przysiady

[...] Nie wiem tylko czy jeśli przechodzę do tych następnych tygodni to czy muszę zwiększać liczbę serii. Oto plan, proszę o ocenę. Środa/ Piątek/ Niedziela- 1-2 tydzień Nogi: -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcia na palcach 2x15 Klata: -wyciskanie sztangi 2x15 -rozpiętki 1x15 Plecy: -wiosłowanie 2x15 -wyciąg górny 2x15 Barki: -wyciskanie [...]

[...] 2-2,5 g na kg białko 5-6 g na kg węgle 0.6-0.7g na kg tłuszcz + suplementacja :białko, kreatyna, multiwitamina, omega-3, ZMA, Trening Poniedziałek Środa i Piątek pon: przysiady z progresją ciężaru (nogi) martwy ciąg (plecy) wspięcia na palce (łydki) wyciskanie na skosie (klatka) żołnierskie (barki) w superserii biceps i triceps uginanie [...]

[...] 12-16 wioslowanie hantlami 12-16 lydki wspiecia na stojaco 15-25 czwartek barki wyciskanie sztangi zza karku 15 10 10 15 unoszenia na boki 4x 12-8 szrugsy 16-10 nogi przysiady 5x 12-8 wykroki z hantlami 12-20 mc na prostych nogach 3x 12-15 piatek biceps uginanie ze sztanga 4x 10-12 uginania na lawce skosnej 4x 12-6 uginanie hantli [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]

Witam serdecznie ! Poniższy trening doradził mi mój znajomy który dzięki temu splitowi doszedł do imponujących rezultatów. Jednakże chciał bym się dowiedzieć co sądzicie na ten temat. 3s - 8, 8, 8 DZIEŃ I Klata + Biceps Wyciskanie Płasko 3s Skos góra 3s skos dół 3s rozpiętki 3s Uginanie łamańcem (pod chwyt) 3s Uginanie łamańcem (nad chwyt) [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (94 z kwietnia więc lada moment 19) Waga : Obecnie 65kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, priorytet klatka. Staż treningowy na siłowni : Wcześniej niecały rok, wracam po kontuzjach. Uprawiane inne sporty : wf x3 w tyg :)) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztagna, [...]

[...] razie nie cwicze nog bo mam zerwane sciegno juz praktycznie nie boli ale lekarz powiedzial zebym jeszcze przez jakis miesiac wstrzymal sie z trenowaniem nog, cwicze w domku przysiady i takie tam rozciagania ale unikam duzych ciezarow (NARAZIE ) Jak macie jakies zastrzezenia to piszcie cwicze juz prawie 2 lata takze nie jestem poczatkujacy [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - ściąganie linki z wyciągu w dół 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 Dzień B: NOGI: -przysiady ze sztangą 12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 -wykroki z hantlami 12/10/8 -łydy na maszynie20/18/16 PLECY: -podciąganie 12/10/8/6 -martwy ciąg 12/10/8/6 [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie Brzuch 2x Skłony w leżeniu płasko 1x Skłony Boczne Nogi 3x przysiady 2x wspięcia Naramienne i Przedramiona 1x Wyciskanie sztangielek 2x Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uff.. A więc [...]

Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel Treningowy: Redukcja tłuszczu na brzuchu , potem masa. Staż treningowy: 2,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzetu: Full Silownia Dieta: Układa się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_74kg-t798561.html Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: Brak Ostatni Plan: Split [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x5 -uginanie hantlami 3x5 -francuskie hantlami 3x5 Najbardziej zależy mi na klatce, nogi mam dość masywne, czy lepiej w takim razie dać przysiady gdzieś niżej, np. za wyciskanie na barki? Dodatkowe pytanie, jako, że z podciąganiem miałbym problem na progresję ciężaru, czy jest sens po treningu wykonanie [...]

Witam Na poczatek pare slow o mnie: mam 21 lat, 190cm, 74kg w wieku 18 lat cwiczylem 7 miesiecy Chcialbym zaczac cwiczyc po dlugiej przerwie i zrobilem swoj plan na podstawie postu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), [...]

[...] ;D bez przerwy na koniec treningu 100x5kg prostowania i uginania rak do klatki i 100x10kg skręty tułowia siłka fbw 3x12 duże partie 2x12 małe klatka plaska 42 kg nogi przysiady 42 kg plecy mc 55 kg barkiwyciskanie za głowy 27 kg biceps prostowanie reki z oparciem o kolano 9 kg tricepswyciskanie francuskie sztangielka 12 kg biegi las nie [...]

Witam proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW oraz splita każda partia 2 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Prostowanie ramiona ze sztangielką w [...]

Szukałem już trochę w wyszukiwarce i nieznalazłem takich odpowiedzi jakich oczekuje. A więc: Będe trenował teraz na siłce (trening chyba na mase , choć pewnie jej dużo nie złapie bo gram w kosza , ale zawsze trochę się przyda) i mam pytanie odnośnie nóg. Czy takie ćwiczenia jak: Prostowanie nóg w siadze na maszynie, PRZYSIADY NA SUWNICY [...]

Poniedziałek: Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki4x12 Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 Wtorek: Plecy, Triceps Ściąganie drążka za kark 4x10 na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie [...]

TRENING 4 RAZY W TYGODNIU O GODZ. 18:00 PONIEDZIAŁEK KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 - Rozpiętki Na Płaskiej Ławce 5x10 TRICEPS - Ściąganie Drążka W Dół-Wąski Nachwyt-Stojąc 4x10 - Wyciskanie Francuskie Leżąc 4x10 - [...]

[...] wasko 4 x max - uginanie ramienia z expanderem stojac - 4 x max bary - unoszenie rak bokiem trzymajac roczke expandera 5 x max... i ... ????? Nogi - przysiady 5 x max - Wspiecie na palce 5 x max Czwartek - jak poniedzialek Piatek - jak wtorek Niewiem czy to nei za czesto w sumie... celem byla by masa ale bedzie [...]

ćwiczyłem kilka miesięcy planem fbw, ale myślę, że pojawił się zastój, poza tym znużenie i ogólna niechęć do treningu. postanowiłem wobec tego zasmakować nieco splita, taki teścik. sięgnąłem po przykładowy plan z artykułu georgu, niestety nie mam wszystkich potrzebnych sprzętów. plan przedstawia się mniej więcej tak: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-4 serie (8-12 powt.) podciąganie sztangi do brody-3 serie (8-12 powt.) unoszenie ramion w przód ze sztangą-3 serie (8-12 powt.) nogi przysiady ze sztangą na barkach-5serii (8-12 powt.) wykroki z hantlami-5 serii (8-12 powt.) prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie (10-15 powt.) Uginanie nóg na [...]