przysiady

[...] ciężaru do dyspozycji nigdy nie zrobisz żadnego treningu. I jako że nie chodzę na siłownie a posiadam 10KG hantle ćwiczę nieraz biceps, triceps (od niedawna), łyski, uda (przysiady), klatka (pompki różnej maści). Ale opieram mój post na przykładzie bicepsa i tricepsa. Na ogół robię na biceps (serie X powtórzenia): 10 x 10 lub 15 x 5/8 przy [...]

Dzień 8 (24) Wszystko elegancko, trening przebiegł zgodnie z planem, chociaż myślałem żeby na klatkę zrobić jeszcze rozpiętki,ale wypadałoby wrócić po 12h do domu %-) Buty są świetne. Co prawda są moimi pierwszymi z porządniejszych przeznaczonych do biegania,ale muszę powiedzieć że bardzo komfortowo się w nich ćwiczy. Wydaje mi się,że stopa lepiej [...]

[...] nogi po skosie z rotacją stopy do zewnątrz, przyciąganie kolana do siebie i odwodzenie do wyprostu, wspięcia na palcach (na obu stopach, tylko na chorej nodze) przysiady z piłką rehab za plecami na wysokości odcinka lędźwiowego i rozciąganie: w siadzie prostym trzymając się za stopy, w rozkroku z nogami na ścianie pogłębiając zakres [...]

[...] -15g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,wyskoki,przysiady,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+lewy [...]

12.04.2013 - DT Menu: http://img715.imageshack.us/img715/5327/dieta20130412.png Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach lepiej, ale [...]

Dzień 10 (26) Na siłce był jakiś event, grupowy trening czy coś, dlatego robiłem ćwiczenia nie po kolei bo bym musiał długo czekać aż stanowisko się zwolni. Żeby nie stać jak kołek przez nie wiadomo ile robiłem nogi na maszynach (trochę przeładowałem #-P) TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x40,12x45 -Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] To jest dobre pytanie, bo sam nie wiem czego oczekiwałem. Szczerze mówiąc nie sądziłem, że nawet ktoś doświadczony mi może pomóc bo już byłem zmasakrowany psychicznie, np. przysiady zaczynałem z 50kg kiedyś i tak ciągle, przez rok chyba na 61 skończyłem 3x12.. Więc co mogła myśleć taka osoba? "Nie mam gena do tego" "Kurva cisnę już rok, a g**** [...]

Dzień 12 (28) W końcu świetna pogoda, aż chce się działać. Na siłce były jakieś zajęcia grupowe piętro niżej i przenieśli tam wszystkie lekkie sztangi i sporo hantli dlatego robiłem nieco inne ćwiczenia na barki. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x45,10x55 -Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 16,12 -Podciąganie szeroko nachwytem z [...]

[...] odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wyskoki,pompki,ciosy bokserskie,skip a i c,brzuszki,przysiady) -jedna osoba stoi z rękoma zaplecionymi z tyłu i odchyla się barkiem od ciosu,zadaniem drugiej osoby jest uderzenie ją w bark -stojąc 2m od siebie uderzamy różne [...]

czyli najlepiej by było jakbym wykonywała poprawnie przysiady?

Laski poniewaz wiele z was zapomnialo/przeoczylo karne przysiady, prosze o wykonanie ich przy najbliszym treningu gdzi enogi nie sa używane :-)) Aaa ty Krewetka masz dyspensę ;-)

[...] 3.kura,warzywa,olej,soczewica 4.kura,warzywa,olej 5.jaja x2, krewetki 6.jajox2,bialkox1 -------------------------------------------------------------------- TRENING 5 min bierznia Nogi A 2x15/12 PLUS rozgrzewkowe 1.przysiady 35/40 2. RDL -50/55 3. prostowanie 20/25 4. wznosy bioder 50/55 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 - 6kg

[...] -42g odżywki białkowej (końcówka) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawle,pompki,brzuszki,ciosy bokserskie,przysiady,wyskoki,krążenia,wymachy) -rozciąganie -na tarczę idąc do przodu po 10 kopnięć frontalnych na nogę -na tarczę idąc do przodu po 10 kopnięć frontalnych na nogę+lewy [...]

18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam worek ryżu %-). [...]

po co Ci ta czapeczka - masz większe opory powietrza przy wstawaniu}:-( przysiady w miarę OK, dość nisko schodzisz w dół co jest fajne, tempo też dobre staraj się równiej wstawać czyli biodra równo z barkami do góry, ale tu widać że ciężar Cię gniótł dość mocno

Bezpieczeństwo Urządzenie dzięki swojej konstrukcji i zasadzie działania jest wyjątkowo bezpieczne w czasie obsługi i samego ćwiczenia. Nie wymaga asekuracji dla trenującego nawet przy największych obciążeniach. Nie występują gwałtowne przeciążenia wynikające ze zmiany kierunku ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Niebezpieczeństwo kontuzji jest [...]

ja po wczorajszym treningu nog tj. przysiady pelne, suwnica, zbieranie grzybkow, prasa przod/tyl+łydki na kibel nie umiem usiasc :)

wykroki mozna robic na kilka sposobow jak chocby krotsze czy dluzsze jaki i pozacyja do wykroku i robisz tylko gora i dol albo robisz wykrok i wracasz powrot do pozycji wyjsciowej jak chcesz posladki czuc rob dluzszy oraz tym 2 sposobem i oczywiscie glebokie przysiady

Dzień 17 (32) Nic ciekawego się nie działo. Jutro sprawdzę czy są jakieś przyrosty. Do dnia dzisiejszego waga stoi w miejscu {{:-( TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x55 -Unoszenie nóg w siadzie (maszyna) 15,12,10 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Wiosłowanie na drążku wyciągu 12,10,8 -Wyciskanie leżąc [...]

[...] prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt hacki 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 20powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie nogi w staniu 2 serie po 15powt wyprosty tulowia 2 serie po 15powt ugianie nog w lezeniu 1 seria 10powt,5powt,5powt [...]