s + przedramiona, brzuch B Przysiady 4s + łydki Skos - sztangielki 4s Wiosłowanie - sztanga 3s Wyciskanie na barki - sztanga 3s Uginanie - sztanga 3-4s + [...]

Wczoraj nogi zrobilem fajnie było nawet potem jeszcze 3 h sprzatalem siłownie :D Dieta : Troche oodchyły robie ale tylko na + nie ma zmian w diecie:D Suple : Ka 2 x dziennie leci po 5 g. Bialko i Bullk czasem. Trening : Przysiady : 70 kg 10 10 12 14 15 15 powt. Uginanie nóg na maszynie : 10 powt x 4 serie Łydki - inaczej niż zwykle bo brata nie [...]

[...] opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. Bice: - uginanie ramion 2 serie po 10powt. Trice: - pompki z obciazeniem 10kg 2 serie po 10powt. Nogi: - przysiady 3 serie 10powt. - i na lawce mamy na nogi i tym tez macham 2 serie po 10 powt. i brzuszek tez cwicze Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-04-05 11:52:55

[...] we wtorek, piątek i niedzielę: klata: pompki 25/25 - rozgrzewka wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10 barki: wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 nogi: przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 triceps: wyciskanie francuskie 14/12/10/1 plecy: próby podciągania się :D brzuch: unoszenie kolan w zwisie 10/10/10 brzuszki z [...]