przysiady

bieganko 5k i przysiady ze sztangielkami bo sztange porzyczyłem kumplowi xD też u was pada bo u mnie już cały tydzien Zmieniony przez - vanguma w dniu 2010-05-12 20:09:10

[...] jest wycisniecie duzej ilosci kilogramow na klate? tempaki co ze mna na silke chodza to mnie pytali na poczatku "ty a ile na klate bierzesz" jak zobaczyli ze robie przysiady i martwy ciag i cwicze plecy to juz nie pytali o ciezar podworkowe szczeniactwo lub brak logicznego myslenia Zmieniony przez - grubas19 w dniu 2010-05-16 17:17:03

Plan na dziś to trening siłowy. I zrobie następująco: przysiady ze sztangą na barkach 5 serii martwy ciąg 4 serie wykroki ze sztangielkami 4 serie wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii. Oczywiście przed i po rozciąganie. Też obecnie trenuje a6w 4 dzien żeby brzuch wzmocnić i trochę wyrzeźbić.

na wyskok jakie robić przysiady ze sztangą pełne do samego doołu takie ćwierć czy do 90 stopni

to zalezy też czy masz mocne stawy i ile lat. DO tego przysiady na wyskok wykonujemy z dużym obciążeniem tak 75% i wolno schodzić i dynamicznie wstać

[...] 5x5 Chciałem zapytać jak stosować progresję, przykładowo siady Tydz 1 Pon - Zrobię 3x5 x 100kg to jak robić w piątek dołożyć na 102,5 czy poczekać do środy, gdzie wypadną przysiady i dopiero dokładać ? Na początku nie będzie problemu dołożyć co 5 dni, ale potem zaczną się pewnie schody i dokładanie co 5 dni może być problemem. Czy można [...]

aaaaa, Twoje słynne przysiady ze sztangą

ok dzieki. Trening opiera sie teraz wlasnie na ss. Praktycznie jedno cw zlozone np przysiady martwy czy cos takiego a reszta jest w ss po 2 3 cw. Zakres ruchu to jakies 12 15 czyli jest ok? Zwykle aero odpuscic ta? A w dni nie treningowe zostawic tabate lub hit? A i jeszcze gdzies czytalem ze czasem dobrze jest po treningu tabate zrobic choc z [...]

Ja wczoraj gra w kosza oj długa. Dziś trening siłowy : przysiady ze sztangą na barkach 5 serii martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wykroki ze sztangielkami 3 serie wznosy na łydkach ze sztangą na barkach 5 serii Przed rozgrzewka i rozciąganie, po długie i porządne rozciąganie Zakupiłem pas kulturystyczny i dzisiaj z nim trenowałem znaczy w [...]

[...] sztangielką 10kg 8 burpees 7 rzekomo podwójnych skoków przez skakankę 6 RDLów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztangą z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1500m na wioślarzu Czas trwania treningu: 53:55 minuty Krótko: łooo To chyba największy killer jakiego próbowałam i nie będę się więcej rozpisywać 2.Cardio [...]

Mam problem z jednym ćwiczeniem : Uginanie podudzi ze sztngielką. Nie umiem poprostu woczraj robiłem trening nóg (SAM) i nie wiedzialem jak zalożyć sobie hantel. Może jakieś pomysly albo zastąpienie cwiczenia. Wklejam swój plan nóg : Uda: 1. Przysiady. 2.Wykroki. 3.Syzyfki. 4. UGINANIE PODUDZI ZE SZTANGIELKĄ . Łydki: 1.Wspięcia ze sztangą stojąc. [...]

spróbuj tak. przysiady ze sztangą na barkach 5s 15-12 wypychanie na suwnicy 20-15 5s uginanie/prostowanie superseria 20p 5s

Myślicie, że takie coś będzie dobre? Najpierw Rozgrzewka około 10 minut. ćwiczenia rozciągające itp. 1 i 2 30-50 powtórzen a reszta 12-15 1)Skłony w leżeniu (brzuszki) - Brzuch 2)Przysiady ze sztangą - Czworogłowe 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Klatka 4)Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - Naramienne 5)Wyciskanie sztangi zza [...]

Obecny plan: Poniedziałek Plecy: podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/10/8 podciąganie sztangielek do boku 12/10/10/8 podciąganie półsztangi do brzucha w opadzie 12/10/8 podciąganie na drązku 10/10/max bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8 uginanie ramion podporem o kolano 10/10/8 [...]

[...] kontrolowany rekoma, ale po jakimś czasie jest mozliwe dodawać nawet obciązenie Szprota- bo sztangi nie kładzie sie na karku- chyba, ze chcesz miec problemy z kręgosłupem... przysiady robisz z takim samym ułożeniem sztangi? ogolnie rzecz ujmując- co chyba Ronie już napisał- sztanga musi leżeć nieco niżej, dłonie raczej wąsko co pomaga w jej [...]

sołtys bo robiłem kilka miesięcy przysiady ze sztangą, wznosy, martwe ciągi i wykroki. I zrobiłem na tym baze siłową. Potrzebuję teraz dynami, mogą być też ćwiczenia ze sztangą byle by działały. Z góry dziękuje

Witam, zastanawia mnie, czy np robiąc przysiady, wyskoki ze sztangą itd i wszystko na dwóch nogach, to polepszamy wyskok z dwóch nóg czy poprawi się też z jednej nogi? Nigdy nie ćwiczyłem siłowo wyskoku, ale teraz mam zamiar, kompletuję siłkę. A co do mojego pytania, to chciałbym popracować nad odbiciem z jednej nogi, żeby też przyniosło rezultaty [...]

to spróbuje ćwiczyć z hantlami przysiady,wykroki itp zobaczę rezultaty pare cm mnie zadowoli :)

pro100- może być ciężki ale porównaj sobie trening nóg(przysiady) do barków(wyciskanie sztangielek). Widzisz różnicę. Przy przysiadach pracują x więcej mięsni/ nogi jest x raz większe od barków/przy nogach bardziej obciążone są płuca ora serce. Po treningu odłożenie tkanki tłuszczowej jest prawie nie możliwe. Izobat jest ubogi w witaminy i [...]

dziś rozpocząłem sobie dzień z hantlelkami 4x8(przysiad bułgarski) 1x20,1x10(przysiady pełne) 1x40(ćwierćprzysiady) 1x30(pólprzysiady) 2x30(wznoszenie łydek) 1x150(podskoki) Jeśli jakieś rady,sugestie czy coś zmienić czy coś chcecie dodać do tego to bardzo proszę.Za każdą radę będę wdzieczny,bo jestem jeśli chodzi o siłkę,dobór cięzarow itp itd [...]